मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण करणारे, मेंदूसाठी सर्वात शक्तिशाली पदार्थ, ऊर्जा पुरवठा आणि मेमरी फंक्शन्सला समर्थन देतात

1. नट आणि बियाणे

अक्रोड, बदाम आणि भोपळा बियाणे निरोगी चरबी, व्हिटॅमिन ई आणि खनिजांसह आवश्यक पोषक घटकांनी भरलेले आहेत. व्हिटॅमिन ई एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते जे मेंदूच्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते, तर अक्रोड डीएचए प्रदान करतात, ओमेगा -3 चरबी ज्यामुळे स्मृती आणि शिक्षण सुधारते. भोपळा बियाणे जस्त, मॅग्नेशियम, लोह आणि तांबे देतात, हे सर्व नरेट सिग्नलिंग आणि मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देतात. दररोज एक लहान मूठभर काजू किंवा बियाणे लक्ष केंद्रित, स्मरणशक्ती सुधारू शकतात आणि वय-संबंधित संज्ञानात्मक घट होण्याचा धोका कमी करू शकतात.

2. पालेभाज्या हिरव्या भाज्या

पालक, काळे आणि ब्रोक्लेसी व्हिटॅमिन के, फोलेट आणि बीटा कॅरोटीन समृद्ध मेंदू-संरक्षित भाज्या आहेत. व्हिटॅमिन के मेंदूच्या पेशींच्या संरचने तयार करणार्‍या चरबीच्या निर्मितीस समर्थन देते, तर फोलेट संज्ञानात्मक घटपासून संरक्षण करते. त्यांचे अँटीऑक्सिडेंट आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी संयुगे मेंदूला तणाव आणि विषापासून बचाव करण्यास मदत करतात. पालेभाज्या हिरव्या भाज्यांचा नियमित वापर मानसिक स्पष्टता, स्मरणशक्ती आणि फोकस वाढवते, विशेषत: आपल्या वयानुसार.

3. फॅटी फिश

सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकरेल हे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचे काही उत्कृष्ट स्रोत आहेत, जे मेंदूच्या पेशीच्या पडद्याचा एक महत्त्वाचा भाग बनवतात. ओमेगा -3 एस केवळ मेमरी आणि मूड सुधारत नाहीत तर मेंदूच्या पेशींमधील शिक्षण आणि संप्रेषणास समर्थन देखील समर्थन देतात. अभ्यास असे दर्शवितो की आठवड्यातून कमीतकमी दोनदा चरबीयुक्त मासे खाणे मानसिक घट कमी करते आणि मेंदूच्या एकूण कामगिरीस चालना देते.

4. ब्लूबेरी

आकारात लहान विचार केला, ब्लूबेरी फ्लेव्होनॉइड्स समृद्ध आहेत जे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट्स म्हणून कार्य करतात. ते जळजळ कमी करतात, मेंदूच्या पेशींचे कनेक्शन सुधारतात आणि मेंदूत वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करतात. ब्लूबेरीचा नियमित वापर केल्यास मेमरी वाढू शकते आणि अल्झायमर रोगाच्या प्रारंभास विलंब होऊ शकतो अशा संशोधन सुगंध. स्नॅक करणे सोपे आहे, त्यांना मेंदूत-निरोगी वाढीसाठी दही किंवा तृणधान्यांमध्ये देखील जोडले जाऊ शकते.

5. डार्क चॉकलेट

उच्च-कोकोआ डार्क चॉकलेट (70% किंवा त्याहून अधिक) फ्लेव्होनॉइड्स, कॅफिन आणि अँटीऑक्सिडेंट्स प्रदान करते जे शार्पिन फोकस, उन्नत मूड, उन्नत मूड आणि मेमरी वाढवते. फ्लेव्होनॉइड्स मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतात, तर कॅफिन सतर्कतेत वाढते. डार्क चॉकलेटचा फक्त एक छोटासा चौरस संज्ञानात्मक फायद्यांसह एक कम्युलिंग ट्रीट वितरीत करू शकतो.

6. एवोकॅडो

निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सच्या उच्च सामग्रीमुळे एव्होकॅडोचे मेंदूचे अन्न म्हणून बहुतेक वेळा कौतुक केले जाते, ज्यामुळे मेंदूमध्ये सुधारणा प्रवाह सुधारतो. चांगले अभिसरण हे सुनिश्चित करते की मेंदूला उत्कृष्ट कामगिरी करण्यासाठी पुरेसे ऑक्सिजन आणि पोषकद्रव्ये प्राप्त होतात. या चरबी व्यतिरिक्त, एवोकॅडो फोलेट आणि व्हिटॅमिन के प्रदान करतात, जे दोन्ही संज्ञानात्मक कार्यास समर्थन देतात आणि विकासापासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. त्यांचे दाहक-विरोधी आणि अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्म मेंदूच्या पेशींना तणाव आणि नुकसानीपासून संरक्षण करतात. कोशिंबीर, सँडविच किंवा स्मूदीमध्ये एवोकॅडो जोडणे हा एक मलईदार, अष्टपैलू अन्नाचा आनंद घेत असताना आपल्या मेंदूचे पोषण करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे

अस्वीकरण: ही सामग्री केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि वैद्यकीय किंवा आहारातील सल्ला म्हणून नाही. वैयक्तिक पौष्टिक गरजा बदलतात आणि आपल्या आहारात बदल करण्यापूर्वी आपण पात्र आरोग्य सेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा किंवा आहारतज्ञ नोंदवावा.