आपल्या शरीरात हिमोग्लोबिन लाल रक्तपेशी असलेल्या ऑक्सिजन हा रक्ताचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. जर हिमोग्लोबिनची पातळी कमी झाली तर शरीर थकवा, अशक्तपणा, चक्कर येणे आणि रक्तदाब समस्या अशा समस्या उद्भवू शकतात. परंतु योग्य आहार स्वीकारून आपण ते नैसर्गिकरित्या वाढवू शकता.
आम्हाला हिमोग्लोबिन वाढविणारे 7 प्रभावी पदार्थ सांगा.
पालक
पालक लोह आणि फोलेटचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. हे रक्ताच्या निर्मितीस मदत करते आणि हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवते.
कसे खावे: कोशिंबीर, सूप किंवा भाजी घाला.
बीटरूट
बीटरूटमध्ये विपुलतेत नायट्रेट आणि लोह असते. रक्त परिसंचरण सुधारते आणि हिमोग्लोबिन वाढवते.
कसे खावे: रस, कोशिंबीर किंवा भाजून घ्या.
डाळिंब
डाळिंब व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहे जे लोह शोषण्यास मदत करते.
कसे खावे: थेट रस किंवा धान्य वापरा.
काजू आणि बदाम
हे काजू लोह आणि प्रथिने समृद्ध आहेत. दररोज 4-5 काजू आणि बदाम घेतल्याने हिमोग्लोबिन वाढविण्यात मदत होते.
अंकुरलेल्या मसूर
स्प्राउटेड मूंग आणि मसूर लोह आणि प्रथिने जास्त असतात.
कसे खावे: कोशिंबीर किंवा हलके भाजलेले खा.
अंडे
अंडी अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये लोह आणि प्रथिने असतात जे हिमोग्लोबिन वाढविण्यात उपयुक्त आहे.
कसे खावे: उकडलेले किंवा आमलेट फॉर्ममध्ये.
हिरव्या भाज्या आणि हिरव्या रंगाचे कॅप्सिकम (हिरव्या भाज्या आणि कॅप्सिकम)
हिरव्या भाज्या आणि हिरव्या रंगाचे कॅप्सिकम फोलेट आणि व्हिटॅमिन सी पूर्ण आहेत.
हे लोहाचे शोषण वाढवते.
हिमोग्लोबिन वाढविण्यासाठी अतिरिक्त टिप्स
- व्हिटॅमिन सी वापरा: लिंबू, केशरी आणि आंबा.
- कॉफी आणि चहाचे सेवन कमी करा: हे लोहाचे शोषण प्रतिबंधित करते.
- हायड्रेटेड रहा: दिवसाला 2-3 लिटर पाणी प्या.
- नियमित व्यायाम: हलका व्यायामामुळे रक्त प्रवाह आणि हिमोग्लोबिन वाढण्यास मदत होते.
हिमोग्लोबिन वाढविण्यासाठी संतुलित आहार आणि योग्य पदार्थ दत्तक घेणे ही सर्वात प्रभावी पद्धत आहे.
आपल्या आहारात पालक, बीटरूट, डाळिंब, अंडी, अंकुरलेल्या डाळी आणि शेंगदाणे समाविष्ट करून आपण हे करू शकता थकवा आणि अशक्तपणा अशा समस्या टाळल्या जाऊ शकतात.
आहार सोबत पाणी, व्यायाम आणि पुरेशी झोप ते देखील घ्या, जेणेकरून शरीर निरोगी आणि उर्जेने परिपूर्ण राहते.
Comments are closed.