ओट्स नसलेल्या पॉपला मदत करण्यासाठी 7 पदार्थ

जेव्हा नियमित राहण्याची वेळ येते तेव्हा हे सर्व आपल्या आहाराबद्दल असते. काही पदार्थ आपल्याला बॅक अप घेऊ शकतात, तर इतर आपल्या आतड्यांना हलवू शकतात वेगवान? म्हणूनच, जर आपण बद्धकोष्ठतेच्या चढाईने ग्रस्त असाल तर (जे कधीही मजेदार नसते), आपल्याला पुन्हा गोष्टी रोलिंग करण्यासाठी आपल्या जेवणाच्या योजनेत काही नॉन-ओट, पॉप-प्रोकिंग पदार्थ जोडायचे आहेत.

आपण पॉप का केले पाहिजे? “पॉपिंग करणे इतके महत्वाचे आहे कारण आपले पाचक आरोग्य आपल्या एकूण आरोग्याबद्दल बरेच काही सांगते. आपला पॉप किंवा त्याचा अभाव आपल्याला आंतरिकरित्या काय चालले आहे याबद्दल बरेच संकेत देऊ शकते,” मॅगी मिकलॅझिक, आरडीएन?

आपण सर्व जणांशी संबंधित असलेले एक उदाहरण म्हणजे काहीतरी वाईट खाल्ल्यानंतर किंवा बरे वाटत नाही. तरीही, जर ही नियमित घटना असेल तर आपल्या पाचन तंत्रामध्ये आणखी काहीतरी गंभीर चालू आहे याचा एक संकेत देखील असू शकतो. मिशॅलिसिक जोडते की दिवसातून एक ते तीन वेळा पॉपिंग करणे सामान्य मानले जाते आणि दर आठवड्याला तीनपेक्षा कमी आतड्यांपेक्षा कमी हालचाली असणे बद्धकोष्ठता मानले जाते.

बद्धकोष्ठता टाळणे

कोणालाही बद्धकोष्ठ होऊ इच्छित नाही. ती म्हणाली, “माझी पहिली सूचना आहे की तुम्ही पुरेसे पाणी पित आहात आणि तुमच्या आहारात फायबरच्या स्त्रोतांकडे पहात आहात याची खात्री करुन घ्या.” ती फायबर पैलू महत्त्वाची आहे. ती म्हणाली, “आहारातील फायबर, ज्याला रुगेज किंवा बल्क म्हणूनही ओळखले जाते, त्यात आपले शरीर पचू शकत नाही किंवा शोषून घेऊ शकत नाही अशा वनस्पतींच्या पदार्थांचा समावेश आहे. फायबर आपल्या शरीरावर पचत नाही; त्याऐवजी, ते आपल्या पोटात, लहान आतड्यात आणि कोलन आणि नंतर आपल्या शरीरातून तुलनेने अखंडपणे जाते. हे आपल्या स्टूलचे वजन आणि आकार वाढवते – बर्‍याचदा प्रक्रियेत मऊ होते, जे ते सुलभतेस मदत करते.

“फायबर असलेले विविध प्रकारचे पदार्थ खाणे पाचन तंत्रासाठी फायदेशीर आहे आणि सर्वकाही पुढे जात असल्याचे सुनिश्चित करते,” मिकलॅझिक म्हणतात. काय भरायचे याची खात्री नाही? आपल्याला पॉप करण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही उत्कृष्ट पदार्थ आहेत, जेणेकरून आपण कमी फुगलेल्या आणि अधिक आरामदायक वाटू शकता.

काळा बीन्स

आपल्याला या संगीताच्या फळांबद्दलची म्हण आहे, हे खरे आहे! “निरोगी पाचक मार्ग राखण्यासाठी आणि बद्धकोष्ठतेचा धोका कमी करण्यासाठी फायबर हा एक महत्त्वाचा पोषक आहे,” केरी गन्स, एमएस, आरडी? काळ्या सोयाबीनच्या एका कपमध्ये 15 ग्रॅम फायबर असते, जे आपल्या पाचन तंत्रामध्ये पेंट-अप गॅसपासून मुक्त होण्यासाठी आणि फुगणे कमी करण्यास नक्कीच मदत करेल.

दही

न्याहारीसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ आजारी पडत आहे? हे दहीसाठी स्वॅप करा, जे आपल्या आतड्याच्या आरोग्यासाठी देखील उत्कृष्ट आहे आणि आपल्याला नियमित ठेवण्यास मदत करते. दहीमध्ये फायबर नाही, परंतु प्रोबायोटिक्स पचन करण्यास उपयुक्त आहेत आणि आपण बियाणे किंवा फळांच्या मार्गाने फायबर जोडू शकता (रास्पबेरी वापरुन – त्यांच्याकडे प्रति कप 8 ग्रॅम फायबर आहे). गॅन्स म्हणतात, “दही हा प्रोबायोटिक्स, लाइव्ह बॅक्टेरिया आणि यीस्टचा चांगला स्रोत आहे जो तुमच्यासाठी चांगला आहे आणि पाचक आरोग्याशी संबंधित आहे,” गॅन्स म्हणतात. “बर्‍याच व्यक्तींसाठी, दररोज प्रोबायोटिक्स सेवन केल्याने बद्धकोष्ठता कमी होण्यास आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींना प्रोत्साहन मिळते,” ती स्पष्ट करते.

अंजीर

अंजीर फायबरचा अविश्वसनीयपणे समृद्ध स्त्रोत आहे. वाळलेल्या अंजीर प्रति 1/4 कप जवळजवळ 4 ग्रॅम फायबर आहेत. “खाणे किंवा स्नॅक करणे सोपे आहे, वाळलेल्या अंजीर फायबरचा एक चांगला स्त्रोत आहे जो आपल्या एकूण दैनंदिन फायबरच्या सेवनात भर घालू शकतो.” खरं तर, अंजीरमध्ये सापडलेल्या सेल्युलोज, फिनोल्स, फ्लेव्होनॉइड्स आणि अँथोसायनिन्सचे रेचक प्रभाव असल्याचे मानले जाते. चवदार फळे साधा खा, त्यांना ग्रीष्मकालीन पिझ्झा टॉपर म्हणून वापरा किंवा काही टोस्टवर बुराटा किंवा रिकोटासारख्या चीजसह पसरवा.

गोड बटाटे

जेव्हा आपल्याला स्नॅकसाठी गोड, खारट आणि कुरकुरीत हवे असेल तेव्हा निरोगी गोड बटाटा फ्राईजवर मोकळ्या मनाने. आपले पचन हलविण्यासाठी गोड बटाटे फायबर समृद्ध असतात. “ते जेवणात समाविष्ट करणे सोपे आहे,” मिकलॅझिक म्हणतात. प्रति कप 8 ग्रॅम फायबरसह, मॅश केलेले गोड बटाटे पौष्टिक, किंचित मिष्टान्न सारखी स्टार्च बनवतात.

PRUNES

छाटणी (उर्फ वाळलेल्या मनुका) बद्धकोष्ठतेसाठी (धन्यवाद, आजी) आणि चांगल्या कारणास्तव सर्वात प्रसिद्ध अन्न उपाय आहेत. प्रूनमध्ये आपल्याला सुलभ आणि आपल्या स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडण्यात मदत करण्यासाठी विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबर दोन्ही असतात. आपण प्रून म्हणून खाऊ शकता किंवा आपण रोपांच्या रसात घुसू शकता. पाच प्रून किंवा 1 कप रोपांची छाटणी रस 3 ग्रॅम फायबर वितरीत करते. “अतिरिक्त फायबरचे फायदे मिळविण्यासाठी वाळलेल्या छाटणीसह ट्रेल मिक्स बनवा,” मिकलॅझिक म्हणतात.

सफरचंद

एक सफरचंद एक दिवस कदाचित डॉक्टरांना नेहमीच दूर ठेवू शकत नाही, परंतु यामुळे आपले पचन नक्कीच सुधारते. सफरचंद फायबरचा आणखी एक चांगला स्त्रोत आहे आणि या प्रकरणात, विद्रव्य आहारातील फायबर म्हणून ओळखले जाते पेक्टिन? एका मध्यम सफरचंदात 4 ग्रॅम फायबर आहेत. “फायबरच्या चांगल्या स्त्रोतासाठी आपल्या आहारात समावेश करणे सोपे होऊ शकत नाही,” मिशॅलिस्क म्हणतात. त्या त्वचेला सोलू नका – जिथे बरेच फायबर आहे.

चिया बियाणे

चिया बियाणे केवळ फायबरमध्येच जास्त नसतात, परंतु आपल्याला तासन्तास पूर्ण ठेवण्यासाठी प्रथिने देखील समृद्ध असतात. त्यांच्याकडे प्रति औंस जवळजवळ 10 ग्रॅम फायबर आहे, जे खूपच छान आहे. “फायबरचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत, चिया बियाणे पौष्टिकतेच्या बाबतीत लहान-परंतु-माइटी बियाणे आहेत! ते प्रथिने आणि पोटॅशियमचे एक चांगले स्रोत देखील आहेत,” मिकलॅझिक म्हणतात. ते गुळगुळीत, दही किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठासाठी उच्च फायबर बूस्टसाठी एक सुलभ अ‍ॅड-इन आहेत.

आमचा तज्ञ घ्या

संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या, शेंगदाणे, शेंगदाणे आणि बियाणे समृद्ध आहार घेणे हा संपूर्ण निरोगी खाण्याच्या पद्धतीचा भाग आहे. हे पदार्थ त्या आतडे हलविण्यासाठी आणि आपल्याला अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करण्यासाठी देखील योग्य आहेत. आपण आपल्या आहारात अधिक फायबर जोडताच, हळूहळू हे लक्षात ठेवा आणि भरपूर पाणी प्या. अधिक हलविण्यास देखील गोष्टी मिळविण्यात मदत होते-आज या सूक्ष्म-वर्कआउट टिप्ससह प्रारंभ करा!