7 नैसर्गिक पदार्थ जे सूज कमी करण्यास मदत करतात, सांधेदुखीपासून आराम देतात आणि हिवाळ्यात निरोगी सांध्यांना आधार देतात | आरोग्य बातम्या

सांधेदुखी आणि जळजळ झालेल्या लोकांसाठी हिवाळा आव्हानात्मक असू शकतो. थंड हवामान अनेकदा वेदना आणि कडकपणा वाढवते, ज्यामुळे दैनंदिन क्रियाकलाप अस्वस्थ होतात. सुदैवाने, काही पदार्थांमध्ये नैसर्गिक दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात जे सांधेदुखी कमी करण्यास आणि गतिशीलता सुधारण्यास मदत करतात. या पदार्थांचा आपल्या आहारात समावेश केल्याने हिवाळा अधिक आरामदायी बनू शकतो आणि एकूणच सांध्याच्या आरोग्यास मदत होऊ शकते.

हे सात पदार्थ आहेत जे हिवाळ्यात नैसर्गिकरित्या जळजळ आणि सांधेदुखी कमी करू शकतात:-

1. फॅटी फिश

सॅल्मन, मॅकेरल, सार्डिन आणि ट्राउट सारख्या फॅटी माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड भरपूर असतात, ज्यात शक्तिशाली दाहक-विरोधी प्रभाव असतो. नियमित सेवनाने सांध्यातील जडपणा आणि सूज कमी होऊ शकते.

फायदे:

जळजळ कमी करते

संयुक्त लवचिकता समर्थन

हृदयाचे आरोग्य सुधारते

2. हळद

हळदीमध्ये कर्क्युमिन हे नैसर्गिक संयुग असते जे त्याच्या दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते. जेवणात हळद घालून किंवा हळदीचे दूध प्यायल्याने सांधेदुखीपासून आराम मिळू शकतो.

फायदे:

सूज कमी करते

रोगप्रतिकारशक्ती वाढवते

सांध्यातील कडकपणा कमी होतो

3. आले

आले हे आणखी एक नैसर्गिक दाहक-विरोधी एजंट आहे. वेदना कमी करण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करण्यासाठी ते चहा, स्मूदीमध्ये किंवा स्वयंपाकात जोडले जाऊ शकते.

फायदे:

सांधेदुखी आणि जळजळ कमी करते

पचनशक्ती वाढवते

संपूर्ण प्रतिकारशक्तीला समर्थन देते

4. पानेदार हिरव्या भाज्या

पालक, काळे आणि ब्रोकोली यांसारख्या भाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मुबलक प्रमाणात असतात जे जळजळांशी लढतात आणि हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देतात.

फायदे:

ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून सांध्यांचे संरक्षण करते

हाडांच्या मजबुतीला समर्थन देते

के, सी आणि ए सारखी आवश्यक जीवनसत्त्वे प्रदान करतात

5. नट आणि बिया

बदाम, अक्रोड, फ्लेक्ससीड आणि चिया बिया हे निरोगी चरबी, फायबर आणि दाहक-विरोधी संयुगे असतात जे सांधेदुखी कमी करण्यास मदत करतात.

फायदे:

जळजळ कमी करते

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड प्रदान करते

हृदय आणि सांधे आरोग्यास समर्थन देते

6. बेरी

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरी यांसारख्या बेरीमध्ये अँथोसायनिन्स नावाचे अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात, जे जळजळांशी लढण्यास आणि सांध्यातील अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करतात.

फायदे:

ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करते

वेदना आणि कडकपणा कमी करते

रोगप्रतिकारक कार्यास समर्थन देते

7. ग्रीन टी

ग्रीन टी पॉलीफेनॉल आणि अँटीऑक्सिडंट्सने भरलेली असते ज्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. नियमितपणे ग्रीन टी प्यायल्याने सांधेदुखीपासून आराम मिळतो आणि एकूणच आरोग्य सुधारते.

फायदे:

सांध्याची सूज कमी करते

कूर्चाचे रक्षण करते

चयापचय आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते

हिवाळ्यात सांधेदुखी आणि जळजळ व्यवस्थापित करण्यासाठी नेहमी औषधांची आवश्यकता नसते. फॅटी मासे, हळद, आले, हिरव्या पालेभाज्या, नट, बेरी आणि ग्रीन टी यासारख्या नैसर्गिक दाहक-विरोधी पदार्थांचा आहारात समावेश केल्याने अस्वस्थता कमी होण्यास, गतिशीलता सुधारण्यास आणि एकूण सांधे आरोग्यास समर्थन मिळू शकते. कमी वेदना आणि अधिक आरामात हिवाळ्याचा आनंद घेण्यासाठी सातत्य आणि संतुलित आहार महत्त्वाचा आहे.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)