रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी, इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी आणि बरेच काही करण्यासाठी दुपारच्या जेवणानंतर 5 साधे वासराचे व्यायाम | आरोग्य बातम्या

रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी नेहमीच तीव्र कसरत किंवा दीर्घ व्यायामशाळेची आवश्यकता नसते. खरं तर, जेवणानंतर केले जाणारे साधे वासरू-केंद्रित व्यायाम जेवणानंतरच्या रक्तातील साखरेच्या वाढीस लक्षणीयरीत्या मदत करू शकतात. वासराचे स्नायू एक शक्तिशाली “दुसरे हृदय” म्हणून कार्य करतात, जे रक्त पंप करण्यास आणि स्नायूंद्वारे ग्लुकोजचे शोषण सुधारण्यास मदत करतात-जेव्हा रक्तातील साखर वाढू लागते तेव्हा दुपारच्या जेवणानंतर ते विशेषतः उपयुक्त ठरतात.

रक्तातील साखरेचे नियंत्रण चांगले राहण्यासाठी येथे पाच जलद वासराचे व्यायाम आहेत जे तुम्ही दुपारच्या जेवणानंतर सहजपणे करू शकता, अगदी घरी किंवा ऑफिसमध्ये देखील:-

वासराचे व्यायाम रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास का मदत करतात

खाल्ल्यानंतर, ग्लुकोज रक्तप्रवाहात प्रवेश करतो. सक्रिय करणारे स्नायू-विशेषत: मोठ्या आणि वारंवार वापरल्या जाणाऱ्या वासरांसारखे स्नायू- ग्लुकोज अधिक कार्यक्षमतेने शोषण्यास मदत करतात. जेवणानंतर हलकी हालचाल करू शकते:

दुपारच्या जेवणानंतर रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करा

इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारा

रक्ताभिसरण आणि पचन वाढवा

जेवणानंतरचा थकवा किंवा आळशीपणा टाळा

फक्त 5-10 मिनिटांच्या हालचालीमुळे लक्षणीय फरक पडू शकतो.

1. उभे वासरू वाढवते

ते कसे करावे:

पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून सरळ उभे रहा.

हळू हळू आपल्या पायाच्या बोटांवर वर जा.

2-3 सेकंद धरून ठेवा, नंतर आपल्या टाच खाली करा.

15-20 वेळा पुन्हा करा.

हे का कार्य करते: वासरू थेट वासराचे स्नायू सक्रिय करते, ग्लुकोजचे सेवन आणि रक्त परिसंचरण वाढवते.

2. बसलेल्या पायाचे बोट वर करते

ते कसे करावे:

जमिनीवर पाय सपाट असलेल्या खुर्चीवर बसा.

टाच जमिनीवर ठेवताना आपल्या पायाची बोटे उचला.

हळू हळू खाली करा आणि 20-25 वेळा पुन्हा करा.

हे का कार्य करते: कार्यालय किंवा घराच्या सेटिंग्जसाठी आदर्श, हा व्यायाम ताण न होता स्नायूंना हळूवारपणे सक्रिय करतो.

3. जागी कूच करणे (पायांवर)

ते कसे करावे:

उंच उभे राहा आणि एकावेळी एक गुडघा उचलून तुमच्या पायाच्या बोटांवर राहा.

30-60 सेकंद सुरू ठेवा.

विश्रांती घ्या आणि दोनदा पुन्हा करा.

ते का कार्य करते: रक्तातील साखरेचे कार्यक्षमतेने नियमन करण्यात मदत करण्यासाठी वासराच्या सक्रियतेसह हलके कार्डिओ एकत्र करते.

4. टाच-टू-टो चाला

ते कसे करावे:

एका पायाची टाच थेट दुसऱ्या पायाच्या बोटांसमोर ठेवून हळू हळू चाला.

2-3 मिनिटे सुरू ठेवा.

ते का कार्य करते: संतुलन, रक्ताभिसरण आणि स्नायू सक्रियता सुधारते, ग्लुकोजच्या वापरास मदत करते.

5. वॉल-समर्थित वासराला स्ट्रेच आणि पंप

ते कसे करावे:

भिंतीवर हात ठेवा.

एक पाऊल मागे या आणि हळूवारपणे टाच खाली दाबा.

15 सेकंद धरून ठेवा, नंतर बोटांवर उठून पुन्हा खाली करा.

पाय स्विच करा आणि पुन्हा करा.

ते का कार्य करते: जेवणानंतर कडकपणा कमी करताना रक्त प्रवाह आणि स्नायूंची व्यस्तता वाढवते.

हे व्यायाम किती वेळ करावेत?

एकूण वेळ: 5-10 मिनिटे

दुपारच्या जेवणानंतर 15-30 मिनिटांनी उत्तम

आरामदायी गतीने कामगिरी करा – घाई करण्याची गरज नाही

महत्वाच्या टिप्स

जेवणानंतर लगेच झोपणे टाळा.

हालचाली मंद आणि नियंत्रित ठेवा.

सामान्यपणे श्वास घ्या; तुमचा श्वास रोखू नका.

आपल्याला मधुमेह किंवा सांधे समस्या असल्यास, प्रारंभ करण्यापूर्वी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

जेवणानंतरच्या रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्हाला पूर्ण कसरत करण्याची गरज नाही. हे जलद वासराचे व्यायाम सोपे, प्रभावी आणि तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत बसण्यास सोपे आहेत. दुपारच्या जेवणानंतर त्यांना सवय लावणे रक्ताभिसरण सुधारू शकते, ग्लुकोजच्या वाढीस कमी करू शकते आणि दीर्घकालीन चयापचय आरोग्यास समर्थन देऊ शकते – एका वेळी एक लहान पाऊल.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)