यकृत आपल्या शरीरातील सर्वात अंडररेटेड परंतु व्यस्त अवयवांपैकी एक आहे. ही एक अंगभूत डिटॉक्स सिस्टम आहे जी विषारी पदार्थ काढून टाकते, अन्नाची चयापचय करते आणि जीवन टिकवून ठेवणारी महत्त्वपूर्ण प्रथिने एकत्रित करते. जरी यकृताची स्वत: ची बरे होण्याची आणि पुन्हा निर्माण करण्याची विशेष क्षमता आहे, तरीही त्यास योग्य काळजी आवश्यक आहे.
मुंबईसारख्या शहरातील वेगवान जीवनात, एक खराब आहार, जास्त मद्यपान, व्यायामाची कमतरता, तसेच विषबाधा, यकृतास त्रास होऊ शकतो आणि यकृतास इजा होऊ शकते, ज्यामुळे चरबी यकृत रोग, हिपॅटायटीस किंवा सिरोसिससारख्या परिस्थिती उद्भवू शकतात. चांगली बातमी अशी आहे की आपले यकृत केवळ काही मूलभूत जीवनशैलीतील बदलांमुळे निरोगी आणि मजबूत राहू शकते.
आपले यकृत निरोगी ठेवण्यासाठी आणि कार्यरत असलेल्या डॉ. अखिल देशमुख, सल्लागार-हेपेटोलॉजी आणि यकृत प्रत्यारोपण, एस्टर व्हाइटफिल्ड हॉस्पिटल यांनी उत्तम प्रकारे सामायिक करण्यासाठी या सात आवश्यक टिपा आहेत.
- संतुलित, यकृत-अनुकूल आहाराचे अनुसरण करा- आपला आहार आपल्या यकृताच्या आरोग्यावर थेट परिणाम करतो. यकृतामध्ये चरबीचे संचय कमी करताना फळ, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने जास्त प्रमाणात असलेले आहार आपल्याला आवश्यक पोषकद्रव्ये देते. प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा, साखर जोडली गेली आणि अस्वास्थ्यकर चरबी, ज्यामुळे फॅटी यकृत रोग होऊ शकतो.
- व्यायाम आणि वजन कमी – एखाद्या व्यक्तीने नेहमीच वजन राखण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे सेंटीमीटर वजा शंभर मध्ये त्याची/तिची उंची सारखीच.
- अल्कोहोलचे सेवन टाळा – यकृत अल्कोहोल चयापचय करते परंतु अत्यधिक अल्कोहोलच्या प्रमाणात ते भारावून जाऊ शकते, ज्यामुळे जळजळ, फॅटी यकृत रोग आणि अखेरीस सिरोसिस होतो.
- औषधे आणि पूरक आहारांचा अत्यधिक वापर प्रतिबंधित करा – आपले यकृत औषधे चयापचय करते, परंतु जास्त वापर, विशेषत: पेनकिलरचा हानीकारक आहे. आपल्या डॉक्टरांनी निर्देशित केल्यानुसार नेहमीच औषधे वापरा आणि अनावश्यक पूरक आहार स्पष्ट रहा कारण काही हर्बल आणि आहारातील पूरक आहार यकृतासाठी विषारी आहे. आपण बर्‍याच औषधांवर असल्यास, आपल्या यकृतला ओझे होणार नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- विषाक्त पदार्थ आणि रसायनांचा संपर्क कमी करा – यकृत हानिकारक पदार्थ डिटॉक्सिफाई करते, परंतु कीटकनाशके, घरगुती क्लीनर आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमधून रसायनांचा अत्यधिक प्रदर्शनामुळे ते ओव्हरलोड होते. जेव्हा आपण शक्य असेल तेव्हा सेंद्रिय पदार्थांची निवड करुन, नैसर्गिक घरगुती क्लीनर वापरुन आणि धूम्रपान न करता आपल्या प्रदर्शनास मर्यादित करा. आपण कामावर विषारी रसायनांच्या संपर्कात असल्यास, त्वचा आणि फुफ्फुसांद्वारे शोषण मर्यादित करण्यासाठी संरक्षणात्मक उपकरणे घाला.
- नियमित आरोग्य तपासणी आणि यकृत चाचण्या – यकृत रोग प्रगत होईपर्यंत कोणतीही लक्षणे सादर करत नाहीत, म्हणून नियमित आरोग्य तपासणी महत्त्वपूर्ण आहेत. आपल्याकडे लठ्ठपणा, मधुमेह किंवा वारंवार अल्कोहोलचे सेवन यासारख्या जोखमीचे घटक असल्यास, यकृत फंक्शन चाचण्यांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. यकृत रोगाची लवकर तपासणी केल्यास दीर्घकालीन नुकसान टाळता येते आणि उपचार सुधारू शकतात.
- तणाव आणि झोपेचा सामना करा – तणाव आणि झोपेची कमतरता जळजळ आणि हार्मोनल असंतुलनास कारणीभूत ठरते, या दोघांनाही यकृताचे नुकसान होते. आपले यकृत चांगले कार्य करत राहते हे सुनिश्चित करण्यासाठी ध्यान, हळू श्वासोच्छ्वास किंवा योगासारख्या तणाव-घटत्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा. प्रत्येक रात्री 7-9 तासांच्या झोपेचा सराव करा, कारण जेव्हा आपण झोपता तेव्हा आपल्या यकृत गोष्टींचे निराकरण करते आणि विषाक्त पदार्थ साफ करते.
आपले यकृत आपल्या शरीराचे आरोग्य राखण्यासाठी 24/7 चालवते, परंतु त्यासाठी आपल्या चांगल्या क्षमतेनुसार आपल्या मदतीची आवश्यकता आहे. यकृताच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष केल्याने गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते ज्यामुळे काही किरकोळ जीवनशैली बदलांची अंमलबजावणी करून प्रतिबंधित केले जाऊ शकते. निरोगी खाणे, हायड्रेटेड राहणे, नियमित शारीरिक व्यायाम करणे, अल्कोहोलचे सेवन कमी करणे आणि अनावश्यक विष टाळणे सुरू करा. आपले यकृत सर्वात लवचिक अवयवांपैकी एक आहे, म्हणूनच अत्यंत काळजीपूर्वक उपचार केल्याने निरोगी भविष्यास कारणीभूत ठरेल.
Comments are closed.