6 सप्लिमेंट्स तुम्ही चांगल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी घेऊ नये

हृदयविकाराचा परिणाम अनेक अमेरिकन लोकांना होतो, त्यामुळे तुम्हाला तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी अतिरिक्त मैल जावेसे वाटेल असा अर्थ होतो. सप्लिमेंट्स तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याला चालना देण्याचा एक सोपा मार्ग वाटत असला तरी, काही सप्लिमेंट्स प्रत्यक्षात चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करू शकतात. काही प्रकरणांमध्ये, आहारातील स्त्रोतांमधले पोषक घटक आरोग्यासाठी उत्तम असतात (जसे की व्हिटॅमिन ई), परंतु पूरक आहारांमध्ये आढळणारे उच्च डोस यापुढे निरोगी नाहीत; त्याऐवजी, ते तुमच्या हृदयासाठी हानिकारक ठरू शकतात.

तुम्हाला आधीपासून हृदयविकाराचा त्रास असल्यास किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा उच्च धोका असल्यास तुम्ही आरोग्य सेवा व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाशिवाय पूरक आहार घेण्याबाबत अधिक सावधगिरी बाळगली पाहिजे. हृदयाच्या आरोग्यासाठी घातक ठरणाऱ्या सप्लिमेंट्सबद्दल आम्ही पोषण तज्ञांशी बोललो. खाली, आम्ही ते काय आहेत आणि ते समस्याग्रस्त का असू शकतात ते सामायिक करतो.

1. व्हिटॅमिन ई

व्हिटॅमिन ई एक अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते, जे सामान्यतः हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असते. तथापि, सप्लिमेंट्समध्ये आढळणारे उच्च डोस हानिकारक असू शकतात.

“व्हिटॅमिन ईचे बरेच फायदे आहेत. तथापि, एकेकाळी हृदयाच्या आरोग्यास मदत करण्याचा विचार केला होता, आता संशोधन असे दर्शविते की उच्च डोसमुळे हृदय अपयश आणि रक्तस्त्राव स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो,” म्हणतात. बेस बर्जर, आरडीएन. “व्हिटॅमिन ई सप्लिमेंटेशनच्या विरोधात शिफारस दोन चाचण्यांमधून उद्भवली ज्यामध्ये रक्तस्रावी स्ट्रोकचा धोका 111 आणि 200 IU प्रतिदिन डोसमध्ये वाढला,” म्हणतात. व्हायोलेटा मॉरिस, एमएस, आरडीएन. परिणामी, यूएस प्रिव्हेंटिव्ह सर्व्हिसेस टास्क फोर्स, रोग-प्रतिबंध तज्ञांचे एक पॅनेल, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यासाठी व्हिटॅमिन ई वापरण्याची शिफारस करते.

व्हिटॅमिन ई सप्लिमेंट घेण्याऐवजी, वनस्पती तेल, नट, बिया आणि हिरव्या भाज्या यांसारखे व्हिटॅमिन ई-युक्त पदार्थ खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

2. कॅल्शियम

मॉरिस म्हणतात, “कॅल्शियम हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे असले तरी, कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घेतल्याने निरोगी पोस्टमेनोपॉझल महिलांमध्ये हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो. तिने एका अभ्यासाचा हवाला दिला ज्याने 13 यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे (संशोधनासाठी सुवर्ण मानक) परिणामांचे विश्लेषण केले. संशोधकांना असे आढळून आले की कॅल्शियम पूरक आहारामुळे निरोगी पोस्टमेनोपॉझल महिलांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका 15% वाढतो. बर्जर म्हणतात, “कॅल्शियम धमनी कॅल्सीफिकेशनमध्ये योगदान देऊ शकते [hard calcium crystals building up on the artery walls]हृदयविकाराचा धोका वाढतो.

याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही कधीही कॅल्शियम सप्लिमेंट घेऊ नये. शेवटी, कॅल्शियम सप्लिमेंट्स ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या आरोग्यविषयक समस्यांना प्रतिबंधित करण्यात मदत करू शकतात, विशेषत: जर तुम्हाला दुग्धशाळा, गडद पालेभाज्या, फोर्टिफाइड ज्यूस किंवा नॉनडेअरी दुधापासून पुरेसे कॅल्शियम घेण्यास त्रास होत असेल. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम निवड निश्चित करण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलण्याची खात्री करा.

3. ऊर्जा किंवा वजन कमी करणारे पूरक

बर्जर म्हणतात, “अनेक ऊर्जा पूरक किंवा वजन कमी करण्याच्या पूरकांमध्ये कॅफीन किंवा इफेड्रासारखी संयुगे उत्तेजक असतात. काही कॅफीन (म्हणा, कॉफी किंवा चहामधून) हृदयाच्या आरोग्यासाठी सामान्यतः सुरक्षित असते. खरं तर, काही अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कॉफी आणि चहा कमी प्रमाणात प्यायल्याने हृदय-आरोग्यविषयक समस्यांचा धोका कमी होतो. तथापि, कॅफीन युक्त सप्लिमेंट्सचा उलट परिणाम होऊ शकतो.

“यामुळे तुमच्या कार्डिओवर ताण येऊ शकतो[vascular] प्रणाली, रक्तदाब आणि हृदय गती वाढवते आणि संभाव्यत: हृदयविकाराचा धोका वाढतो,” बर्जर म्हणतो.

4. बीटा कॅरोटीन

बीटा कॅरोटीन हे आणखी एक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे आपल्या आहारात समाविष्ट करणे योग्य आहे. हे पिवळ्या, नारंगी किंवा हिरव्या पालेभाज्या तसेच टोमॅटोमध्ये आढळते. तथापि, बीटा कॅरोटीन सप्लिमेंट घेणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी समस्याप्रधान असू शकते.

आम्ही आधी उल्लेख केलेली USPSTF शिफारस आठवते? बरं, त्या तज्ञ पॅनेलने वैज्ञानिक पुराव्याचे पुनरावलोकन केले आणि असा निष्कर्ष काढला की बीटा कॅरोटीन देखील तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते, विशेषत: धूम्रपान करणाऱ्या लोकांसाठी. अभ्यास दर्शविते की दररोज 20- किंवा 30-मिलीग्राम बीटा कॅरोटीन सप्लिमेंट घेतल्याने धूम्रपान करणाऱ्या लोकांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे मृत्यूचा धोका वाढतो. “उच्च-डोस बीटा कॅरोटीन सप्लिमेंटेशनमुळे होणारी संभाव्य हानी तंबाखूच्या धुरातील इतर संयुगांशी परस्परसंवादामुळे असू शकते,” मॉरिस स्पष्ट करतात.

5. ज्येष्ठमध

नाही, आमचा अर्थ लिकोरिस कँडी असा नाही; आमचा अर्थ लिकोरिस सप्लिमेंट्स. पाचक आरोग्य, रजोनिवृत्ती, खोकला आणि संक्रमणासाठी ज्येष्ठमध रूट पूरकांना प्रोत्साहन दिले जाते. तरीही, यापैकी कोणत्याही फायद्याचे समर्थन करण्यासाठी पुरेसे संशोधन नाही. आणि जेव्हा हृदयाच्या आरोग्याचा प्रश्न येतो, अभ्यास दर्शवितो की ज्येष्ठमध रूट पूरक देखील धोकादायक असू शकतात.

“लिकोरिस सप्लिमेंट्स, किंवा दुय्यम घटक म्हणून ज्येष्ठमध असलेले पूरक, हृदयाच्या आरोग्यासाठी टाळले पाहिजे कारण त्यात ग्लायसिरिझिन, एक एन्झाइम आहे ज्यामुळे शरीरात सोडियम टिकवून ठेवता येते आणि उच्च रक्तदाब होऊ शकतो,” म्हणतात. मिशेल राउथेनस्टीन, एमएस, आरडी, सीडीसीईएस, सीडीएन. जर तुम्हाला आधीच उच्च रक्तदाब असेल तर हे विशेषतः धोकादायक आहे.

6. लाल यीस्ट तांदूळ

“बरेच लोक कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याच्या पर्यायासाठी पूरक बाजाराकडे पाहतात, लाल यीस्ट तांदूळ टाळले पाहिजेत. लाल यीस्ट तांदूळातील सक्रिय घटक जो कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतो त्याला मोनाकोलिन के म्हणतात, जो स्नायू, मूत्रपिंड आणि यकृत खराब होण्याच्या उच्च जोखमीशी संबंधित आहे,” राउथेनस्टीन म्हणतात. हे सहसा कोलेस्टेरॉल-कमी करणारे पूरक म्हणून विकले जाते कारण मोनाकोलिन के संरचनात्मकदृष्ट्या लोवास्टॅटिन नावाच्या कोलेस्ट्रॉल-कमी करणाऱ्या औषधासारखेच असते.

रेड यीस्ट राइस सप्लिमेंट्स देखील धोकादायक असतात कारण बहुतेक उत्पादक सप्लिमेंटमध्ये मोनाकोलिन के किती आहे हे उघड करत नाहीत. काही जण बेकायदेशीरपणे लोव्हास्टॅटिन हे औषध देखील घालतात.

पूरक आहारांशिवाय हृदयाच्या आरोग्याची जाहिरात कशी करावी

तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी काही तज्ञ-मंजूर मार्ग आहेत ज्यात पूरक आहारांचा समावेश नाही. यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• हलवा: शारीरिक हालचालींमुळे तुमच्या हृदयाचे स्नायू मजबूत होतात आणि तुमच्या शरीरात रक्त प्रवाह सुधारतो. हे हृदयविकाराचा झटका, रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास आणि तणाव कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. त्यामुळे, तुम्ही फिरायला जा, डान्स क्लास घ्या किंवा वजन उचला, तुमच्या साप्ताहिक दिनचर्येत तुम्हाला आवडणारी कोणतीही शारीरिक क्रिया समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.
• तणाव व्यवस्थापित करा: तणावामुळे रक्तदाब आणि जळजळ वाढू शकते, त्यामुळे हृदयाच्या आरोग्यासाठी तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शोधणे आवश्यक आहे. यामध्ये शारीरिक क्रियाकलाप, समाजीकरण, पुरेशी झोप घेणे, ध्यान करणे किंवा मजेदार छंद शोधणे यांचा समावेश असू शकतो.
• झोपेला प्राधान्य द्या: अपुऱ्या झोपेमुळे तुमच्या उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढू शकतो, हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका आहे. हे जळजळ आणि तणाव देखील वाढवू शकते आणि खराब आहाराच्या निवडींना कारणीभूत ठरू शकते, ज्यामुळे हृदयाचे आरोग्य बिघडू शकते. म्हणून, आरामशीर झोपेची दिनचर्या स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा आणि पुरेशा झोपेला प्राधान्य द्या.
• हृदयासाठी निरोगी आहार घ्या: मॉरिस म्हणतात, “संशोधन सातत्याने दाखवते की फळे आणि भाज्यांनी भरपूर आहार घेतल्यास हृदयविकार, कर्करोग आणि मधुमेह यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी असतो. फळे आणि भाज्यांव्यतिरिक्त, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि नॉनट्रॉपिकल वनस्पती तेलांना प्राधान्य देणे देखील फायदेशीर आहे.

आमचे तज्ञ घ्या

हृदयाच्या आरोग्याला चालना देण्याच्या बाबतीत, काही पूरक आहारांकडे सावधगिरी बाळगली पाहिजे. विशेषतः, आहारतज्ञ व्हिटॅमिन ई, कॅल्शियम, ऊर्जा किंवा वजन कमी करणारे पूरक, बीटा कॅरोटीन, ज्येष्ठमध आणि लाल यीस्ट तांदूळ न घेण्याचा सल्ला देतात. जरी यांपैकी काही (कॅल्शियम, व्हिटॅमिन ई, बीटा कॅरोटीन) तुमच्या आहारात समाविष्ट करणे फायदेशीर असले तरी, तुम्हाला पूरक आहारातून मिळणारे उच्च डोस तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढवू शकतात. त्याऐवजी, सक्रिय राहणे, हृदयासाठी निरोगी आहार घेणे, तणावाचे व्यवस्थापन करणे आणि पुरेशी झोप घेणे यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत नवीन परिशिष्ट जोडण्याचा विचार करत असल्यास, प्रथम वैयक्तिक सल्ल्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.