हे 5 पोषक घटक गर्भवती महिलांसाठी आवश्यक आहेत, जर ते घेतले नाहीत तर त्यांना त्यांच्या सेवनासाठी पैसे द्यावे लागतील.

गर्भधारणा टिपा: स्त्रियांमध्ये गर्भधारणा ही केवळ मुलाला जन्म देण्यापुरती मर्यादित नसते, तर ती एक भावना, आपुलकी आणि भावना असते जी शब्दात व्यक्त करता येत नाही. या टप्प्यात महिलांमध्ये विविध शारीरिक आणि मानसिक बदल होतात. हार्मोन्सचे चढ-उतार तसेच वजन वाढणे आणि प्रसूतीनंतर अचानक कमी होणे याचा भावनिकदृष्ट्या खूप मोठा परिणाम होतो.

गरोदरपणात अनेक सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला दिला जातो आणि खाण्यापिण्याची विशेष काळजी घ्यावी आणि चालताना, फिरताना, उठताना आणि बसताना विशेष लक्ष द्यावे असे सांगितले जाते. परंतु या सर्व सावधगिरी बाळगूनही, अनेक स्त्रियांमध्ये गर्भधारणेशी संबंधित धोके उद्भवतात. शरीरात योग्य पोषक तत्वांची कमतरता हे देखील याचे कारण मानले जाते. आज आपण कोणत्या 5 पोषक तत्वांचा समावेश प्रत्येक गर्भवती महिलेने आपल्या आहारात केला पाहिजे याबद्दल सविस्तर बोलणार आहोत.

गर्भवती महिलांसाठी कोणते पोषक घटक महत्त्वाचे आहेत?

या प्रकरणाबाबत, आम्ही डॉ. श्वेता मेंदिरट्टा (स्त्रीरोग-यथार्थ हॉस्पिटल्स, फरिदाबाद) यांच्याशी बोललो, त्यांनी सांगितले की, गरोदरपणात महिलांनी लोह, फॉलिक ॲसिड, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन बी 12 घेणे आवश्यक आहे. ही सर्व पोषकतत्त्वे आई आणि बाळासाठी खूप महत्त्वाची आहेत. त्यांच्या कमतरतेमुळे, मुलाचा विकास खुंटण्याची शक्यता असते आणि आईमध्ये हार्मोनल असंतुलनाचा धोका देखील वाढतो, ज्यामुळे गर्भपात आणि इतर समस्या उद्भवू शकतात.

आई आणि बाळासाठी हे पोषक घटक का महत्त्वाचे आहेत?

लोहाची गरज वाढते कारण गर्भधारणेदरम्यान शरीरातील रक्ताचे प्रमाण 40-50 टक्क्यांनी वाढते. लोह हिमोग्लोबिन तयार करण्यास मदत करते, जे संपूर्ण शरीरात आणि बाळाला ऑक्सिजन वाहून नेते. लोहाची कमतरता असल्यास, अशक्तपणा येऊ शकतो, ज्यामुळे थकवा, अशक्तपणा आणि चक्कर येते. गंभीर प्रकरणांमध्ये, अकाली प्रसूती, कमी वजन आणि प्रसूतीदरम्यान गुंतागुंत देखील होऊ शकते.

• फॉलिक ऍसिड

गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या आठवड्यात फॉलिक ऍसिड हे सर्वात महत्वाचे असते, कारण ते बाळाच्या मेंदू आणि पाठीच्या कण्यांच्या विकासास मदत करते. त्याची पुरेशी मात्रा स्पायना बिफिडा सारख्या न्यूरल ट्यूब दोषांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करते. फॉलिक ॲसिडची कमतरता असल्यास, मुलामध्ये जन्मजात विकारांचा धोका वाढतो, विशेषत: मेंदू आणि पाठीच्या कण्याशी संबंधित समस्या.

आई आणि बाळ दोघांच्या हाडे आणि दातांच्या निर्मितीसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. जर शरीरात कॅल्शियमचे प्रमाण पुरेसे नसेल तर मूल आईच्या हाडांमधून कॅल्शियम घेण्यास सुरुवात करते, ज्यामुळे आईची हाडे कमकुवत होऊ शकतात. यामुळे भविष्यात ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढू शकतो आणि गर्भधारणेदरम्यान उच्च रक्तदाब सारख्या समस्या देखील वाढू शकतात.

• व्हिटॅमिन डी

व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते, म्हणजेच जर व्हिटॅमिन डी योग्य प्रमाणात नसेल तर कॅल्शियम देखील योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही. मुलाच्या हाडे आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या विकासासाठी देखील हे महत्वाचे आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे, हाडांची कमकुवतपणा, मुडदूस सारखी स्थिती मुलामध्ये दिसून येते आणि आईमध्ये स्नायू दुखणे किंवा अशक्तपणा दिसून येतो.

• व्हिटॅमिन बी 12

व्हिटॅमिन बी 12 रोगप्रतिकारक शक्ती आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये महत्वाची भूमिका बजावते. हे फॉलिक ऍसिडसह एकत्रितपणे कार्य करते. त्याच्या कमतरतेमुळे मुलामध्ये अशक्तपणा, अशक्तपणा आणि न्यूरोलॉजिकल समस्या उद्भवू शकतात. शाकाहारी महिलांना विशेषत: कमतरतेचा धोका असतो, कारण B12 मुख्यत्वे प्राणी-आधारित खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतो.

या पोषकतत्त्वांची कमतरता दीर्घकाळ राहिल्यास त्याचा परिणाम केवळ गर्भधारणेपुरताच मर्यादित राहत नाही, तर बाळाच्या शारीरिक आणि मानसिक विकासावरही परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, डॉक्टर सहसा या सर्व पूरक आहार घेण्याचा सल्ला देतात आणि संतुलित आहार देखील आवश्यक आहे.

कोणत्या अन्नात कोणते पोषक घटक आढळतात?

लोहाचे स्रोत

– पालक, मेथीसारख्या हिरव्या पालेभाज्या

– कडधान्ये आणि बीन्स (राजमा, चवळी)

– डाळिंब, खजूर, मनुका

– मांसाहारामध्ये यकृत, लाल मांस, अंडी

फॉलिक ऍसिडचे स्त्रोत

– पालक, ब्रोकोली, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या

– मोसंबी, गोड लिंबू, लिंबू यांसारखी मोसंबी

– कडधान्ये, हरभरा, वाटाणे

– शेंगदाणे आणि बिया

– संपूर्ण धान्य

कॅल्शियमचे स्रोत

– दूध, दही, चीज, अंडी

– तीळ

– सोया उत्पादने (टोफू)

– बदाम

– बथुआ, पालक सारख्या हिरव्या भाज्या

व्हिटॅमिन डीचे स्त्रोत

– सकाळचा सूर्यप्रकाश (सर्वोत्तम स्त्रोत)

– फोर्टिफाइड दूध आणि तृणधान्ये

– अंड्यातील पिवळ बलक

– फॅटी फिश (साल्मन, ट्यूना)

पूरक

व्हिटॅमिन बी 12 चे स्त्रोत

– दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ

– अंडी

– मांस आणि मासे

– फोर्टिफाइड तृणधान्ये (विशेषतः शाकाहारी लोकांसाठी)