5 योगासन जे हृदयविकाराचा झटका आणि कर्करोग रोखण्यास उपयुक्त आहेत, आजपासून सुरूवात करा

योगामुळे केवळ शारीरिक आरोग्य सुधारत नाही तर ते मानसिक आणि भावनिक संतुलन देखील प्रदान करते. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की काही विशेष योगासन हृदयरोग आणि कर्करोगासारख्या गंभीर रोगांना प्रतिबंधित करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. हा लेख 5 योगासनांवर प्रकाश टाकतो जो आपले आरोग्य सुधारण्यास आणि जीवन निरोगी राहू शकेल.

भुजंगसन, ज्याला कोब्रा पोज देखील म्हटले जाते, हे एक योगासन आहे जे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. हे आसन छाती उघडून फुफ्फुसांची क्षमता वाढवते, ज्यामुळे ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो. याव्यतिरिक्त, हे तणाव कमी करण्यास आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यास देखील मदत करते.

कसे करावे:
– पोटावर झोपा आणि तळवे छातीजवळ ठेवा.
श्वास घेताना, छाती वर उंच करा आणि डोके मागे वाकवा.
-30 15-30 सेकंद या स्थितीत ठेवा आणि नंतर श्वास बाहेर काढताना परत या.

धनुरासन

धनुरासन ओटीपोटात अवयव सक्रिय करण्यास आणि पाचक प्रणाली मजबूत करण्यास मदत करते. हे आसन शरीरात रक्त प्रवाह सुधारते आणि हृदय निरोगी ठेवते. याव्यतिरिक्त, तणाव आणि चिंता कमी करण्यात देखील हे उपयुक्त आहे.

कसे करावे:
– आपल्या पोटावर झोपा आणि गुडघे वाकून घोट्या हातांनी धरून ठेवा.
– श्वास घेणे, छाती आणि मांडी वर उचल.
20-30 सेकंद या स्थितीत ठेवा आणि नंतर हळू हळू परत या.

ब्रिज पोज

सेठुबंडसन हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते. हे आसन थायरॉईड ग्रंथी सक्रिय करते आणि शरीराची चयापचय वाढवते. याव्यतिरिक्त, तणाव आणि नैराश्य कमी करण्यात देखील हे उपयुक्त आहे.

कसे करावे:
– आपल्या पाठीवर पडून गुडघे वाकून पाय जमिनीवर ठेवा.
श्वास घेताना, कूल्हे वर वाढवा आणि हात सरळ जमिनीवर ठेवा.
-30 सेकंद या स्थितीत ठेवा आणि नंतर हळू हळू परत या.

अर्धा रीढ़ की हड्डी ट्विस्ट पोज)

आर्मास्टॅसीएंड्रसन रीढ़ की हड्डीची लवचिक आणि पाचक प्रणालीला बळकट करण्यास मदत करते. हे आसन शरीरातून विष काढून टाकण्यास उपयुक्त आहे आणि कर्करोगाचा धोका कमी करते.

कसे करावे:
– जमिनीवर बसा आणि डाव्या गुडघाच्या बाहेर उजवा पाय ठेवा.
– डाव्या हाताला उजवीकडे गुडघ्यावर ठेवा आणि शरीरास उजवीकडे वाकवा.
– 30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर दुसर्‍या बाजूने पुन्हा करा.

मृतदेह पोज

शावसन तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते. हे आसन शरीर आणि मन शांत करते आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारते. याव्यतिरिक्त, झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास देखील हे उपयुक्त आहे.

कसे करावे:
– आपल्या पाठीवर झोपा आणि शरीरापासून थोडेसे दूर ठेवा.
– आपले डोळे बंद करा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या.
5-10 मिनिटे या स्थितीत ठेवा.

योगाचे फायदेः वैज्ञानिक संशोधनाच्या दृष्टिकोनातून

अलीकडील संशोधनानुसार, योग तणाव कमी करण्यात आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास उपयुक्त आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, नियमित योग सराव रक्तदाब कमी करण्यात आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करण्यात उपयुक्त आहे. याव्यतिरिक्त, योग शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला बळकट करते, जे कर्करोगासारख्या रोगांशी लढण्यास मदत करते.

योगामुळे केवळ शारीरिक आरोग्य सुधारत नाही तर ते मानसिक आणि भावनिक संतुलन देखील प्रदान करते. वरील 5 योगासानास करून, हृदयरोग आणि कर्करोगासारख्या गंभीर आजारांचा धोका कमी होऊ शकतो. आपल्या नित्यक्रमात योगाचा समावेश करा आणि निरोगी जीवनाकडे जा.

स्रोत:
– अमेरिकन हार्ट असोसिएशन
– योग जर्नल
– आरोग्य मंत्रालय, भारत सरकार

हा लेख वाचून आपण योगाचे महत्त्व समजू शकता आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करू शकता. योग केवळ आपले शरीर निरोगीच ठेवत नाही तर ते आपल्या मन आणि आत्म्यास शांती देखील देते.