6 नैसर्गिक पदार्थ जे प्रभावीपणे रक्तदाब कमी करतात आणि हृदयाचे समर्थन करतात | आरोग्य बातम्या

उच्च रक्तदाब, किंवा उच्च रक्तदाब ही अशी स्थिती आहे जी लाखो लोकांना प्रभावित करते आणि हृदयरोग, स्ट्रोक आणि मूत्रपिंड प्रकल्प यासारख्या अनुक्रमे आरोग्याच्या समस्येस कारणीभूत ठरू शकते तर औषधोपचार महत्त्वपूर्ण असू शकतो, रक्तदाब पातळी तपासण्यात आपला आहार महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो. सुदैवाने, काही पदार्थ रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी करण्यास मदत करू शकतात.

आपल्या रोजच्या जेवणात या सहा पदार्थांचा समावेश केल्याने आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास मदत होऊ शकते, हायपरटेशनचा नियम कमी होऊ शकतो आणि निरोगी रक्तदाब राखण्यास मदत होते.

चला रक्तदाब कमी करण्यास मदत करण्यासाठी वैज्ञानिकपणे सिद्ध झालेल्या शीर्ष पदार्थांमध्ये डुबकी मारूया:-

1. पालेभाज्या

ते का कार्य करतात:

पालक, काळे, स्विस चार्ट आणि कोलाड हिरव्या भाज्या सारख्या पालेभाज्या पोटॅशियम समृद्ध आहेत, एक खनिज आहे जे शरीरातील सोडियमच्या नकारात्मक प्रभावांना संतुलित करण्यास मदत करते. पोटॅशियम आपल्या मूत्रपिंडांना मूत्रातून जास्त सोडियम फ्लश करण्यास मदत करते, जे आपल्या रक्तवाहिन्यांवरील दबाव कमी करण्यास मदत करते.

त्यांना आपल्या आहारात कसे जोडावे:

स्मूदीमध्ये पालक किंवा काळे घाला.
मूठभर अरुगुला किंवा स्विस कॅरेक्टर आपल्या सॅलड्स टॉस करा.
चवदार साइड डिशसाठी ऑलिव्ह ऑईल आणि लसूणसह काळे किंवा कोलाड हिरव्या भाज्या.

2. बीट्स

ते का कार्य करतात:

बीट्स नायट्रेट्समध्ये जास्त असतात, जे संयुगे असतात जे रक्तवाहिन्या आराम करण्यास आणि विघटित होण्यास मदत करतात, रक्त प्रवाह सुधारतात आणि रक्तदाब कमी करतात. बर्‍याच अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की बीटचा रस पिणे किंवा बीट नियमितपणे खाणे सिस्टोलिक रक्तदाब (रक्तदाब वाचनातील वरची संख्या) लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकते.

त्यांना आपल्या आहारात कसे जोडावे:

भाजून घ्या किंवा स्टीम बीट्स आणि त्यांना सॅलडमध्ये जोडा.
ताजे पिळून काढलेला बीट रस प्या किंवा त्यास गुळगुळीत करा.
द्रुत आणि सुलभ स्नॅकसाठी पूर्व-बरे किंवा कॅन केलेला बीट निवडा.

3. ओट्स

ते का कार्य करतात:

ओट्स विद्रव्य फायबरमध्ये समृद्ध असतात, विशेषत: बीटा-ग्लूकन, जे कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की विद्रव्य फायबरमध्ये उच्च आहार रक्तवाहिन्याचे कार्य आणि घट कमी केल्याने रक्तदाबची पातळी कमी करण्यास मदत करते.

त्यांना आपल्या आहारात कसे जोडावे:

न्याहारीसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठाच्या वाटीचा आनंद घ्या.
अतिरिक्त फायबरसाठी स्मूदी किंवा दहीमध्ये ओट्स घाला.
उर्जा बार किंवा मफिन सारख्या ओट-आधारित स्नॅक्स बनवा.

4. बेरी

ते का कार्य करतात:

बेरी, विशेषत: ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी, अँटिऑक्सिडेंट्सने फ्लेव्होनॉइड्स म्हणून ओळखल्या जातात. हे संयुगे रक्तवाहिन्याचे आरोग्य सुधारण्यास, जळजळ कमी करण्यास आणि रक्तदाब कमी दर्शविण्यास मदत करतात. बेरीसारख्या फ्लेव्होनॉइड-रेन पदार्थांमध्ये समृद्ध असलेला आहार उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींसाठी विशेषतः फायदेशीर ठरू शकतो.

त्यांना आपल्या आहारात कसे जोडावे:

स्नॅक किंवा डेसर्ट म्हणून मिश्रित बेरीच्या वाटीचा आनंद घ्या.
आपल्या सकाळच्या तृणधान्यात किंवा दहीमध्ये बेरी जोडा.
रीफ्रेशिंग पेयसाठी त्यांना स्मूदीमध्ये मिसळा.

5. लसूण

हे का कार्य करते:

लसूणमध्ये अ‍ॅलिसिन सारख्या सल्फर संयुगे असतात, ज्याचा रक्तदाब कमी करण्यावर शक्तिशाली परिणाम दिसून आला आहे. अ‍ॅलिसिन रक्तवाहिन्यांना आराम करण्यास मदत करते आणि चांगल्या रक्ताभिसरणास प्रोत्साहित करते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो. लसूणचा नियमित वापर निरोगी हृदय आणि सुधारित रक्तदाब व्यवस्थापनाशी जोडला जातो.

आपल्या आहारात ते कसे जोडावे:

सूप, देठ आणि सॉसमध्ये किसलेले लसूण घाला.
कोशिंबीर किंवा भाज्यांवरील रिमझिमतेसाठी लसूण-संक्रमित ऑलिव्ह ऑईल बनवा.
आपल्या सकाळच्या स्मूदीमध्ये जोडून किंवा लिंबाच्या रसाने ते खाऊन कच्च्या लसूणचा वापर करा.

6. केळी

ते का कार्य करतात:

केळी पोटॅशियमचा आणखी एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, ज्यामुळे मूत्रपिंड शरीरातून सोडियम बाहेर फेकण्यास मदत करते. केळीसारख्या पोटॅशियम-समृद्ध पदार्थांचे सेवन केल्याने रक्तवाहिन्या आराम करून आणि संपूर्ण द्रवपदार्थाची संतुलन सुधारून रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते.

त्यांना आपल्या आहारात कसे जोडावे:

द्रुत आणि निरोगी स्नॅक म्हणून केळीचा आनंद घ्या.
आपल्या सकाळच्या ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा तृणधान्यात चिरलेली केळी घाला.
क्रीमयुक्त पोतसाठी केळीला स्मूदीमध्ये मिसळा.

आपल्या आहारात या पदार्थांना गुंतवून ठेवण्यासाठी टिपा

आपला दिवस बरोबर प्रारंभ करा: पोषक-भरलेल्या, रक्त-दाब-अनुकूल जेवणासाठी बेरी आणि केळीसह ओटचे जाडे भरडे पीठ असलेल्या वाटीसह आपल्या सकाळची सुरूवात करा.

स्नॅक स्मार्ट: केळी किंवा बेरी सारखी ताजे किंवा वाळलेली फळे आणि सोप्या स्नॅक्ससाठी काही मूठभर शेंगदाणे ठेवा.

लसूण सह शिजवा: वर्धित चव आणि आरोग्याच्या फायद्यांसाठी सूप, देठ आणि भाजलेल्या भाज्यांमध्ये लसूण घाला.

हायड्रेट: रक्त-दाब-आहार घेणारे पदार्थ खाण्याव्यतिरिक्त, आपल्या शरीरावर आपल्या शरीरावर हायड्रेटेड आणि रक्तदाब ठेवण्यास मदत करण्यासाठी दिवसभरात पाण्याची तब्येत पिण्यासाठी रिम्बर.

निरोगी रक्तदाब समर्थन करण्यासाठी जीवनशैली टिपा

1. नियमित व्यायाम: निरोगी रक्तदाब राखण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप महत्वाची आहे. दर आठवड्यात कमीतकमी 150 मिनिटांच्या मध्यम व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा.

2. सोडियमचे सेवन कमी करा: स्वयंपाकात आपण वापरत असलेल्या मीठाचे प्रमाण मर्यादित करा आणि सोडियममध्ये जास्त प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा.

3. ताण व्यवस्थापित करा: तीव्र ताण रक्तदाब वाढवू शकतो, म्हणून योग, ध्यान किंवा खोल श्वासोच्छवासासारख्या तणावातून मुक्त होणार्‍या क्रियाकलापांचा सराव करा.

आपण ते व्यवस्थापित करण्यासाठी सक्रिय पावले उचलल्यास उच्च रक्तदाब एक आजीवन चिंता असणे आवश्यक नाही. या सहा पदार्थांचा समावेश केल्यामुळे -लेफी हिरव्या भाज्या, बीट्स, ओट्स, बेरी, लसूण आणि केळी -आपण आपला रोजचा आहार आपल्या रक्तदाबाचा दाब नैसर्गिकरित्या कमी करण्यास मदत करू शकतो, रिडुकोव्हॅक्युलर डिकुल्रा आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारते. निरोगी आहारासह, सक्रिय राहण्याचे सुनिश्चित करा, तणाव व्यवस्थापित करा आणि इष्टतम रक्तदाब व्यवस्थापनासाठी जास्त मीठ आणि अल्कोहोल टाळा.

हे लहान आहारातील बदल करून, आपण आपले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारू शकता आणि निरोगी, अधिक दोलायमान जीवनाचा आनंद घेऊ शकता. आपल्या रक्तदाबबद्दल आपल्याला चिंता असल्यास, आपल्या आहारात महत्त्वपूर्ण बदल करण्यापूर्वी आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना आहे.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)