6 शक्तिशाली पोषक घटक जे मुरुमांना नैसर्गिकरित्या साफ करू शकतात आणि आपल्याला चमकणारी त्वचा देऊ शकतात – सर्व शाकाहारी पदार्थांमधून | आरोग्य बातम्या

मुरुम केवळ किशोरवयीन समस्या नाही – लाखो चांगल्या प्रकारे प्रभावित करते वयस्कसामयिक क्रीम आणि स्किनकेअर रूटीन मदत करतात, तर आपले आहार आपली त्वचा कशी वागते याबद्दल एक मोठी भूमिका बजावते. क्लेरसाठी एक महत्त्वपूर्ण पोषक, मुरुम-मुक्त त्वचा आहे जस्तत्याच्या दाहक-विरोधी आणि तेल-आयग्युलेटिंग गुणधर्मांसाठी परिचित, जस्त मुरुमांच्या फ्लेअर-अपमध्ये लक्षणीय घट करू शकते. परंतु आपण एक असल्यास शाकाहारीआपल्याला आश्चर्य वाटेल की त्यात पुरेसे कसे मिळवायचे. काळजी करू नका – निसर्गाने आपण कव्हर केले आहे.

येथे जस्तमध्ये समृद्ध 9 शाकाहारी पदार्थ आहेत जे निरोगी त्वचेला प्रोत्साहित करतात आणि इतर आवश्यक पोषकद्रव्ये आणि त्यांचे वनस्पती-आधारित स्त्रोत जे मुरुमांना दूर ठेवतात:

1. भोपळा बियाणे

लहान मूठभर भोपळा बियाणे जस्तचा समृद्ध डोस प्रदान करतात, ज्यामुळे तेलाच्या ग्रंथींचे नियमन करण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत होते. त्यामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि अँटीऑक्सिडेंट्स देखील असतात जे त्वचेच्या नुकसानीस लढतात.

2 चणे

चणे केवळ प्रोटीन-पॅक नसून जस्तची सभ्य प्रमाणात देखील प्रदान करतात. ते कोलेजेन उत्पादनास आणि त्वचेच्या दुरुस्तीस मदत करतात, वेळोवेळी मुरुमांच्या चट्टे मिटविण्यात मदत करतात.

3. काजू

हे मलईदार नट निरोगी चरबी आणि जस्त देतात. ते रोगप्रतिकारक कार्यास मदत करून आणि त्वचेच्या पृष्ठभागावर मुरुमांमुळे उद्भवणारे बॅक्टेरिया कमी करून स्पष्ट त्वचेला प्रोत्साहन देतात.

4. क्विनोआ

क्विनोआ हे झिंक आणि बी जीवनसत्त्वे भरलेले संपूर्ण प्रथिने आहे. हे बॅलॅन्क्स हार्मोन्स आणि त्वचेची जळजळपणा शांत करते, ज्यामुळे मुरुम-मोरोन त्वचेसाठी ते आवश्यक आहे.

5. मस्ती

परवडणारे आणि अष्टपैलू, मसूरमध्ये झिंक, लोह आणि फोलेट असते. टॉजीथर, हे पोषक त्वचेच्या पेशी उलाढालीला आणि ब्रेकआउट्सपासून बरे करण्यास समर्थन देतात.

6. भांग बियाणे

भांग बियाणे जस्त, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा -3 एस समृद्ध असतात-ज्यामुळे जळजळ कमी होते, त्वचेचे हायड्रेशन राखते आणि मुरुमांच्या निर्मितीस प्रतिबंध करते.

7. मशरूम

विशेषत: शितेक आणि पांढरे मशरूम, ते सेलेनियम सारख्या माफक जस्त सामग्री आणि अँटिऑक्सिडेंट्स ऑफर करतात ज्यामुळे त्वचेला ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करावे.

8. पालक

हे पालेभाज्य हिरवे फक्त जस्त प्रदान करत नाही परंतु व्हिटॅमिन एने देखील भरलेले आहे, जे सेबम उत्पादन आणि नैसर्गिकरित्या अनलॉग छिद्रांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते.

9. ओट्स

ओट्स जस्त आणि फायबरचा एक उत्तम स्त्रोत आहेत. ते रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमन करतात – महत्वाचे कारण उच्च साखर स्पाइक्स मुरुमांना बिघडू शकतात आणि त्वचेला शांत आणि कमी चिडचिडे राहू शकतात.

आपण बॉलिवूडकडे दुर्लक्ष केले पाहिजे असे इतर त्वचा-साफ करणारे पोषक

मुरुमांशी लढा देण्यास झिंक एक शक्तिशाली भूमिका बजावत असताना, हे त्वचेच्या आरोग्याच्या कोडेचे फक्त एक कागद आहे. आपल्या त्वचेची चमक आणि स्पष्टता देखील इतर आवश्यक पोषक तत्वांवर अवलंबून असते जे जळजळ कमी करते, उपचारांना समर्थन देते, तेल उत्पादनाचे नियमन करते आणि आपल्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते. येथे त्वचेच्या वरच्या भागामध्ये एक खोल गोता आहे जो जस्तसह हातात काम करतो-आपल्या रंगात आपल्या रंगात प्रवेश करण्यासाठी उत्कृष्ट शाकाहारी पदार्थ:

व्हिटॅमिन ए – तेल नियंत्रक

व्हिटॅमिन ए सेबम उत्पादन व्यवस्थापित करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे, तेलकट पदार्थ आपल्या त्वचेला नैसर्गिकरित्या तयार करतात. तिथे जेव्हा! हे व्हिटॅमिन निरोगी सेल उलाढालीस देखील प्रोत्साहन देते, म्हणजे आपल्या त्वचेला मृत पेशी शेड होण्यास मदत होते ज्यामुळे कंटाळवाणेपणा आणि गर्दी होऊ शकते.

शाकाहारी स्त्रोत:

1. गाजर – बीटा-कॅरोटीन समृद्ध, व्हिटॅमिन ए चे पूर्ववर्ती

2. गोड बटाटे – त्वचेचे आरोग्य आणि प्रतिकारशक्तीसाठी पॉवरहाऊस अन्न.

3. पालक – आपल्या त्वचेला डीटॉक्सिफाई करण्यासाठी अँटीऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन ए सह भरलेले एक पालेभाज्य हिरवे.

व्हिटॅमिन ई – त्वचेचा अंगरक्षक

बर्‍याचदा “त्वचेचे व्हिटॅमिन” असे म्हणतात, व्हिटॅमिन ई एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते जे आपल्या त्वचेच्या पेशींना प्रदूषण, अतिनील किरण आणि तणावामुळे मुक्त मूलगामी नुकसानीपासून वाचवते. हे जळजळ कमी करण्यास देखील मदत करते आणि त्वचेच्या उपचारांना समर्थन देते – मुरुमांच्या चट्टे आणि गडद स्पॉट्सपासून प्रतिस्पर्धी.

शाकाहारी स्त्रोत:

1. बदाम – फक्त एक मूठभर दररोज आपल्या त्वचेच्या लवचिकतेसाठी चमत्कार करू शकतात.

2. सूर्यफूल बियाणे – सॅलड्स किंवा स्मूदीमध्ये एक सोपा जोड.

3. एवोकॅडो – त्वचा-पौष्टिक निरोगी चरबी आणि व्हिटॅमिन ई सह भारित

ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् – जळजळ बस्टर

तीव्र जळजळ मुरुमांच्या सर्वात मोठ्या ट्रिगरपैकी एक आहे आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् ते शांत होण्यास मदत करतात. ते आपला रंग मऊ, पुरवठा आणि लालसरपणा आणि ब्रेकआउट्सची शक्यता कमी ठेवून त्वचेचा ओलावा अडथळा देखील राखतात.

शाकाहारी स्त्रोत:

1. फ्लेक्ससीड्स – ग्राउंड फ्लेक्स हा त्याच्या त्वचेचा पुनर्प्राप्ती लाभ शोषण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

2. चिया बियाणे – ओमेगा -3 एस समृद्ध आणि आतडे-त्वचेच्या कनेक्शनसाठी फायबर.

3. अक्रोड – एक चवदार, कुरकुरीत स्नॅक जो त्वचेचा तारणारा म्हणून ड्युअल आहे.

प्रोबायोटिक्स-आतडे-त्वचेचे कनेक्शन

आपल्या आतड्याचे आरोग्य आणि त्वचेच्या स्पष्टतेमध्ये एक मजबूत दुवा आहे. आपल्या पाचन तंत्रामध्ये बॅक्टेरियांचे असंतुलन जळजळ आणि हार्मोनल शिफ्टला ब्रेकआउट म्हणून दर्शविणार्‍या हार्मोनल शिफ्टला चालना देऊ शकते. प्रोबायोटिक्स आतडे मायक्रोबायोममध्ये संतुलन साधण्यास, प्रणालीगत जळजळ कमी करण्यास आणि स्पष्ट, शांत त्वचेचे समर्थन करण्यास मदत करतात.

शाकाहारी स्त्रोत:

1. दही (थेट संस्कृतींसह) – उत्कृष्ट निकालांसाठी अनसेटेड निवडा.

2. केफिर – चांगल्या बॅक्टेरियांनी भरलेले एक किण्वित पेय.

3. सॉकरक्रॉट आणि इतर फर्मेन्ड व्हेज – पचन आणि त्वचा डिटॉक्ससाठी उत्कृष्ट.

सेलेनियम – मुरुमांचा ब्लॉकर

सेलेनियम एक ट्रेस खनिज आहे जो आपल्या त्वचेला ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून वाचवण्यासाठी आणि मुरुमांच्या फ्लेअर-अप्स कमी करण्यासाठी व्हिटॅमिन ई सारख्या अँटीऑक्सिडेंट्ससह कार्य करते. हे त्वचेची लवचिकता देखील वाढवते आणि तीव्र ब्रेकआउट्समुळे झालेल्या ऊतींचे नुकसान दुरुस्त करण्यात भूमिका निभावते.

शाकाहारी स्त्रोत:

1. ब्राझील नट – दररोज फक्त 1-2 आपल्या दैनंदिन सेलेनियम गरजा प्रदान करते.

2. संपूर्ण धान्य – जसे की तपकिरी तांदूळ, बार्ली आणि ओट्स.

आपल्या त्वचेला हवे असलेले पोषक आहार देण्यासाठी आपल्याला प्राण्यांच्या उत्पादनांची आवश्यकता नाही. झिंक, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि दाहक-विरोधी पदार्थांनी समृद्ध शाकाहारी आहार आपल्या रंगासाठी चमत्कार करू शकतो. हे योग्य स्किनकेअर नित्यकर्मासह एकत्र करा आणि आपण नैसर्गिकरित्या चमकणारी, चमकणारी, चमकत जाण्याच्या मार्गावर असाल.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)