7 सकाळच्या सवयी ज्या कालांतराने तुमच्या धमन्यांवर शांतपणे ताण आणत आहेत; हृदयरोगतज्ज्ञ हृदयावरील परिणाम स्पष्ट करतात

By Marathi On Apr 18, 2026

सकाळ हा दिवसाचा सर्वात महत्वाचा भाग असतो. शरीराची शारीरिक स्थिती बहुतेक वेळा दिवसाच्या सुरुवातीस स्थापित होते. तुम्ही काय खाल्याच्या, तुम्ही वर्कआउट केव्हा यासह तुमच्या सवयी आणि तुम्ही उठल्यानंतर लगेच स्क्रीनकडे पाहिल्यास, तुमचा दिवस उत्साही असेल की दुपारच्या अगोदर तुम्ही बाहेर पडण्याचा निर्णय घ्या.

आपल्या सकाळच्या सवयींचा आपल्या दिवसावर कसा प्रभाव पडतो आणि हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर कसा परिणाम होतो हे समजून घेण्यासाठी, . Lifestyle, मणिपाल हॉस्पिटल, खराडी, पुणे येथील इंटरव्हेंशनल कार्डिओलॉजिस्ट डॉ. आकाश मोटगी यांच्याशी बोलले.

डॉ आकाश यांनी नमूद केले की, सकाळी शरीरावर नैसर्गिक प्रक्रियांचा कसा प्रभाव पडतो, रक्तदाब वाढणे, तणावाचे संप्रेरक वाढणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली विश्रांतीकडून क्रियाकलापाकडे जाते हे पाहणे सोपे आहे. ते पुढे म्हणाले, “जरी ही प्रक्रिया एक सामान्य घटना आहे, तरीही काही सवयी आहेत ज्या कालांतराने रक्तवाहिन्यांवर या प्रक्रियेचा प्रभाव वाढवू शकतात आणि त्यामुळे तुमच्या हृदयासाठी खराब आरोग्य परिणामांमध्ये योगदान देतात.“

पहिल्या काही तासांचे महत्त्व

धमन्या, डॉ आकाशच्या मते, रक्तदाब, हायड्रेशन आणि शारीरिक श्रमासारख्या चयापचय क्रियांच्या भावनांमध्ये जलद बदल करण्यासाठी अत्यंत प्रतिक्रियाशील असतात. “सूक्ष्म, तरीही अस्वास्थ्यकर, ट्रिगर्सच्या वारंवार संपर्कामुळे धमनी कडक होणे, प्लेक तयार होणे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची उच्च शक्यता असते,” ते पुढे म्हणाले.

हृदयरोगतज्ज्ञांच्या मते, यापैकी बरेच ट्रिगर्स जे आपण आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये अनुभवतो ते सकाळच्या वर्तणुकीमुळे असतात ज्या सामान्यत: ओळखल्या जात नाहीत किंवा ज्याचा हिशोब दिला जात नाही. येथे 7 सवयी आहेत ज्या तुम्ही शोधल्या पाहिजेत, डॉ आकाशने नमूद केले:

1. नाश्ता वगळणे

नाश्ता न मिळाल्याने तुमच्या चयापचय संतुलनावर परिणाम होऊ शकतो. डॉ मनोज यांनी भर दिला की यामुळे दिवसभर रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे दिवसा नंतर अन्नाची लालसा वाढू शकते.

“या प्रकारच्या खाण्याच्या वर्तणुकीच्या सातत्यपूर्ण नमुन्यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते आणि धमनीच्या भिंतींवर ताण वाढल्याचे दिसून आले आहे,” तो पुढे म्हणाला.

2. जास्त मीठ किंवा प्रक्रिया केलेला नाश्ता पर्याय

जेव्हा तुम्ही सकाळी पॅकेज केलेले अन्न, तयार जेवण किंवा खारट स्नॅक्स खातात तेव्हा रक्तदाब वाढू शकतो, असे हृदयरोगतज्ज्ञांनी ठळकपणे सांगितले. त्यांनी चेतावणी दिली, “अतिरिक्त सोडियममुळे शरीरात पाणी टिकून राहते, ज्यामुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर अतिरिक्त ताण येतो.”

3. रिकाम्या पोटी खूप जास्त कॅफीन घेणे

सकाळी सर्वात आधी कडक चहा किंवा कॉफी प्यायल्याने झोपेतून उठल्यानंतर काही तासांसाठी हृदय गती आणि रक्तदाब वाढू शकतो. “कॅफीनचे मध्यम प्रमाणात सेवन करणे सामान्यत: सुरक्षित असले तरी, नियमितपणे जास्त प्रमाणात कॅफिनचे सेवन केल्याने (विशेषतः रिकाम्या पोटी) हृदयावर ताण वाढू शकतो,” डॉ मनोज म्हणाले.

4. झोपेतून उठल्यानंतर काही वेळातच धूम्रपान करणे

निकोटीनमुळे रक्तवाहिन्या संकुचित होतात; आपल्या सर्वांना ते माहित आहे. तथापि, जेव्हा एखादी व्यक्ती सकाळी लवकर धुम्रपान करते, जेव्हा रक्त पातळी उच्च पातळीवर असते, तेव्हा यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर ताण वाढतो आणि रक्तवहिन्यासंबंधी दुखापतीला गती मिळते, डॉ मनोज यांनी सांगितले.

5. पूर्णपणे गतिहीन प्रारंभ

“जेव्हा लोक झोपेतून उठल्यानंतर बराच वेळ हालचाल करत नाहीत तेव्हा रक्ताभिसरण मंदावते, कारण खराब रक्तप्रवाहामुळे लवचिकता आणि धमनी कडक होण्यास हातभार लागतो,” डॉ मनोज म्हणाले. म्हणूनच, सकाळी थोड्या प्रमाणात हालचाली देखील रक्ताभिसरण वाढविण्यात मदत करतात.

6. हायड्रेशनकडे दुर्लक्ष करणे

साधारणपणे सहा ते आठ तास द्रवपदार्थ न घेता शरीरात भरपूर पाणी कमी होते. त्यामुळे, सकाळी द्रवपदार्थ घेण्यास उशीर केल्याने रक्त अधिक चिकट होते, हळूहळू रक्तवाहिन्यांचा प्रतिकार वाढतो आणि रक्तवाहिन्यांवर जास्त ताण येतो.

7. दिवसाची सुरुवात तणावपूर्ण

शेवटी, जेव्हा एखादी व्यक्ती त्यांच्या सकाळच्या नित्यक्रमात धाव घेते, कामाशी संबंधित ताणतणावांना सामोरे जाते किंवा अगदी सकाळी प्रथम स्क्रीनकडे पाहते तेव्हा त्यामुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढते. “कॉर्टिसोलची पातळी सतत वाढल्याने रक्तदाब आणि रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो,” डॉ मनोज यांनी नमूद केले.

प्रतिबंध आणि जेव्हा हस्तक्षेप आवश्यक होतो

किरकोळ, सातत्यपूर्ण जीवनशैलीतील बदलांपासून सुरुवात करून, संतुलित नाश्ता खाणे, कमी मीठ वापरणे आणि पुरेसे पाणी पिणे यामुळे सकाळी हृदयावरील कामाचा भार कमी करून धमन्यांचे आरोग्य राखण्यास मदत होते, डॉ मनोज यांनी शिफारस केली. ते म्हणाले, “थोड्या कालावधीसाठीही ते प्रयत्न केलेल्या आणि खऱ्या तंत्राने तणावाचे व्यवस्थापन करून तुमच्या रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य सुधारू शकतात,” तो पुढे म्हणाला.

उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा उच्च कोलेस्टेरॉल यांसारख्या पूर्व-अस्तित्वात असलेल्या वैद्यकीय स्थिती असलेल्या लोकांसाठी ते आवश्यक असल्याने त्यांनी डॉक्टरांकडे नियमित तपासणी करण्याचे सुचवले.

“आकुंचन आणखीनच बिघडल्यास, तुमच्या तक्रार करणाऱ्या अवयवांना होणारा रक्तपुरवठा कमी होईल, आणि आकुंचनची तीव्रता आणि स्थान यावर अवलंबून, स्टेंटसह अँजिओप्लास्टी किंवा अत्यंत प्रकरणांमध्ये बायपास शस्त्रक्रिया यासारख्या कठोर उपायांची आवश्यकता असू शकते,” डॉ मनोज म्हणाले.

जरी ते फारसे दिसत नसले तरी, लहान सवयींचे धमनीच्या आरोग्यावर दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतात. दैनंदिन दिनचर्याचा एकत्रित परिणाम खूप उशीर होईपर्यंत शोधल्याशिवाय कालांतराने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांची श्रेणी विकसित करू शकतो.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.