5 निरोगी पदार्थ जे आपल्या मनःस्थितीला त्वरित वाढवू शकतात, तणाव कमी करू शकतात आणि नैसर्गिकरित्या मानसिक कल्याण सुधारू शकतात | आरोग्य बातम्या

आजच्या वेगवान जगात, तणाव, चिंता आणि कमी मूड वाढत आहे. व्यायाम, झोप आणि मानसिकता मानसिक निरोगीपणासाठी आवश्यक आहे, परंतु आपण जे खात आहात ते देखील आपल्याला कसे वाटते यामध्ये एक शक्तिशाली भूमिका निभावते. काही पदार्थ पोषक घटकांनी समृद्ध असतात जे सेरोटोनिनच्या पातळीला चालना देऊ शकतात, जळजळ कमी करतात आणि मेंदूच्या कार्यास समर्थन देतात – या सर्व गोष्टी चांगल्या मूडमध्ये योगदान देतात.

येथे 5 विज्ञान-समर्थित पदार्थ आहेत जे नैसर्गिकरित्या आपल्या विचारांना उंचावू शकतात:-

1. फॅटी फिश

उदाहरणे: सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन

फॅटी फिश ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् समृद्ध आहेत, विशेषत: ईपीए आणि डीएचए, जे मेंदूच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ओमेगा -3 एस नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास आणि भावनिक कल्याण सुधारण्यास मदत करू शकतात. ते जळजळ देखील कमी करतात, जे बहुतेकदा मूड डिसऑर्डरशी जोडलेले असतात.

टीपः मेंदू आणि मूड वाढीसाठी दर आठवड्याला फॅटी फिशच्या 2-3 सर्व्हिंगचे लक्ष्य ठेवा.

2. डार्क चॉकलेट

निवडा: 70% कोको किंवा त्यापेक्षा जास्त

डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स, कॅफिन आणि थियोब्रोमिन सारख्या संयुगे असतात, ज्यांचे मूड-वर्धित गुणधर्म आहेत. हे मेंदूला एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन, शरीराची नैसर्गिक भावना-चांगली रसायने सोडण्यास देखील उत्तेजित करते.

टीप: साखर क्रॅशशिवाय फायद्यांचा आनंद घेण्यासाठी एका लहान तुकड्यावर (सुमारे 1 एकदा) रहा.

(असेही वाचा: 8 आपल्या मेंदूत गुप्तपणे हानी पोहचविणारी आणि चिंता, नैराश्य आणि मेंदूच्या धुक्यात योगदान देणार्‍या 8 कमतरता)

3. फर्मेन्ड फूड्स

उदाहरणे: दही, किमची, केफिर, सॉकरक्रॉट, कोंबुचा

फर्मेन्ड पदार्थ प्रोबायोटिक समृद्ध असतात, चांगले जीवाणू जे आतड्यांच्या आरोग्यास समर्थन देतात. आणि येथे एक मनोरंजक भाग आहे- आतडे आणि मेंदू आतडे-मेंदूच्या अक्षांद्वारे जवळून जोडलेले आहेत. निरोगी आतड्यांमुळे मनःस्थिती सुधारू शकते आणि चिंता आणि नैराश्याच्या खालच्या पातळी देखील.

टीप: आपल्या दैनंदिन आहारात आंबलेल्या अन्नाची सर्व्हिंग समाविष्ट करा.

4. पालेभाज्या हिरव्या भाज्या

उदाहरणे: पालक, काळे, स्विस चार्ट

पालेभाज्या हिरव्या भाज्या फोलेटने भरल्या जातात, डोपामाइन आणि सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी आवश्यक बी-व्हिटामिन. कमी फोलेट पातळी नैराश्याच्या उच्च जोखमीशी जोडली गेली आहे. या हिरव्या भाज्या देखील मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध आहेत, जे मूडचे नियमन करण्यास आणि थकवा लढण्यास मदत करतात.

सूचना: गुळगुळीत, कोशिंबीरी किंवा अगदी स्क्रॅम्बल अंडीमध्ये मूठभर पालक घाला.

(वाचा: सकाळी at वाजता जागे होणे खरोखरच मेंदूची पूर्ण क्षमता अनलॉक करते, लक्ष केंद्रित करते, उत्पादकता आणि मानसिक स्पष्टता सुधारते?)

5. नट आणि बियाणे

उदाहरणे: अक्रोड, बदाम, सूर्यफूल बियाणे, फ्लेक्ससीड्स, चिया बियाणे

या छोट्या पॉवरहाउसमध्ये निरोगी चरबी, मॅग्नेशियम, जस्त आणि ट्रिप्टोफेनने भरलेले आहे, शरीर सेरोटोनिनला शरीरात वापरते. विशेषत: अक्रोड मेंदूच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट मानले जातात.

टीप: दिवसा निरोगी स्नॅक म्हणून एक लहान मूठभर मिश्रित नट आणि बियाणे ठेवा.

आपण जे खातो ते फक्त आपल्या शरीरास इंधन देत नाही – हे आपल्या मनाला देखील खायला घालते. आपल्या दैनंदिन जेवणात मूड-बूस्टिंग पदार्थांमध्ये गुंतवणूकीमुळे वेळोवेळी आपल्या भावनिक आरोग्यात महत्त्वपूर्ण फरक पडतो.

हू फूड हे एक बरा-सर्व आहे, नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, चांगली झोप आणि अर्थपूर्ण सामाजिक कनेक्शनसह संतुलित आहार एकत्रितपणे एक मजबूत पाया आहे.