7 हाय-प्रोटीन ओट्स डिश जे तुमच्या हिवाळ्यातील आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे

जसजसा हिवाळा सुरू होतो, तसतसे शरीराला पौष्टिक, प्रथिनेयुक्त जेवणाची गरज नैसर्गिकरित्या वाढते. ओट्स अशा पदार्थांसाठी उत्कृष्ट पाया बनवतात. हे उबदारपणा, फायबर आणि स्लो-रिलीझ ऊर्जेचा समतोल देते जे शाश्वत क्रियाकलाप आणि तृप्तिचे समर्थन करते. अनेकदा न्याहारीशी संबंधित असताना, ओट्स मसालेदार आणि गोड अशा दोन्ही तयारींशी सहजतेने जुळवून घेतात. संपूर्ण, प्रथिनेयुक्त जेवण तयार करण्यासाठी ते मसूर, पनीर, सोया किंवा दुधासह जोडले जाऊ शकते. खाली, आपण आपल्या हिवाळ्यातील आहारात ओट्स का समाविष्ट केले पाहिजे याबद्दल आम्ही चर्चा करतो आणि सुरुवातीस आरोग्यदायी, उच्च-प्रथिने ओट्स डिशची उदाहरणे देखील देतो.

हिवाळ्यात ओट्स का खावे: संभाव्य आरोग्य फायदे

1. चिरस्थायी उष्णता आणि ऊर्जा प्रदान करते

ओट्स कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्समध्ये समृद्ध असतात, जे हळूहळू ऊर्जा सोडतात आणि थंड हवामानात शरीराची उष्णता राखण्यास मदत करतात. हा स्थिर ऊर्जा पुरवठा हिवाळ्यात थकवा आणि आळशीपणा दूर ठेवतो.

2. स्नायु दुरूस्ती आणि प्रथिनांचे सेवन समर्थन करते

ओट्समध्ये स्वतःच मध्यम प्रथिने असतात, परंतु त्यांना दूध, मसूर किंवा सोया यांच्याशी जोडल्याने त्यांचे अमीनो ऍसिड प्रोफाइल वाढते. हे स्नायूंच्या दुरुस्तीला आणि ताकदीला मदत करण्यास मदत करते, विशेषतः जेव्हा हिवाळ्यात शारीरिक हालचाली कमी होतात तेव्हा उपयुक्त.

3. हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते

ओट्स हे बीटा-ग्लुकनचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, एक विरघळणारे फायबर जे एलडीएल (खराब) कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. नियमित सेवनाने हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते आणि थंडीच्या महिन्यांत रक्ताभिसरणास समर्थन मिळते.

4. तुम्हाला जास्त काळ पूर्ण ठेवते

ओट्समधील फायबर आणि प्रथिने यांचे मिश्रण तृप्ततेला प्रोत्साहन देते, अति खाणे आणि अस्वास्थ्यकर स्नॅकिंग टाळते, ज्या हिवाळ्यात सामान्य सवयी आहेत. हे दिवसभर रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास देखील मदत करते.

5. प्रतिकारशक्ती मजबूत करते

ओट्समध्ये झिंक, सेलेनियम आणि अँटिऑक्सिडंट्स सारखे महत्त्वाचे पोषक घटक असतात जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करतात. ते मौसमी संसर्गापासून शरीराच्या नैसर्गिक संरक्षणास समर्थन देतात.

6. मूड आणि पचन वाढवते

कोमट ओट-आधारित जेवणामुळे सुखदायक प्रभाव पडतो, उत्तम पचन आणि आरामाची भावना वाढवते. ओट्समधील धीमे-रिलीझ होणारे कार्बोहायड्रेट सेरोटोनिनच्या उत्पादनास देखील समर्थन देतात, थंडीच्या उदास दिवसांमध्ये मूड आणि मानसिक स्वास्थ्य सुधारतात. ते संपूर्ण आतड्याच्या आरोग्यास देखील समर्थन देऊ शकतात.

हे देखील वाचा: हिवाळ्याचे स्वागत करण्यासाठी 8 हाय-प्रोटीन पालक डिश

येथे 7 हाय-प्रोटीन ओट्स डिश आहेत जे थंडीच्या दिवसांसाठी योग्य आहेत

1. मसाला ओट्स लापशी

नेहमीच्या गोड लापशीचा एक चवदार पर्याय, मसाला ओट्स चवदार आणि पुनर्संचयित दोन्ही आहेत. भाज्या जोडल्याने एकूण पोत वाढते आणि डिशचे पौष्टिक मूल्य वाढते. ओट्स स्थिर ऊर्जा सोडतात, भूक आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतात. हलका मसाला हिवाळ्यात विशेषतः सुखदायक बनवतो, दिवसाची निरोगी पण समाधानकारक सुरुवात करतो. आपण घरी बनवू शकत नसल्यास, ऑनलाइन ऑर्डर करा,

2. ओट्स मूग डाळ खिचडी

ओट्स मूग डाळ खिचडी ओट्सच्या फायबरसह मसूरची पौष्टिक शक्ती एकत्र करते. एकत्रितपणे, ते एक संपूर्ण जेवण तयार करतात जे तुम्हाला जास्त काळ तृप्त ठेवतील. तुपाचा सौम्य वापर उबदारपणा वाढवतो, ज्यामुळे ते थंड संध्याकाळसाठी एक आदर्श पर्याय बनते. ही एक साधी ट्रीट आहे जी हिवाळ्यातील निरोगीपणाच्या उद्दिष्टांशी सुसंगत आहे.

3. ओट्स पनीर टिक्की

या सोनेरी टिक्की पौष्टिक स्नॅकसाठी दोन प्रोटीन पॉवरहाऊस एकत्र आणतात. कॅल्शियम आणि प्रथिने जास्त असल्याने पनीर पोषण आणि परिपूर्णता प्रदान करते, तर ओट्स क्रंच आणि फायबर देतात. जेव्हा हलके पॅन-सीअर केलेले किंवा हवेत तळलेले असते तेव्हा ते कुरकुरीतपणा आणि कोमलता यांचे परिपूर्ण संतुलन साधतात. ते तळलेले हिवाळ्यातील स्नॅक्ससाठी एक आरोग्यदायी पर्याय आहेत, अतिरिक्त कॅलरीशिवाय आराम देतात.

4. ओट्स बेसन चिला

हा हाय-प्रोटीन पॅनकेकसारखा आनंद नाश्त्यासाठी उत्तम पर्याय आहे. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने समृद्ध, ते सकाळभर सतत ऊर्जा प्रदान करते. चिरलेल्या भाज्यांचा समावेश केल्याने त्यातील जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे थंड हवामानात प्रतिकारशक्ती वाढते. अतिरिक्त प्रोटीनसाठी तुम्ही ते पनीरने भरू शकता.

हे देखील वाचा: 6 आश्चर्यकारक कारणे लाल साग तुमच्या हिवाळ्यातील आहारात स्थान मिळवण्यास पात्र आहे

5. ओट्स सोया चंक्स उपमा

ही डिश सोया चंक्सची प्रथिने घनता ओट्सच्या पौष्टिक फायबरशी जोडते, ज्यामुळे ते एक संतुलित शाकाहारी जेवण बनते. मसाले आणि भाज्यांचा वापर एकूणच चव आणि पोत सुधारतो. त्याची हार्दिक सुसंगतता हिवाळ्यात विशेषतः आरामदायी बनवते, जेव्हा शरीराला उबदारपणा आणि पदार्थ हवे असतात.

6. कोमट ओट्स खीर

ओट्स वापरून तुम्ही हेल्दी खीर बनवू शकता. फोटो क्रेडिट: iStock

पारंपारिक गोड पदार्थाची ही एक हलकी, आरोग्यदायी आवृत्ती आहे. ओट्स खीर आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करताना मिठाईची लालसा पूर्ण करते. प्रथिने आणि कॅल्शियमचा चांगला स्रोत असलेल्या दुधाच्या आवडीनुसार ते बनवता येते. ओट्समध्ये विरघळणाऱ्या फायबरमध्ये योगदान होते, तर वेलची आणि काजू नैसर्गिक उष्णता आणि सुगंध देतात.

7. सफरचंद-दालचिनी ओटचे जाडे भरडे पीठ

हे क्लासिक संयोजन नैसर्गिकरित्या सुखदायक नाश्ता आहे. ओट्स जटिल कार्बोहायड्रेट आणि मध्यम प्रथिने देतात, तर सफरचंद अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर देतात. सूक्ष्म मसाला आणि गोडवा यामुळे तुम्हाला पुन्हा पुन्हा खायला आवडेल असा स्वादिष्ट पदार्थ बनतो. ओटची ही चव खूप लोकप्रिय आहे, म्हणून आपण त्याच्या आवृत्त्या देखील शोधू शकता अन्न वितरण ॲप्स,

वजन कमी करण्यासाठी ओट्स खाण्याबद्दल जाणून घेऊ इच्छिता? लेख वाचण्यासाठी येथे क्लिक करा.

प्रकटीकरण: या लेखात तृतीय-पक्षाच्या वेबसाइट्स किंवा संसाधनांचे दुवे असू शकतात. तथापि, याचा सामग्रीच्या अखंडतेवर परिणाम होत नाही आणि सर्व शिफारसी आणि दृश्ये आमच्या स्वतंत्र संशोधन आणि निर्णयावर आधारित आहेत.