लक्षणे ओळखा आणि योग्य उपाय मिळवा – वाचणे आवश्यक आहे

व्हिटॅमिन डीला बर्‍याचदा “सनशाईन व्हिटॅमिन” असे म्हणतात, कारण ते शरीरात सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात तयार होते. आपल्या हाडे, स्नायू आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेसाठी हे खूप महत्वाचे आहे. परंतु आजकाल, जीवनशैली आणि घरातील जीवनशैलीमुळे त्याची कमतरता सामान्य झाली आहे. जर ते वेळेत ओळखले गेले नाही तर ते गंभीर रोग देखील होऊ शकते. चला 5 मुख्य लक्षणे आणि प्रतिबंधाच्या पद्धती जाणून घेऊया.

1. हाडे आणि सांधेदुखी

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे, कॅल्शियमचे शोषण योग्यरित्या केले जात नाही, जे हाडे कमकुवत करते. सतत बॅक किंवा संयुक्त वेदना या कमतरतेचे लक्षण असू शकते.

2. थकवा आणि अशक्तपणा

आपण कोणत्याही कारणास्तव द्रुतगतीने थकल्यासारखे किंवा नेहमीच थकल्यासारखे वाटत असल्यास, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे देखील लक्षण देखील असू शकते.

3. स्नायू कमकुवतपणा

व्हिटॅमिन डी स्नायू मजबूत बनवते. त्याच्या कमतरतेमुळे, स्नायूंमध्ये ताणून, वेदना किंवा वारंवार इजा यासारख्या समस्या आहेत.

4. प्रतिकारशक्ती कमकुवत होत आहे

वारंवार सर्दी किंवा संसर्ग असे दर्शवितो की आपल्या शरीराची प्रतिकारशक्ती कमकुवत होत आहे आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता हे यामागील कारण असू शकते.

5. केस गळती आणि मूड स्विंग

बर्‍याच अभ्यासानुसार असे म्हणतात की व्हिटॅमिन डीची कमतरता केस गळती वाढवू शकते आणि मानसिक आरोग्यावर देखील परिणाम करू शकते. वारंवार मूड खराब मूड किंवा नैराश्यासारख्या या लक्षणांशी देखील संबंधित असू शकते.

बचाव आणि उपाय

• सूर्यप्रकाश घ्या: दररोज हलका सूर्यप्रकाशामध्ये 15-20 मिनिटे वेळ घालवा.
• केटरिंग सुधारित करा: दूध, दही, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, मशरूम, किल्लेदार पदार्थ आणि मासे सारखे पदार्थ खा.
• पूरक: डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेतले जाऊ शकते.
• जीवनशैली: घरातील अधिक वेळ घालवू नका, शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा.

जर ही 5 चिन्हे शरीरात दिसली तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. वेळेवर तपासणी करून आणि योग्य पावले उचलून आपण व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेशी संबंधित रोग टाळू शकता.