7 चिन्हे आपल्याला लोहाची कमतरता अशक्तपणा असू शकते

लोहाची कमतरता अशक्तपणा आश्चर्यकारकपणे सामान्य आहे. अमेरिकन महिला १ 1999 1999. च्या तुलनेत अन्नापेक्षा जवळजवळ १०% कमी लोह वापरत आहेत आणि पुरुष सुमारे %% कमी खाल्ले जात आहेत, ज्यामुळे कमतरतेत चिंताजनक वाढ होते, २०२१ च्या अभ्यासानुसार, प्रकाशित झालेल्या २०२१ च्या अभ्यासानुसार पोषण जर्नल? या अभ्यासाचे लेखक म्हणतात की कोंबडीसारख्या कमी लाल मांस आणि कमी लोहासह अधिक पातळ प्रथिने खाण्याच्या प्रयत्नातून हा कल वाढू शकतो. ते असेही सूचित करतात की बहुतेक लोह, सोयाबीनचे आणि जर्दाळू असे अनेक लोह-समृद्ध पदार्थ-आधुनिक शेती पद्धतींमुळे कमी नसतात ज्यामुळे मातीमध्ये लोहाची पातळी कमी झाली आहे. जे लोक तटबंदीचे धान्य टाळतात किंवा मर्यादित करतात (जसे की ब्रेड, ब्रेकफास्ट अन्नधान्य आणि पास्ता) देखील लोहाची गमावतात, कारण या पदार्थांनुसार हे पदार्थ सुमारे 50% आहारातील लोहाचे योगदान देतात. राष्ट्रीय आरोग्य संस्था (एनआयएच)?

लोहाची कमतरता अशक्तपणा (आयडीए) चा सर्वात जास्त धोका असणा those ्या लोक ज्यांची लोहाची आवश्यकता सर्वाधिक आहे, असे लोक आहेत, म्हणतात लॉरी टॅन्समन, एमएस, आरडी, सीडीएनन्यूयॉर्क शहरातील माउंट सिनाई हॉस्पिटलमधील क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट. त्यानुसार NIHमासिक पाळीव महिलांना रक्त कमी झाल्यामुळे सामान्यत: लोह पुरुषांच्या दुप्पट पुरुषांची आवश्यकता असते आणि गर्भवती लोकांना विकसनशील बाळाच्या गरजा भागविण्यासाठी 50% पेक्षा जास्त लोहाची आवश्यकता असते. शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांमध्येही आयडीएचा धोका जास्त असतो कारण वनस्पतींमध्ये मुख्यतः नॉन-हेम लोह असते, जे मांसामध्ये सापडलेल्या प्रकाराइतके सहजतेने शोषले जात नाही.

लोहाच्या कमतरतेबद्दलची गोष्ट म्हणजे ती ओळखणे सर्वात सोपा नाही. आपल्या लोहाची पातळी बुडविणे (आणि सुरू ठेवून) हळूहळू उद्भवू शकते – विशेषत: जेव्हा आपण सौम्य कमतरतेपासून किरकोळ कमतरतेपासून लोहाच्या कमतरतेच्या अशक्तपणाकडे जाल, जे सर्वात गंभीर आहे.

“लोकांनी त्यांच्या दैनंदिन जीवनास प्रतिबंधित करण्यापूर्वी वर्षानुवर्षे लोहाची कमतरता अशक्तपणा असल्याचे पाहिले आहे.” थॉमस डेलॉघरी, एमडी, एमएसीपी, एफएडब्ल्यूएमओरेगॉन हेल्थ अँड सायन्स युनिव्हर्सिटीमधील मेडिसिन, पॅथॉलॉजी आणि पेडियाट्रिक्सचे प्राध्यापक.

खाली चोरट्या चिन्हेंची यादी वाचा आणि आपल्याला हे समजले आहे की दुसर्‍या कशावरच्या लक्षणांवर दोष देणे सोपे आहे (उदाहरणार्थ: “मी शीतल रक्त आहे” किंवा “मला लहान मुले आहेत, अर्थातच मी सर्व वेळ थकलो आहे”). आपल्याकडे लोहाची कमतरता असू शकते – अधिक, त्याबद्दल काय करावे आणि अशक्तपणासाठी सर्वोत्तम आहार निवडी असल्यास आपल्याला काय पहावे ते येथे आहे.

1. आपण सर्व वेळ थकले आहात

थकवा हे लोहाच्या कमतरतेचे सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक आहे आणि लोह स्टोअरमध्ये अगदी सौम्य बुडवून देखील दिसू शकते, त्यानुसार राष्ट्रीय हृदय, फुफ्फुस आणि रक्त संस्था? दुर्दैवाने, आपण थकल्यासारखे असल्यास लोखंडी लोखंडी पिन करणे अवघड आहे, कारण ही भावना बर्‍याच कारणांमुळे होऊ शकते. सतत थकवा येण्याची सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे नैराश्य, अत्यधिक ताण, झोपेचे विकार आणि श्वासोच्छवासाचे झोपेशी संबंधित विकार ड्यूश्स zrzteblatt इंटरनेशनल?

तरीही, जर आपल्या थकव्याची पातळी अलीकडेच बदलली असेल किंवा या इतर लक्षणांपैकी एकासह असेल तर, आपल्या लोहाची पातळी कमी आणि तपासणी करण्यासारखे असू शकते.

2. आपण नेहमीच थंड आहात

जर आपल्याला असे आढळले की आपले हात व पाय सतत थंड असतात, तर आपण लोखंडाचा सामना करू शकता. एक संभाव्य स्पष्टीकरण असे आहे की 2022 च्या मते आपल्या थायरॉईडसाठी लोह आवश्यक आहे काळजी अभ्यास. लोहाचा अभाव थायरॉईड कार्यक्षमतेत अडथळा आणतो आणि थायरॉईड हार्मोन्स आपल्या शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास मदत करतात.

3. आपण श्वास कमी आहात

जर आपण नियमित वर्कआउट्स ठेवत असूनही आपला श्वास रोखण्यासाठी संघर्ष करत असाल तर असे होऊ शकते की आपण लोखंडावर कमी आहात. लोह आपल्या संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन शटल करण्यास मदत करते आणि पुरेसे न करता, आपल्या शरीरावर आपल्या कार्डिओ रूटीनसह ठेवणे कठीण आहे, 2023 च्या पुनरावलोकन अभ्यासानुसार, प्रकाशित केलेल्या 2023 च्या पुनरावलोकन अभ्यासानुसार पोषक घटक?

4. आपण चिडचिडे आहात

त्रास देण्यासाठी अधिक “संवेदनशील” असणे हे एक लक्षण आहे जे आपण लोहाच्या कमतरतेसह सूचीबद्ध पाहू शकता. अतिरिक्त संशोधनाची आवश्यकता असताना, असे आढळले आहे की लोहाची कमतरता किंवा लोहाच्या कमतरतेच्या अशक्तपणामुळे किशोरवयीन मुलांनी त्यांच्या निरोगी तोलामोलाच्या तुलनेत जास्त चिडचिडेपणा अनुभवला आहे, असे 2020 च्या अभ्यासानुसार म्हटले आहे. बालरोग हेमॅटोलॉजी/ऑन्कोलॉजीचे जर्नल

5. आपले केस पातळ किंवा ठिसूळ आहे

केस सतत वाढीच्या चक्रातून जात असतात आणि केस शेडिंग करणे त्या प्रक्रियेचा एक सामान्य भाग आहे. जर आपण दररोज सुमारे 50 ते 100 केस गमावत असाल तर आपण स्पष्ट आहात, परंतु त्यापलीकडे काहीही कमी लोखंडासाठी लाल ध्वज असू शकते, त्यानुसार अमेरिकन अकादमीची त्वचाविज्ञान?

केस गळणे असलेल्या काही स्त्रिया लोहाची कमतरता आहेत आणि बर्‍याच अभ्यासानुसार अलोपेसियासारख्या केस गळतीच्या स्थितीसह लोहाच्या निम्न पातळीशी जोडले गेले आहे. हे शक्य आहे की केस गळती असलेल्या महिलांना लोहाच्या पातळीचा फायदा होऊ शकेल, असे 2022 च्या पुनरावलोकन अभ्यासानुसार त्वचा परिशिष्ट विकार?

6. आपण उदास आहात

सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटर तयार करण्यासाठी लोह आवश्यक आहे. कमी लोहाची पातळी या न्यूरोट्रांसमीटरच्या पातळीवर परिणाम करू शकते आणि आपल्या मूड आणि नैराश्याने/चिंताग्रस्त लक्षणांवर परिणाम करू शकते, 2023 च्या पुनरावलोकन अभ्यासानुसार अँटीऑक्सिडेंट्स?

7. आपल्याकडे एक दाहक स्थिती आहे

सेलिआक रोग आणि दाहक आतड्यांसंबंधी रोग (आयबीडी) दोन्ही पौष्टिक शोषणास अडथळा आणू शकतात आणि विशेषत: आपल्या लहान आतड्यात अन्नातून लोह किती शोषले जाते. या अटी दाहक मानल्या जातात आणि तीव्र जळजळ हेपसीडिन नावाच्या कंपाऊंडच्या अत्यधिक उत्पादनास प्रोत्साहित करते. “निरोगी” पातळीवर, हेपसीडिन 2021 च्या मते, आपल्या शरीराला फक्त-उजवीकडे लोहाची पातळी राखण्यास मदत करते अ‍ॅक्टिया केमिकल क्लिनिक पुनरावलोकन. तथापि, बर्‍याच हेपसीडिनमुळे लोहाची कमतरता उद्भवू शकते. म्हणून जर आपल्याकडे आतड्यांसंबंधी आत्मीय स्थिती असेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या लोहाच्या पातळीबद्दल बोलू शकता.

आपल्याकडे लोहाची कमतरता अशक्तपणा असल्यास काय करावे

आपण लोह-कमतरता असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, चांगली बातमी म्हणजे आपल्या डॉक्टरांनी प्रशासित केलेल्या साध्या रक्त तपासणीद्वारे पुष्टी करणे तुलनेने सोपे आहे. जर चाचणी आपल्याकडे लोह आहे हे सूचित करीत असेल तर आपण लोहाची कमतरता का आहात हे शोधण्यासाठी वैद्यकीय व्यावसायिकांसह कार्य करणे महत्वाचे आहे आणि कमतरतेवर उपाय म्हणून उपचार करण्याचा कोर्स तयार करतो आणि आपल्याकडे असलेल्या इतर परिस्थितीबद्दल देखील लक्षात ठेवतो. अशक्तपणा व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकणार्‍या आहारातील बर्‍याच निवडी आहेत; त्यांच्या लोहाच्या सेवनास चालना देणा those ्यांसाठी काही टिपा येथे आहेत.

अन्नधान्य एक वाटी घाला

टॅन्समन म्हणतात, “मी नियमितपणे आयडीए असलेल्या रूग्णांसाठी तटबंदीच्या नाश्त्याच्या तृणधान्यांची शिफारस करतो. आपले अन्नधान्य किती लोह प्रदान करते हे पाहण्यासाठी लेबल वाचा. ती पुढे म्हणाली, “आणि जर तुम्ही ते दुधाने खात असाल तर शेवटी दूध प्या,” ती पुढे म्हणाली. जोडलेली जीवनसत्त्वे आणि खनिजे तृणधान्याच्या वर फवारणी केली जाऊ शकतात आणि ते द्रव मध्ये धुऊन घेऊ शकतात आणि आपले दूध पिण्यापासून आपल्याला काही अतिरिक्त पोषक मिळतात.

जोडी झाडे हुशारीने

लोह-समृद्ध वनस्पती पदार्थांसह व्हिटॅमिन सीचे सेवन करणे खनिज शोषणात मदत करते-आणि ते शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते. म्हणून व्हिटॅमिन सी -रिच टोमॅटो किंवा स्ट्रॉबेरीसह पालक कोशिंबीर शीर्षस्थानी ठेवा किंवा काही घंटा मिरपूड एका उबदार मसूर कोशिंबीरात फेकतात.

परिशिष्टाचा विचार करा

जर आपला आहार आपली पातळी वाढविण्यासाठी पुरेसे नसेल तर आपल्याला कदाचित लोह परिशिष्ट घ्यायचे असेल – परंतु आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचे ठीक आहे. टॅन्समॅन म्हणतात, “लोक अशक्तपणाचा संशय घेतात आणि चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करतात तेव्हा लोक स्वत: ची वागणूक देण्याचा प्रयत्न करतात. “अशक्तपणा इतर कमतरतेमुळे उद्भवू शकतो आणि लोह घेतल्यास योग्य कारणाची ओळख मिळू शकते.” लोह पूरक आहार बद्धकोष्ठ म्हणून देखील ओळखले जाते, म्हणून आपल्याला त्या दुष्परिणामांचा प्रतिकार करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांसोबत काम करायचे आहे.

आमचा तज्ञ घ्या

लोहाची कमतरता सूक्ष्म मार्गाने दर्शविली जाऊ शकते, जसे की सतत थकल्यासारखे, थंड किंवा चिडचिडेपणा आणि आपल्या विचार करण्यापेक्षा हे सामान्य आहे. चांगली बातमी अशी आहे की, चाचणी करणे सोपे आहे आणि बर्‍याचदा योग्य पदार्थ किंवा परिशिष्टासह उपचार करणे सोपे आहे. आपल्या शरीराचे संकेत ऐका आणि आरोग्य सेवा प्रदात्यासह तपासणी करण्यास अजिबात संकोच करू नका. लहान बदल आपल्याला कसे वाटते यात एक मोठा फरक करू शकतो.