नवी दिल्ली: महिलांमध्ये लठ्ठपणा ही केवळ सौंदर्याचा चिंता नाही – ही अनेकांसाठी आरोग्याचा एक गंभीर मुद्दा आहे. लठ्ठपणा मधुमेह, हृदयरोग, हार्मोनल असंतुलन, वंध्यत्व आणि काही वेळा काही विशिष्ट कर्करोगाशी थेट प्रमाणात असतो. परंतु लक्ष्यित जीवनशैली बदल केल्याने वजन व्यवस्थापित करण्यात आणि एकूण आरोग्य वाढविण्यात एक शक्तिशाली भूमिका असू शकते. लहान, टिकाऊ जीवनशैलीतील बदलांमध्ये मोठा फरक पडू शकतो.
येथे सहा जीवनशैली बदल आहेत जे अनुसरण केल्यास, एक मोठा फरक करू शकतो:
- संपूर्ण पदार्थ निवडा: प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स आणि साखरयुक्त जेवण वगळा. त्याऐवजी, आम्ही संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबी समृद्ध संतुलित आहाराची निवड करू शकतो. संपूर्ण पदार्थ रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास आणि आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवण्यास मदत करतात.
- अधिक हलवा, कमी बसा: शरीराच्या एकूण आरोग्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप केवळ कॅलरी जळण्यासाठीच नव्हे तर निरोगी हृदयासाठी, मूड सुधारण्यासाठी आणि चयापचयसाठी आवश्यक आहे. फक्त 30 मिनिटे तेजस्वी चालणे शरीरात दीर्घकाळ टिकणारे सकारात्मक बदल घडवू शकते.
- झोपेला प्राधान्य द्या: अनियमित झोपेच्या चक्रात उपासमारीचे हार्मोन्स व्यत्यय आणतात आणि लालसा वाढवते. वजन कमी होणे आणि एकूणच आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी दररोज रात्री 7-9 तास दर्जेदार झोपेची आवश्यकता असते.
- तणाव व्यवस्थापन: तीव्र ताण कॉर्टिसोलची पातळी वाढवते, जे चरबीच्या साठवणुकीस प्रोत्साहित करते – विशेषत: ओटीपोटाच्या आसपास. ध्यान, योग किंवा आपल्या जीवनशैलीत चालण्याची अंमलबजावणी केल्यास तणाव निर्माण होण्यास मदत होते.
- जागरूक खाणे: मंद आणि मनापासून खाणे हा मंत्र आहे. स्क्रीनच्या समोर किंवा मल्टीटास्किंग करताना बर्‍याचदा जास्त प्रमाणात खाण्यास कारणीभूत ठरते. आपल्या शरीराच्या उपासमारीचे संकेत ऐका आणि आपण समाधानी झाल्यावर थांबा.
- हार्मोनल शिल्लक: पीसीओएस, पीसीओडी आणि थायरॉईड असंतुलन यासारख्या परिस्थितीमुळे वजन कमी होणे अधिक कठीण होते. योग्य प्रमाणात आहारातील बदल आणि वैद्यकीय समर्थनासह एक सकारात्मक दृष्टीकोन हार्मोनल संतुलनाची गुरुकिल्ली आहे.
लठ्ठपणा नेहमीच आपल्या आरोग्याचा प्रवास परिभाषित करत नाही. सातत्याने जीवनशैलीतील बदल आणि जागरूक निवडींसह, स्त्रिया त्यांच्या एकूण कल्याणवर पुन्हा नियंत्रण ठेवू शकतात. लहान प्रारंभ करणे, सातत्यपूर्ण राहणे आणि व्यावसायिक मार्गदर्शन शोधणे ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे.
Comments are closed.