7 सोपी आणि प्रभावी कंबर स्लिमिंग व्यायाम स्त्रिया नैसर्गिकरित्या टोन्ड कोरसाठी घरी करू शकतात

प्रत्येक स्त्री आपल्या स्वत: च्या शरीरावर आत्मविश्वास बाळगण्यास पात्र आहे आणि एक टोन्ड, स्लिमर कमर असणे हे बर्‍याचदा फिटनेस ध्येय असते. स्पॉट-रिडक्शन आयएसएन बॉलिवूड, संतुलित आहार आणि पूर्ण-शरीराच्या हालचालींसह लक्ष्यित कोर व्यायाम एकत्रित केल्याने आपल्याला कंबरला ट्रिम करणे, आपले कोर मजबूत करणे आणि एकूणच पवित्रा वाढविण्यात मदत होते.

आपण फक्त आपल्या दिनचर्या मिळवत आहात किंवा शोधत असाल तरीही, येथे प्रभावी आणि नवशिक्या-अनुकूल अशा स्त्रियांसाठी शीर्ष 7 कंबर-स्लिमिंग व्यायाम येथे आहेत.

1. रशियन ट्विस्ट

लक्ष्य: तिरकस (बाजू ओटीपोटात स्नायू)

हे कसे करावे:

गुडघे वाकलेल्या, टाच जमिनीवर स्पर्श करून मजल्यावर बसा.

आपला रीढ़ सरळ ठेवताना किंचित मागे झुकवा.

आपले हात टोजर धरा किंवा हलके डंबेल वापरा आणि आपल्या धड बाजूला बाजूला फिरवा.

हे का कार्य करते: आपल्या कंबरेच्या बाजूंचे शिल्पकला आणि रोटेशनल सामर्थ्य सुधारण्यासाठी ही हालचाल उत्कृष्ट आहे.

2. स्टँडिंग साइड क्रंच

लक्ष्य: तिरकस आणि लोअर एबीएस

हे कसे करावे:

आपल्या पायाच्या पायांसह उभे रहा, आपल्या डोक्याच्या मागे हात.

आपण बाजूला असताना आपल्या उजव्या कोपरात आपल्या उजव्या गुडघ्याकडे आणा.

प्रारंभ करण्यासाठी परत या आणि दुसर्‍या बाजूला पुनरावृत्ती करा.

हे का कार्य करते: मजल्यावरील व्यायामासाठी एक उत्कृष्ट स्थायी पर्याय जो कंबरला लक्ष्य करतो आणि संतुलन सुधारतो.

3. प्लँक हिप डिप्स

लक्ष्य: कोर, तिरकस आणि खालच्या मागे

हे कसे करावे:

फोरआर्म फळीच्या स्थितीत प्रारंभ करा.

नियंत्रित हालचालीत हळू हळू आपल्या कूल्ह्यांना बाजूने बुडवा.

आपला कोर घट्ट ठेवा आणि आपले शरीर सोडणे टाळा.

हे का कार्य करते: हे डायनॅमिक प्लँक भिन्नता कोर एंड्यून्स सुधारताना कंबरला कडक करते.

4. सायकल क्रंच

लक्ष्य: अप्पर अ‍ॅब्स, लोअर एबीएस आणि तिरकस

हे कसे करावे:

आपल्या डोक्याच्या मागे हातांनी आपल्या पाठीवर झोपा.

आपले पाय आणि खांदे जमिनीवरुन वर करा.

वैकल्पिक आपल्या कोपरांना पेडलिंग मोशनमध्ये उलट गुडघ्यांपर्यंत स्पर्श करणे.

हे का कार्य करते: एंटर कोर, विशेषत: कमर क्षेत्रावर काम करण्यासाठी एक उत्कृष्ट अब व्यायाम.

5. साइड फळी (लेग लिफ्ट पर्यायासह)

लक्ष्य: तिरकस, ग्लूट्स आणि लोअर बॅक

हे कसे करावे:

आपल्या बाजूने झोपा आणि स्वत: ला एका हातावर प्रॉप करा.

सरळ रेषा तयार करण्यासाठी आपले कूल्हे उंच करा.

जोडलेल्या तीव्रतेसाठी, वरचा पाय वर उचलून धरून ठेवा.

हे का कार्य करते: हे आयसोमेट्रिक धारण करते कंबरचे क्षेत्र आणि स्नायूंना स्थिर करते.

6. माउंटन गिर्यारोहक

लक्ष्य: कोर, पाय आणि कार्डिओ टिका

हे कसे करावे:

उच्च योजनांच्या स्थितीत प्रारंभ करा.

स्थिर किंवा वेगवान वेगाने वैकल्पिक आपल्या छातीकडे गुडघे चालविणे.

हे का कार्य करते: हे पूर्ण-शरीर हलवते कॅलरी बर्न करते, चरबी ट्रिम करते आणि कोर-ए स्लिमर कमर मजबूत करते.

7. स्टँडिंग टोरसो ट्विस्ट (वजनासह किंवा त्याशिवाय)

लक्ष्य: तिरकस आणि खालच्या मागे

हे कसे करावे:

आपल्या हातांनी उंच उभे रहा किंवा हलके वजन धरून ठेवा.

नियंत्रित ताल मध्ये डावीकडून उजवीकडे आपले धड पिळणे.

कोर इंजिन जास्तीत जास्त करण्यासाठी आपले कूल्हे स्थिर ठेवा.

हे का कार्य करते: क्रंच किंवा योजनांशिवाय कंबर टोनिंगसाठी अनादर करणे सोपे आणि उत्कृष्ट.

उत्कृष्ट निकालांसाठी टिपा

स्वच्छ आहारासह एकत्र करा: एबीएस स्वयंपाकघरात बनविले जाते! प्रक्रिया केलेले शुगर्स आणि जादा कार्ब टाळा.

सुसंगत रहा: लक्षणीय बदलांसाठी दर आठवड्याला 3-5 सत्रांचे लक्ष्य ठेवा.

कार्डिओ समाविष्ट करा: चालणे, जॉगिंग किंवा एचआयआयटी एकूणच पोटातील चरबी जाळण्यास मदत करते.

हायड्रेटेड रहा: पाणी पचन, चरबी चयापचय आणि सूज कमी करते.

आपली कंबरे स्लिमिंग करणे केवळ देखावाबद्दल नाही – ताकद वाढविणे, पवित्रा सुधारणे आणि आत्मविश्वास वाढविणे. हे 7 व्यायाम घरी किंवा जिममध्ये केले जाऊ शकतात आणि सर्व फिटनेस स्तरांसाठी योग्य आहेत. समर्पण, सुसंगतता आणि संतुलित पध्दतीसह, एक मजबूत, अधिक शिल्पकला कंबर आवाक्यात चांगले आहे.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)