रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणारे पदार्थ : अशक्तपणा आल्यास केवळ औषधच नाही तर आहारही आवश्यक आहे; हे 7 देसी पदार्थ उपयोगी पडतील

खिचडी, मसूरचे सूप, दलिया आणि हळदीचे दूध यासारख्या गोष्टी घरी सहज बनवता येतात आणि रोजच्या आहाराचा भाग बनू शकतात.

1. मूग डाळ खिचडी

अशक्तपणा असल्यास, मूग डाळ खिचडी हा एक सोपा आणि हलका पर्याय असू शकतो. हे तांदूळ आणि मसूरसह बनवले जाते, त्यामुळे पोट भरणारे कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने दोन्ही मिळतात.

2. मसूर सूप

ज्यांना हलके जेवण आवडते त्यांच्यासाठी गरम मसूर सूप हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. कडधान्ये प्रथिने देतात आणि कमी मसाल्यात सहज तयार करता येतात. जर तुम्हाला भूक कमी वाटत असेल तर ते कमी प्रमाणात देखील घेतले जाऊ शकते.

3. भाज्या सूप

गाजर, टोमॅटो, लौकी, पालक अशा भाज्यांपासून घरच्या घरी सूप बनवता येते. त्यात वेगवेगळ्या प्रकारच्या भाज्या टाकून अन्नात वेगवेगळी पोषक तत्वे मिसळली जातात. ते कमी तेल आणि हलके मसाले घालून बनवणे चांगले.

4. ओटचे जाडे भरडे पीठ

नाश्त्यासाठी किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी लापशी हा एक चांगला पर्याय आहे. हे दुधासह गोड किंवा भाज्यांसह खारट करता येते. जर तुम्ही खारट दलिया बनवत असाल तर त्यात गाजर, मटार आणि बीन्स सारख्या भाज्यांचा समावेश करू शकता.

5. हळदीचे दूध

दुधात प्रथिने आणि कॅल्शियम मिळते, तर हळद त्याची चव आणि रंग वाढवते. तुम्हाला दुधाची ऍलर्जी असल्यास किंवा कोणत्याही प्रकारची समस्या असल्यास ते घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

6. दही-भात

दही-भात हा झटपट आणि सोपा जेवण आहे. दह्यामुळे प्रथिने मिळतात आणि त्यात असलेले काही चांगले बॅक्टेरिया पचनासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.

7. मूग डाळ चीला

न्याहारीसाठी किंवा हलके जेवणासाठी मूग डाळ चीला चांगला पर्याय असू शकतो. हे कमी तेलात तयार करून दही किंवा हलकी चटणीसोबत खाता येते.

अशक्त असताना जेवताना या गोष्टी लक्षात ठेवा

• अशक्तपणा किंवा आजारपणात फक्त अन्नावर अवलंबून राहू नका.
• आपल्या आहारात कडधान्ये, भाज्या, धान्ये, फळे आणि पुरेशा द्रवपदार्थांचा समावेश करा.
• पुरेशी विश्रांती आणि पिण्याचे पाणी देखील महत्त्वाचे आहे.

(अस्वीकरण): अशक्तपणा कायम राहिल्यास किंवा जास्त ताप, श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास किंवा कोणतीही गंभीर लक्षणे दिसल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.