निरोगी त्वचेसाठी सकाळी 7 पदार्थ खाण्यासाठी प्रथम पदार्थ

जेव्हा तेजस्वी, निरोगी त्वचा येते तेव्हा आपण आपल्या प्लेटवर जे ठेवले तेच आपण आपल्या चेह to ्यावर लागू करता त्याप्रमाणेच महत्वाचे आहे. आपले सकाळचे जेवण संपूर्ण दिवसासाठी नव्हे तर आपल्या त्वचेच्या हायड्रेशन, लवचिकता आणि चमक देखील सेट करते. सकाळी प्रथम योग्य पदार्थांची निवड केल्याने त्वचेचे आतून पोषण करणार्‍या आवश्यक पोषकद्रव्ये उपलब्ध होऊ शकतात. येथे सात पदार्थ आहेत जे रिक्त पोटात किंवा आपल्या न्याहारीचा भाग म्हणून निरोगी, चमकणार्‍या त्वचेला समर्थन देतात:

वाचा: 5 ग्रीष्मकालीन फळे आपण मऊ आणि चमकणार्‍या त्वचेसाठी खाणे आवश्यक आहे

निरोगी त्वचेसाठी येथे 7 सकाळचे पदार्थ आहेत:

1. लिंबूसह कोमट पाणी

कशासही होण्यापूर्वी, ताजे लिंबाच्या रसाने एका ग्लास कोमट पाण्याने आपला दिवस सुरू करा. हे साधे डिटॉक्स पेय शरीरावर हायड्रेट करते, पचनास मदत करते आणि व्हिटॅमिन सीचे सेवन वाढवते- कोलेजन उत्पादन आणि त्वचेच्या दुरुस्तीसाठी एक आवश्यक अँटिऑक्सिडेंट.
स्रोत: राष्ट्रीय आरोग्य संस्था (एनआयएच), व्हिटॅमिन सी फॅक्ट शीट

2. भिजलेले बदाम

रात्रभर भिजलेले बदाम त्वचा सुपरफूड आहेत. व्हिटॅमिन ई, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि निरोगी चरबी समृद्ध, ते ऑक्सिडेटिव्ह तणावविरूद्ध आणि त्वचेची लवचिकता राखण्यास मदत करतात. सकाळी फक्त 2-5 बदाम आपल्या त्वचेची ओलावा आणि गुळगुळीत लक्षणीय सुधारणा करू शकतात आणि यूव्हीबी प्रतिकार सुधारू शकतात.
स्रोत: आरोग्य संस्था आरोग्य संस्था

3. पपई

हे उष्णकटिबंधीय फळ केवळ मधुरच नाही तर एक शक्तिशाली त्वचा क्लीन्सर देखील आहे. व्हिटॅमिन ए, सी आणि पपैन सारख्या पाचक एंजाइमसह पॅक केलेले, पपईमुळे डाग साफ करण्यास आणि सूर्याच्या नुकसानीपासून रंगद्रव्य कमी करण्यास आणि सुरकुत्या प्रतिबंधित करते. रिकाम्या पोटीवर खाल्ल्यास हे विशेषतः प्रभावी आहे.
स्रोत: दक्षिण आफ्रिकन जर्नल ऑफ वनस्पतिशास्त्र

वाचा: हे सुपरफूड्स आहेत जे आपल्या त्वचेसाठी आश्चर्यकारक आहेत

4. फ्लेक्ससीड्स किंवा चिया बियाणे

पाण्यात किंवा बदामाच्या दुधात रात्रभर भिजलेल्या फ्लॅक्ससीड्स किंवा चिया बियाण्यांचा एक चमचा ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचा एक पॉवरहाऊस आहे. या निरोगी चरबीमुळे त्वचेची लवचिकता सुधारते, जळजळ कमी होते आणि त्वचेच्या अडथळ्याचे समर्थन करते, आपली त्वचा मऊ आणि कोमल ठेवते.
स्रोत: अन्न वैज्ञानिक आणि तंत्रज्ञांची सहकार्य

5. बेरी

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी अँटीऑक्सिडेंट्स, अँटी-इंफ्लेमेटरीज आणि व्हिटॅमिन सीने भरल्या आहेत. ते त्वचेला मुक्त मूलगामी नुकसानीपासून संरक्षण करतात आणि कोलेजेन संश्लेषणास प्रोत्साहित करतात. आपल्या सकाळच्या वाडग्यात ओट्स किंवा स्मूदीमध्ये मूठभर जोडा.
स्रोत: एमडीपीआय

6. ग्रीन टी

एक कप ग्रीन टीसाठी आपली सकाळची कॉफी स्वॅप करा. यात कॅटेचिन्स-प्लांट-आधारित संयुगे आहेत ज्यात दाहक-विरोधी आणि अँटी-एजिंग फायदे आहेत. नियमितपणे ग्रीन टी पिण्यामुळे मुरुम कमी होण्यास मदत होते आणि अतिनील नुकसानीपासून संरक्षण होते.

7. दहीसह रात्रभर ओट्स

एक वाटी ओट्स रात्रभर भिजले दही मध्ये एक प्रोबायोटिक समृद्ध नाश्ता आहे जो स्पष्ट त्वचेसाठी आतड्यात आरोग्य-कीला समर्थन देतो. दहीमध्ये लैक्टिक acid सिड आणि फायदेशीर जीवाणू असतात जे त्वचेच्या मायक्रोबायोमला संतुलित करतात आणि जळजळ कमी करतात.

चांगली त्वचा चांगली पचन आणि पोषण सह सुरू होते. आपल्या सकाळच्या नित्यकर्मांमध्ये या पदार्थांसह आपली त्वचा नैसर्गिकरित्या डीटॉक्सिफाई, हायड्रेट आणि दुरुस्त करण्यास मदत करू शकते. या निवडींना पुरेसे पाण्याचे सेवन आणि झोपेसह जोडा आणि आपली त्वचा आपले आभार मानते.

(अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सर्वसामान्य माहिती प्रदान करते. पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच एखाद्या विशेषज्ञ किंवा आपल्या स्वत: च्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीसाठी जबाबदारी दावा करीत नाही.)