5 स्टारबक्स डोनटपेक्षा अधिक साखरसह पेय

आपण कॅफिन किकची लालसा करत असलात किंवा फक्त एक मस्त, दंव पेय पाहिजे असो, स्टारबक्सकडे प्रत्येकासाठी काहीतरी असते. दुर्दैवाने, त्या गोष्टीमध्ये बर्‍याचदा साखरेचा बोट ओझे समाविष्ट होऊ शकतो. खरं तर, काही स्टारबक्सचे सर्वात लोकप्रिय पेय डन्किनच्या ग्लेझ्ड डोनटमध्ये 13 ग्रॅम साखरेपेक्षा अधिक साखर पॅक करतात.

बाबी गुंतागुंत करण्यासाठी, यापैकी बहुतेक पेयांची साखर जोडलेल्या साखरेच्या स्वरूपात आहे. हे पूर्णपणे आश्चर्यकारक नाही. तथापि, साखरयुक्त पेय हे जोडलेल्या साखरेचा आमचा नंबर 1 स्त्रोत आहे. त्रास म्हणजे, जोडलेली साखर फक्त अवांछित कॅलरी पुरवित नाही. हे आपल्या आरोग्यासाठी सर्व प्रकारच्या अडचणीचे शब्दलेखन देखील करू शकते. “कालांतराने जास्त प्रमाणात साखर मधुमेह, जळजळ, हृदयरोग आणि लठ्ठपणा यासारख्या तीव्र परिस्थितीचा धोका वाढवते,” लिसा वॅलेंटे, एमएस, आरडी म्हणतात. “परंतु अल्पावधीतच आपल्याला दिवसभरात आळशीपणा वाटू शकतो आणि अधिक मिठाई वाटू शकते.” तर, साखरयुक्त पेयांना मागे टाकण्यासाठी आपण जे काही करू शकता ते एक विजय आहे.

जे पेय सर्वात मोठे गुन्हेगार आहेत त्यामध्ये आपण डुबकी मारण्यापूर्वी, काही जोडलेली साखर किती ठीक आहे आणि किती जास्त आहे यासारखे काही उपयुक्त गोष्टी आहेत. अमेरिकन लोकांच्या आहाराच्या मार्गदर्शक सूचनांनुसार, जोडलेल्या साखरेने आपल्या एकूण दैनंदिन कॅलरीच्या 10% पेक्षा जास्त नसावे. दररोज सुमारे २,००० कॅलरी खात असलेल्या एखाद्या व्यक्तीसाठी हे साधारणत: grams० ग्रॅम जोडलेले साखर आहे. पुढे, हे जाणून घ्या की स्टारबक्स त्याच्या पोषण आकडेवारीवर जोडलेली साखर आणि एकूण साखर यांच्यात फरक करत नाही. तथापि, तेथे जोडलेली साखर कोठून येते याविषयी काही इशारे लपविल्या आहेत आणि आम्ही ते आपल्याबरोबर सामायिक करणार आहोत.

जोडलेल्या साखरेमध्ये पोहणार्‍या स्टारबक्स पेयांबद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचा, तसेच लोअर-साखर पर्याय जे तितकेच स्वादिष्ट आहेत, परंतु स्वस्थ आहेत.

खेळाचे मैदान समोर ठेवण्यासाठी, सर्व पोषण आकडेवारी 12-औंस (उंच) पेयसाठी आहे.

1. भोपळा मसाला लॅट

एकूण साखरेसह 38 ग्रॅमसह जोडलेल्या साखरेसाठी हा हंगामी आवडता स्टारबक्सचा चार्ट आहे. त्या सर्व गोड गोष्टी कोठून येत आहेत? उत्तर नैसर्गिक आणि जोडलेल्या साखरेचे मिश्रण आहे. व्हॅलेन्टे म्हणतात, “लॅट्स दुधाने बनविलेले असतात आणि दुधातून काही नैसर्गिक साखर येत आहेत. या पेयातील 38 ग्रॅम साखर किती जोडली जाते? हे निश्चितपणे सांगणे कठीण आहे. परंतु 8 औंस दुधामध्ये फक्त 12 ग्रॅम नैसर्गिक साखर असते. तर, जरी तो 12-औंस कप 11 औंस दुधाने बनविला गेला असला तरी त्यात कमीतकमी 20 ग्रॅम जोडलेली साखर असते.

2. व्हाइट चॉकलेट मोचा

भोपळा मसाला लॅटच्या मागे नाही तर पांढरा चॉकलेट मोचा आहे, एकूण साखर 34 ग्रॅम आहे. याचा बराचसा भाग त्या सिरपी व्हाइट चॉकलेट मोचा सॉसमधून येतो, जो साखरेला प्रथम घटक म्हणून सूचीबद्ध करतो. हे पेय 2% दुधाने बनविलेले असल्याने, त्यात कमीतकमी 17 ग्रॅम जोडलेली साखर आहे असे म्हणणे योग्य आहे.

3. दालचिनी डॉल्से लट्टे

दालचिनी एक सुपर मसाला म्हणून ओळखली जाऊ शकते जी रक्तातील साखर संतुलित करण्यास मदत करते. परंतु या लॅटमध्ये 31 ग्रॅम साखर त्याचे कोणतेही फायदे पूर्ववत करा. दुधापासून नैसर्गिक साखरेचा पाठपुरावा करून, आपण कदाचित कमीतकमी 14 ग्रॅम जोडलेली साखर पहात आहात. आपण गोष्टी हलके करू शकता. “काहीतरी विचारात घेण्यासारखे आहे की चव असलेल्या कॉफी पेयांमध्ये बहुतेकदा कमीतकमी तीन ते चार पंप असतात,” मेम इंगे, एमएस, आरडी? “तर, जर तुम्ही जोडलेली साखर कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर त्याऐवजी एक किंवा दोन पंप सिरप विचारणे उपयुक्त ठरेल.”

4. स्ट्रॉबेरी अकाई रीफ्रेशर

हे उशिर फिकट पेय एक सुरक्षित निवडीसारखे वाटेल, परंतु आपल्या आशा वाढवू नका. व्हॅलेंटे म्हणतात, “चहा आणि फळांच्या रसाने बनविलेल्या रीफ्रेशरसारखे पेय, काही साखर रसातून असेल, परंतु बहुतेक साखर जोडली जाते,” व्हॅलेन्टे म्हणतात. खरं तर, पाण्या नंतर, या पेयातील वरचा घटक म्हणजे साखर. होय, तेथे काही रस आहे, आणि काही फ्रीझ-वाळलेल्या स्ट्रॉबेरी देखील आहेत-परंतु त्या यादीमध्ये शेवटचा घटक आहेत. याचा परिणाम म्हणजे 16 ग्रॅम साखरसह एक निरोगी-आवाज करणारा पेय.

5. मॅचा क्रीम फ्रेप्पुचिनो

जळजळ लढाईसाठी मचाकडे एक ठोस ट्रॅक रेकॉर्ड असू शकतो. परंतु जेव्हा ते 31 ग्रॅम साखर असलेल्या सिरपी पेयमध्ये चाबूक मारते तेव्हा ते फायदे नाल्याच्या खाली जातात. या दुधात असलेल्या पेयमध्ये किती साखर जोडली जाते हे सांगणे कठीण आहे, परंतु त्याची कमी प्रथिने सामग्री एक मोठी टिप ऑफ आहे. या यादीतील इतर काही दुधावर आधारित पेयांमध्ये 11 ग्रॅम प्रथिने आहेत, तर यामध्ये केवळ 4 ग्रॅम प्रथिने आहेत. हा एक मोठा इशारा आहे की त्यात दूध कमी आहे, आणि म्हणूनच नैसर्गिक साखर आणि अधिक जोडलेली साखर.

प्रयत्न करण्यासाठी कमी-वर्धित-साखर पेय

स्टारबक्स आपल्याला आपले पेय सानुकूलित करू देत असल्याने, जोडलेली साखर कमी करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. या आहारतज्ञ-समर्थित सूचनांसह, आपण अद्याप आपल्या कॉफी (किंवा चहा!) जोडलेल्या साखरेच्या अंशांसह आनंद घेऊ शकता.

• क्लासिक आयस्ड पॅशन टँगो चहा: गरम दिवशी कुरकुरीत, थंड चहा तळमळत आहे? या ऑर्डरमध्ये शून्य ग्रॅम साखर आहे आणि सकाळ, दुपार किंवा रात्रीचा आनंद घेण्यासाठी आनंददायक आनंद आहे. हे कॅफिन-मुक्त देखील आहे, म्हणून यामुळे आपल्या झोपेत अडथळा आणणार नाही.
• व्हॅनिला स्वीट क्रीम नायट्रो कोल्ड ब्रू: जर आपल्याला कोल्ड ब्रूची चव आवडत असेल तर, या ऑर्डरमध्ये व्हॅनिला गोड मलईच्या स्प्लॅशमुळे केवळ 4 ग्रॅम एकूण साखर आहे. फक्त गोष्टी सोप्या ठेवण्याची खात्री करा आणि सर्व पर्यायी साखरयुक्त अतिरिक्त वगळता.
• दुधाच्या स्प्लॅशसह कॉफी: मग ते दुग्धशाळेचे दूध, ओटचे दूध, सोया दूध किंवा नारळाचे दूध असो, दुधाच्या शिंपड्यात नगण्य साखर असते आणि आपल्या कपमध्ये एक छान लहान पॉप घालतो.
• साधा किंवा निम्न-साखर लट्टे: होय, दुग्ध दुधात काही नैसर्गिक साखर आहे. त्या बदल्यात, हे उच्च-गुणवत्तेचे प्रोटीन प्लस कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि बरेच काही प्रदान करते. आपण थोडीशी अतिरिक्त गोडपणा शोधत असल्यास, साखर-मुक्त सिरपच्या पंपसह जा.

आमचा तज्ञ घ्या

स्टारबक्स फॅनचे आवडते असू शकतात, परंतु त्यांचे काही पेय चमकदार डोनटपेक्षा अधिक जोडलेले साखर पॅक करतात. साखर-गोड पेये हे आमच्या जोडलेल्या साखरेचे सर्वोच्च स्त्रोत आहेत हे लक्षात घेता, कोणते पिण्यास ठीक आहे आणि कोणते वगळणे चांगले आहे हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरेल. स्टारबक्सच्या काही साखरेच्या काही साखरेची ऑफर म्हणजे त्यांचे भोपळा मसाला लॅट, व्हाइट चॉकलेट मोचा, दालचिनी डॉल्से लॅट, स्ट्रॉबेरी अकाई रीफ्रेशर आणि मॅचा क्रीम फ्रेप्पुसीनो. सुदैवाने, या साखळीकडे आपले पेय सुधारित करण्याचे जवळजवळ अमर्याद मार्ग आहेत. काही रणनीतिक चिमटासह, आपण अद्याप जोडलेल्या साखर (किंवा काहीही नाही!) च्या अंशांसह आपल्या आवडत्या पेयचा आनंद घेऊ शकता. तर, स्वीटनर वगळा, सिरपचा फक्त एक पंप विचारा किंवा उपलब्ध असल्यास साखर-मुक्त सिरप निवडा.