उत्तम रक्तातील साखरेसाठी 6 सोपे वन-पॉट डिनर (साप्ताहिक योजना आणि खरेदी सूची)

हे पौष्टिक जेवण सोपे स्वयंपाक आणि कमी साफसफाईसह निरोगी रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढवते.

आहारतज्ञ मारिया लॉरा हद्दद-गार्सिया यांनी पुनरावलोकन केले

या योजनेबद्दल

• या डिनरमध्ये बीन्स, संपूर्ण गव्हाचा पास्ता किंवा तपकिरी तांदूळ यांसारखे फायबरयुक्त पदार्थ असतात.
• प्रत्येक पाककृती मला समाधानी ठेवताना रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे.
• आठवड्याच्या रात्री सहज स्वयंपाक आणि साफसफाईसाठी प्रत्येक जेवण एका भांड्यात किंवा पॅनमध्ये एकत्र येते.

जेव्हा मी एका व्यस्त आठवड्यासाठी रात्रीच्या जेवणाची योजना आखत असतो, तेव्हा मला डिशने भरलेले सिंक न सोडता तृप्त वाटणारे जेवण हवे असते. मी प्रथिने, फायबर युक्त कर्बोदकांमधे आणि निरोगी चरबीचे संतुलन देखील शोधतो, जे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास आणि मला समाधानी ठेवण्यास मदत करू शकतात. या आठवड्याची लाइनअप 20-मिनिटांच्या बीन आणि भाज्यांच्या सूपपासून एका भांड्यात शिजवलेल्या क्रीमयुक्त संपूर्ण गव्हाच्या पास्तापर्यंत वितरित करते. आणि संतुलित, रक्तातील साखरेसाठी अनुकूल डिनर तयार करण्यासाठी सांत्वनदायक आवडी वगळण्याची किंवा कार्ब्स पूर्णपणे टाळण्याची गरज नाही. चला स्वयंपाक करूया!

तुमची साप्ताहिक योजना

रविवार: भाज्या सूप कापणी
सोमवार: आठवड्याच्या रात्री लिंबू चिकन स्किलेट डिनर
मंगळवार: शेंगदाणा सॉससह टोफू आणि स्नो पी स्टिर-फ्राय
बुधवार: बँग बँग ब्रोकोली आणि बीफ स्किलेट
गुरुवार: क्रीमी चिकन, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि मशरूम पास्ता
शुक्रवार: लसूण कोळंबी आणि पालक

खरेदीची यादी मिळवा

आमच्या कॉलम, ThePrep, मध्ये रात्रीच्या जेवणाचे नियोजन आणि किराणा मालाची खरेदी शक्य तितकी सोपी करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे. पौष्टिक गरजा एका व्यक्तीपेक्षा वेगळ्या असतात आणि आम्ही तुम्हाला या डिनर योजनांचा प्रेरणा म्हणून वापर करण्यासाठी आणि तुम्हाला योग्य वाटेल तसे समायोजित करण्यासाठी आमंत्रित करतो. दर शनिवारी तुमच्या इनबॉक्समध्ये डिनर योजना वितरीत करण्यासाठी साइन अप करा!

०६ पैकी ०१

रविवार: कापणी भाज्या सूप

जेव्हा मला स्वयंपाकघरात जास्त वेळ न घालवता मला काहीतरी आरामदायक हवे असते तेव्हा हे हार्वेस्ट व्हेजिटेबल सूप आहे. गोठवलेल्या भाज्या आणि कॅन केलेला पांढरा सोयाबीन तयार करणे सोपे आहे आणि रात्रीच्या जेवणासाठी सूप पुरेसे बनवते. चवदार टोमॅटो-थाईम मटनाचा रस्सा मध्ये बुडवून मी ते संपूर्ण गव्हाच्या नानासोबत सर्व्ह करेन.

रेसिपी पहा

०६ पैकी ०२

सोमवार: आठवड्याच्या रात्री लिंबू चिकन स्किलेट डिनर

मला आठवड्याच्या कोणत्याही रात्री स्किलेट डिनर आवडते कारण ते बनवायला त्वरीत आणि स्वच्छ करण्यासाठी वाऱ्याची झुळूक असते. येथे, चिकन, बटाटे, मशरूम आणि हिरव्या सोयाबीन एकत्र जेवणासाठी शिजवतात, तर लिंबू आणि ताजे थाईम चव चमकदार ठेवतात. मी बाजूला मध-मस्टर्ड विनाइग्रेट टाकलेल्या मिश्र हिरव्या भाज्या थोड्या क्रंच आणि ताजेपणासाठी सर्व्ह करेन.

रेसिपी पहा

०६ पैकी ०३

मंगळवार: टोफू आणि स्नो पी स्टिर-फ्राय शेंगदाणा सॉससह

दर आठवड्याला, मी किमान एक डिनर बनवण्याचा प्रयत्न करतो जे पूर्णपणे वनस्पती-आधारित आहे आणि हे शाकाहारी स्टिअर-फ्राय त्या बिलाला बसते. मलईदार शेंगदाणा सॉस देखील रात्रीचे जेवण बनवते ज्याची मी दिवसभर वाट पाहत आहे. टोफू प्रथिने पुरवतो, स्नो मटार क्रंच घालतो आणि तपकिरी तांदूळ जेवणात फायबर समृद्ध कर्बोदके आणतो. अगोदर शिजवलेला भात वापरल्याने रात्रीचे जेवण विशेषतः सोपे राहते.

रेसिपी पहा

०६ पैकी ०४

बुधवार: बँग बँग ब्रोकोली आणि बीफ स्किलेट

गोमांस आणि ब्रोकोली हे चांगल्या कारणास्तव क्लासिक जोडी आहेत. निविदा गोमांस आणि कुरकुरीत ब्रोकोली रचनांचे एक समाधानकारक मिश्रण तयार करतात आणि मलईदार, मसालेदार-गोड बँग बँग सॉस ही आवृत्ती विशेषतः मजेदार आणि चवदार बनवते. गोमांसातील प्रथिने आणि ब्रोकोलीतील फायबर रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. सर्वात उत्तम म्हणजे, संपूर्ण डिश फक्त 35 मिनिटांत आणि तीन सोप्या चरणांमध्ये तयार होते.

रेसिपी पहा

०६ पैकी ०५

गुरुवार: क्रीमी चिकन, ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि मशरूम वन-पॉट पास्ता

पास्ता हा माझ्या आवडत्या आरामदायी पदार्थांपैकी एक आहे, आणि मला आवडते की ही पाककृती भरपूर भाज्यांमध्ये देखील आहे. चिकन, मशरूम, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि संपूर्ण गव्हाचा पास्ता एका भांड्यात एकत्र शिजवतात, ज्यामुळे स्वाद मंदावतो आणि पास्ता स्टार्च क्रीमी सॉस तयार करतो. आणखी चांगले, प्रत्येक सर्व्हिंग 7 ग्रॅम फायबर आणि प्रभावी 35 ग्रॅम प्रथिने देते.

रेसिपी पहा

06 पैकी 06

शुक्रवार: गार्लिकी कोळंबी आणि पालक

मी वीकेंडला आराम करू इच्छितो तेव्हा कोळंबी हे माझ्या आवडीपैकी एक आहे कारण ते काही मिनिटांत शिजते आणि जळजळ-विरोधी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड प्रदान करते. लसूण, लिंबू आणि चिमूटभर लाल मिरची ठळक चव आणि थोडी उष्णता जोडून पौष्टिकतेने समृद्ध पालक येथे आधार बनवतात. सॉसचा प्रत्येक शेवटचा भाग भिजवण्यासाठी मी ते तपकिरी तांदळावर सर्व्ह करेन.

रेसिपी पहा

मी तुम्हा सर्वांना छान आठवड्याच्या शुभेच्छा देतो आणि मला आशा आहे की तुम्ही या डिनर योजनेचा आनंद घ्याल. तुम्ही रेसिपी वापरून पाहिल्यास, पुनरावलोकन जोडण्याचे लक्षात ठेवा.