7 सोप्या दैनंदिन सवयी ज्या आपल्याला दीर्घ, निरोगी आणि आनंदी जीवन जगण्यास मदत करू शकतात | आरोग्य बातम्या

दीर्घ, निरोगी आयुष्य जगणे ही आपल्या शारीरिक आणि मानसिक चांगल्या वस्तूंमध्ये सुधारणा करणार्‍या लहान, सातत्यपूर्ण सवयींचा अवलंब करण्याबद्दल मोठ्या जीवनशैलीच्या ओव्हरहॉल्सबद्दल नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपण काय खात आहात, आपण किती सक्रिय आहात आणि तणाव कसे व्यवस्थापित करता यासारख्या दैनंदिन निवडी दीर्घायुष्यावर लक्षणीय परिणाम करू शकतात.

येथे नऊ सोप्या सवयी आहेत ज्या आपल्याला दीर्घ आणि निरोगी राहण्यास मदत करू शकतात:-

1. संतुलित आहार घ्या

फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, दुबळे प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त आहार एकूण आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक प्रदान करते. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखर आणि आरोग्यदायी चरबी मर्यादित ठेवण्यामुळे तीव्र रोगांचा धोका वाढतो.

टीपः “इंद्रधनुष्य आहार” चे अनुसरण करा – जास्तीत जास्त पोषक तत्वांसाठी दररोज रंगीबेरंगी फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा.

2. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय रहा

लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या जोखमीचा आढावा घेताना नियमित व्यायामामुळे हृदय, हाडे आणि स्नायू मजबूत होते. चालणे, योग किंवा सायकलिंग यासारख्या सोप्या क्रियाकलापांमध्ये भिन्नता आहे.

टीपः आठवड्यातील बहुतेक दिवस कमीतकमी 30 मिनिटांच्या मध्यम क्रियाकलापांचे लक्ष्य ठेवा.

(वाचा: हृदयविकाराच्या या सुरुवातीच्या चेतावणीच्या चिन्हेकडे दुर्लक्ष करू नका

3. दर्जेदार झोप मिळवा

खराब झोपेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते, तणाव वाढतो आणि आरोग्याच्या समस्येचा धोका वाढतो. योग्य शरीराच्या दुरुस्तीसाठी प्रौढांना दररोज रात्री 7-8 तास दर्जेदार झोपेची आवश्यकता असते.

टीपः सुसंगतता झोपेची नियमितता ठेवा आणि झोपेच्या आधी पडदे टाळा.

4. तणाव प्रभावीपणे व्यवस्थापित करा

तीव्र तणावामुळे प्रभावित हृदय आरोग्य, रोग प्रतिकारशक्ती आणि मानसिक विवादास्पद विवाहामुळे आयुष्य कमी होऊ शकते. ध्यान, खोल श्वासोच्छ्वास आणि मानसिकता यासारख्या विश्रांतीची तंत्रे तणाव कमी करण्यासाठी सिद्ध झाली आहेत.

टीपः तणाव-रिलीव्हिंग क्रियाकलापांसाठी दररोज कमीतकमी 10-15 मिनिटे समर्पित करा.

5. हायड्रेटेड रहा

पचन, रक्ताभिसरण आणि उर्जेची देखभाल करण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. डिहायड्रेशनमुळे थकवा, डोकेदुखी आणि दीर्घकालीन आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

टीपः दररोज किमान 7-8 ग्लास पाणी प्या आणि गरम हवामानात किंवा व्यायामादरम्यान सेवन वाढवा.

(हेही वाचा: कॅमोमाइल चहा पिणे आपल्या शरीरासाठी चांगले का आहे: 5 फायदे आपण दुर्लक्ष करू शकत नाही)

6. मजबूत सामाजिक कनेक्शन तयार करा

निरोगी संबंध आणि सामाजिक समर्थन मानसिक आरोग्य सुधारू शकते आणि लवकर मृत्यूचा धोका देखील कमी करू शकते. कुटुंब आणि मित्रांशी कनेक्ट राहिल्यामुळे जीवनात आनंद आणि हेतू जोडला जातो.

टीपः प्रिय ऑनसह बंधन घालण्यासाठी किंवा समुदाय गटात सामील होण्यासाठी वेळ द्या.

7. आपला मेंदू सक्रिय ठेवा

आजीवन शिक्षण आणि मानसिक उत्तेजन मेंदूला तीव्र ठेवते आणि स्मृती कमी होणे आणि वेडेपणाचा धोका कमी करते.

टीपः पुस्तके वाचा, कोडी सोडवा किंवा नियमितपणे नवीन कौशल्ये जाणून घ्या.

निरोगी सवयींमध्ये सुसंगततेबद्दल – जास्त काळ जगताना कठोर बदलांची आवश्यकता नसते. चांगले खाणे, सक्रिय राहणे, चांगले झोपणे, ताणतणाव व्यवस्थापित करणे आणि मजबूत कनेक्शन तयार करणे आपल्याला केवळ जास्त काळ जगण्यास मदत करू शकते, तर निरोगी आणि आनंदी देखील आहे. आजच लहान सुरू करा आणि आपले भविष्य स्वत: चे आभार मानेल.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)