आरोग्य डेस्क. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्स आपल्या शरीरासाठी खूप महत्त्वाचे असतात. हृदयाचे आरोग्य, मेंदूचा विकास, त्वचा आणि सांधे यांच्यासाठी हे फायदेशीर आहे. आजच्या व्यस्त जीवनात, लोकांना बऱ्याचदा ओमेगा -3 पुरेसे मिळत नाही, ज्यामुळे अनेक रोगांचा धोका वाढू शकतो. पण ही कमतरता काही नैसर्गिक सुपर फूड्सच्या सेवनाने सहज भरून काढता येते.
1. अंबाडीच्या बिया
अंबाडीच्या बिया ओमेगा-३ चा उत्तम स्रोत आहेत. ते खाण्यासाठी तुम्ही त्यांची पावडर करून सॅलड, दही किंवा स्मूदीमध्ये मिक्स करू शकता. 1-2 चमचे अंबाडीच्या बिया रोज घेतल्यास हृदय आणि मेंदूचे आरोग्य सुधारते.
2. अक्रोड
अक्रोडमध्ये ओमेगा-३ जास्त प्रमाणात असते. हे मेंदूची क्षमता वाढवण्यास आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करते. दिवसातून ४-५ अक्रोड खाल्ल्याने शरीराला पुरेसे पोषण मिळते.
3. चिया बियाणे
चिया बियांमध्ये देखील ओमेगा-३ भरपूर प्रमाणात असते. ते पाण्यात किंवा दुधात भिजवून खाल्ल्याने हायड्रेशन आणि पौष्टिक दोन्ही फायदे मिळतात. तसेच, ते पोटाशी संबंधित समस्या कमी करण्यास आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत करतात.
4. सॅल्मन आणि इतर फॅटी मासे
सॅल्मन, मॅकेरल आणि ट्यूना यासारख्या माशांमध्ये ओमेगा-३ भरपूर प्रमाणात असते. हृदयाचे आरोग्य, मेंदूचे कार्य आणि जळजळ कमी करण्यासाठी हे सर्वात प्रभावी स्त्रोत मानले जाते. आठवड्यातून 2-3 वेळा फॅटी मासे खाण्याची शिफारस केली जाते.
5. सोया आणि सोया उत्पादने
सोयाबीन, टोफू आणि सोया मिल्कमध्येही ओमेगा-३ असते. शाकाहारी लोकांसाठी हे खूप फायदेशीर आहे. सोयाचे नियमित सेवन केल्याने हृदय, हाडे आणि मेंदूचे आरोग्य सुधारते.
Comments are closed.