तणाव टाळण्यासाठी ही ५ योगासने अवघ्या ५ मिनिटांत करा

तणावमुक्तीसाठी योग: तुमच्या रोजच्या व्यस्ततेमुळे तुम्ही खूप तणावाखाली आहात हे तुम्हाला समजते, परंतु तुम्ही त्याबद्दल काहीही करू शकत नाही. याचे कारण म्हणजे तुमच्याकडे वेळ कमी आहे, म्हणून आज या लेखात आम्ही तुमच्यासाठी उपाय घेऊन आलो आहोत. आज या लेखात आम्ही तुमच्यासाठी 5 योगासनांशी संबंधित प्रत्येक माहिती घेऊन आलो आहोत ज्यामुळे तणाव दूर होतो. या योगासनांमुळे तुमचा तणाव दूर होईल. एवढेच नाही तर या योगासनांमुळे तुम्हाला भरपूर ऊर्जाही मिळेल.

श्वासोच्छवासाचा व्यायाम, 1 मिनिट

हा सर्वात सोपा योग आहे, जो तणाव दूर करून एकाग्र होण्यास मदत करतो. यामुळे तुम्हाला एकाग्र होण्यासही मदत होते.

कसे करावे

हे करण्यासाठी, आपल्याला आपले डोळे बंद करून आरामदायक स्थितीत बसावे लागेल. 4 मोजताना तुम्हाला नाकातून श्वास घ्यावा लागेल आणि 4 मोजत असताना श्वास रोखून ठेवावा लागेल. यानंतर, 6 मोजत असताना तोंडातून हळूहळू श्वास सोडा. आराम करण्यासाठी हे सुखदायक चक्र 3-4 वेळा पुन्हा करा, चांगल्या परिणामांसाठी.

मांजर गाय स्ट्रेच, 1 मिनिट

ही योगासने ताणतणाव दूर करते तसेच पाठीच्या हालचाली आणि आसनासाठी खूप चांगली आहे.

कसे करावे

यासाठी तुम्हाला जमिनीवर किंवा खुर्चीवर बसावे लागेल. बसल्यानंतर, तुमचा श्वास आत घ्या, तुमची पाठ बाहेर करा आणि छाती खाली करा. आता श्वास सोडत पाठीमागे गोल करा आणि नाभी मागच्या दिशेने खेचा. हे देखील 5-6 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

सीट फॉरवर्ड बेंड, 1 मिनिट

पाठीला सहज स्ट्रेचिंग देण्याबरोबरच, हा योग हॅमस्ट्रिंग्स आणि खांद्यांना देखील उत्कृष्ट ताण देतो.

कसे करावे

तुम्ही हे फक्त जमिनीवर बसून करू शकता. जमिनीवर बसून श्वास घ्या आणि हात वर करा. यावेळी तुमचे दोन्ही पाय लांब आणि समोर सपाट असावेत. आता श्वास सोडत दोन्ही हात पायांकडे न्या. तुमचे दोन्ही हात तुमच्या पायाच्या पायाच्या तळाला स्पर्श करत आहेत किंवा धरून आहेत याचा प्रयत्न करा. आता 5 श्वास धरा आणि ताण अनुभवा. हळू हळू मागे जा आणि आपली पाठ सरळ करा.

बसलेले नेक स्ट्रेच, 1 मिनिट

या योगासनांमुळे मानदुखीपासून आराम मिळतो आणि खांद्याचा ताणही कमी होतो. म्हणजे खांद्यामध्ये घट्टपणा जाणवत असल्यास हा योग सहज आराम देतो.

कसे करावे

हे योग आसन जमिनीवर बसून केले जाते, परंतु जर तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही खुर्चीवर बसूनही करू शकता. बसल्यानंतर, उजवा कान तुमच्या उजव्या खांद्यावर ठेवा आणि 5 सेकंद थांबा. आता हळू हळू आपले डोके पुढे आणा, हनुवटीला छातीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. त्याच प्रकारे, डावा कान डाव्या खांद्याकडे हलवा आणि नंतर डोके पुढे आणा आणि हनुवटीला छातीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. हे दोन्ही बाजूंनी 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.

बसलेला ट्विस्ट, 1 मिनिट

ही एक आश्चर्यकारक योगासन आहे, जी पाठीच्या हालचाली आणि पाचन क्षेत्रातील अंतर्गत अवयवांची हालचाल उघडते.

कसे करावे

हे योग आसन जमिनीवर बसूनही करता येते. जमिनीवर बसून उजवा पाय लांब करा आणि डावा पाय ४५ अंशाच्या कोनात वाकवा. आता उजवी कोपर डाव्या गुडघ्याच्या दुसऱ्या बाजूला घ्या आणि तुमचे शरीर डावीकडे वळवून मागे वळून पाहण्याचा प्रयत्न करा. दुसऱ्या बाजूने देखील याची पुनरावृत्ती करा.