5 चेतावणी चिन्हे आपल्या रात्रीच्या शिफ्टच्या नोकरीवर आपल्या आतड्यात आरोग्यावर आणि पचन नकारात्मक परिणाम होतो आरोग्य बातम्या

नाईट शिफ्टमध्ये काम केल्याने आपल्या कारकीर्दीत किंवा जीवनशैलीला मदत होऊ शकते, परंतु हे बर्‍याचदा लपलेल्या किंमतीवर येते – आपल्या आतड्याचे आरोग्य. आपल्या पाचन तंत्राचा आपल्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळावर जोरदार प्रभाव पडतो, हे देखील सर्काडियन लय म्हणून माहित आहे. जेव्हा रात्रीच्या कामामुळे ती लय विस्कळीत होते, तेव्हा आपल्या आतड्यात शांतपणे त्रास होऊ शकतो.

येथे पाच मुख्य चिन्हे आहेत की आपल्या रात्रीची पाळी आपल्या आतड्याच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते:-

1. वारंवार फुगणे आणि अपचन

हे आनंदी का आहे: अनियमित खाण्याचे तास आणि विस्कळीत झोपे पाचन प्रक्रियेत व्यत्यय आणतात. रात्री उशिरा भारी जेवण खाणे किंवा शिफ्ट दरम्यान फास्ट फूडवर अवलंबून राहण्यामुळे पचन, फुगणे आणि वजन कमी होऊ शकते.

काय करावे: आपल्या शिफ्ट दरम्यान फिकट जेवण खा, आपल्या आहारात अधिक फायबर आणि प्रोबायोटिकसह, आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि कार्बोनेटेड पेय टाळा.

2. अनियमित आतड्यांसंबंधी हालचाली

हे आनंदी का आहे: नाईट शिफ्टच्या कामांमध्ये बर्‍याचदा आतड्यांसंबंधी लय विस्कळीत झाल्यामुळे बद्धकोष्ठता किंवा अतिसाराचा सामना करावा लागतो. जेव्हा आपण जागे व्हाल आणि विचित्र तासात खात असाल, तेव्हा आपल्या आतड्याचे सामान्य कार्य गोंधळात पडते.

काय करावे: शिफ्ट दरम्यानही हायड्रेटेड रहा, नियमित खाण्याचे वेळापत्रक राखून ठेवा आणि दही, केळी, ओट्स आणि फ्लेक्ससीड्स सारख्या आतड्यांसंबंधी-अनुकूल पदार्थांचा समावेश करा.

3. वाढीव acid सिड ओहोटी किंवा छातीत जळजळ

हे आनंदी का आहे: शिफ्ट दरम्यान खाल्ल्यानंतर किंवा निष्क्रिय गाणे झाल्याने पोटात acid सिड अन्ननलिकेत प्रवेश करू शकते, acid सिड ओहोटी किंवा छातीत जळजळ होऊ शकते.

काय करावे: जेवणानंतर त्वरित झोपायला टाळा आणि आपल्या शिफ्ट दरम्यान कॅफिन आणि मसालेदार अन्नाचे सेवन कमी करा. एका मोठ्या ऐवजी दर 3-4 तासांनी लहान जेवण खा.

4. जंक फूड किंवा साखरची लालसा

हे आनंदी का आहे: रात्रीच्या शिफ्टमधून विस्कळीत झोप आणि फॅट्यूटमुळे हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते, विशेषत: घ्रेलिन आणि लेप्टिन -हार्मोन्स जे ह्यूररचे नियमन करतात. यामुळे आपल्या आतडे बॅक्टेरियांना हानी पोहचविणारी अस्वास्थ्यकर क्रॉव्हिंग्ज होते.

काय करावे: आगाऊ स्नॅक्स तयार करा – भाजलेले शेंगदाणे, फळ किंवा दही – हे सुनिश्चित करा की आपण क्रॉव्हिंग्ज कमी करण्यासाठी आपल्या दिवसात विश्रांती घेत आहात.

5. प्रतिकारशक्ती आणि वारंवार आजार कमकुवत

हे आनंदी का आहे: आपली 70% पेक्षा जास्त रोगप्रतिकारक शक्ती आपल्या आतड्यात आहे. अनियमित झोपेमुळे आणि खाण्याच्या नमुन्यांमुळे विस्कळीत आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोममुळे वारंवार सर्दी, संक्रमण किंवा आळशीपणा येऊ शकतो.

काय करावे: आंबलेल्या पदार्थांसह आपले आतड्याचे मायक्रोबायोम मजबूत करा

कार्यरत रात्रीच्या शिफ्टचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या आतड्याच्या आरोग्यास तडजोड केली पाहिजे. या चेतावणीची चिन्हे लवकर ओळखून आणि लहान परंतु सातत्यपूर्ण जीवनशैली बदल करून, आपण आपल्या पचनाचे संरक्षण करू शकता, आपल्या प्रतिकारशक्तीला चालना देऊ शकता आणि एकूणच बरे वाटू शकता. आपल्या सभोवतालचे जग झोपलेले असताना आपले जेवण, झोपेचे वेळापत्रक, हायड्रेशन आणि आतडे-अनुकूल खाद्यपदार्थांना प्राधान्य द्या.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)