7 चोरट्या चिन्हे आपल्याला पुरेसे प्रथिने मिळत नाहीत

कधीकधी, आपल्याला आवश्यक असलेले पोषकद्रव्ये मिळवणे एखाद्या सीसॉ संतुलित करण्याचा प्रयत्न केल्यासारखे वाटू शकते. फक्त जेव्हा एक बाजू स्थिर असते, तेव्हा दुसरी शिल्लक ठेवण्यास सुरवात होते. प्रथिने एक उत्तम उदाहरण आहे. आपल्यापैकी बहुतेकजण किमान प्रथिने आवश्यकता पूर्ण करीत असताना, याचा अर्थ असा नाही की आम्ही आमच्या क्रियाकलाप पातळीशी जुळण्यासाठी, आपल्या अद्वितीय आरोग्याच्या गरजा भागविण्यासाठी किंवा आहारातील निर्बंधास सामावून घेण्यासाठी नेहमीच पुरेसे उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने घेत असतो.

चांगली बातमी अशी आहे की आपले शरीर बर्‍याचदा आपल्याला या पौष्टिकतेचे पुरेसे नसल्याचे इशारे पाठवेल. तथापि, ते नेहमीच स्पष्ट नसतात आणि त्यातील काही अगदी विचित्र असू शकतात.

म्हणून, आम्ही आहारतज्ञांना रडारच्या अंडर-द-सिग्नल सामायिक करण्यास सांगितले की आपल्याला अधिक प्रथिने आवश्यक आहेत. काय शोधायचे ते येथे आहे.

1. आपण नेहमीच भुकेलेला आहात

कधी स्नॅक किंवा जेवण पूर्ण करा परंतु तरीही असमाधानी वाटते? किंवा, कदाचित आपण खाल्ल्यानंतर लवकरच पुन्हा भूक लागली असेल? “पुरेसे प्रथिने न खाणे तुम्हाला भुकेले वाटू शकते,” म्हणतात डॉन जॅक्सन ब्लाटनर, आरडीएन, सीएसएसडी? “प्रथिने हार्मोन्सला चालना देतात ज्यामुळे आपल्याला पूर्ण वाटते, म्हणून प्रथिनेवर स्किमिंग केल्याने आपल्याला स्नॅक्ससाठी सतत पोहोचू शकते.”

लेस्ली बोन्सी, एमपीएच, आरडीएन, सीएसएसडीसहमत आहे की, उच्च-प्रथिने आहारांमुळे भूक-दडपशाही हार्मोन्सचे स्राव वाढते. हे आपल्याला जेवणानंतर अधिक समाधानी होण्यास मदत करू शकते. आणि जर आपले ध्येय वजन किंवा चरबी कमी होते, तर ती म्हणते, “प्रथिने प्रिस्क्रिप्शन” जेवण आणि भूक यांच्यात भूक नियंत्रित करण्यास आणि प्रक्रियेत स्नायूंच्या वस्तुमान जतन करण्यास मदत करू शकते.

2. आपण नेहमीच आजारी पडत आहात

“जर तुम्ही सामान्यपेक्षा जास्त वेळा आजारी पडत असाल तर ते अपुरी प्रथिने घेण्याचे आणखी एक चिन्ह असू शकते,” केली जोन्स, एमएस, आरडी, सीएसएसडी? आपण प्रथिने खाल्ल्यानंतर, आपले शरीर अमीनो ids सिडस् नावाच्या प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक्समध्ये तोडते, ती म्हणते. नंतर या अमीनो ids सिडचा वापर रोगप्रतिकारक पेशी आणि अँटीबॉडीज तयार करण्यासाठी केला जातो, जे आजारपणापासून आपल्या शरीराचे फ्रंट-लाइन डिफेंडर आहेत. परंतु जर टॅपवर पुरेसे अमीनो ids सिड नसतील तर आपली रोगप्रतिकारक शक्ती प्रभावीपणे आपले कार्य करण्यास सक्षम नाही. यामुळे सर्दी किंवा इतर संक्रमण पकडण्याचा धोका वाढू शकतो. ती पुढे म्हणाली, “जेव्हा आपण आजारी पडता तेव्हा परत उसळण्यास आपल्याला जास्त वेळ लागू शकतो.”

3. आपले स्नायू दुखत आहेत

जर आपल्या व्यायामानंतरच्या स्नायूंच्या दुखण्यामुळे एक समस्या असेल तर आपण आपल्या प्रथिने घेण्याचा विचार करू शकता. “सातत्याने स्नायू दुखणे किंवा कमकुवतपणा, विशेषत: जर आपण जोरदारपणे प्रशिक्षण घेत नसाल तर स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक असल्याने कमी प्रथिने इशारा करू शकतात,” टोनी कॅस्टिलो, एमएस, आरडी, एलडीएन? जेव्हा आपल्या शरीराला अन्नातून पुरेसे प्रथिने मिळत नाहीत, तेव्हा आवश्यक प्रथिने मिळविण्यासाठी स्नायूंच्या ऊतींचे तुकडे होऊ शकतात. हे यामधून, स्नायूंना दुखापत होऊ शकते. सुदैवाने, संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामादरम्यान किंवा नंतर प्रथिने सेवन केल्याने स्नायूंच्या दुरुस्तीला वेगवान होऊ शकते आणि त्यातील काही स्नायूंच्या वेदना कमी होऊ शकतात.,

4. आपण आपल्या फिटनेस ध्येयांवर मारत नाही

“जर आपण फिटनेस नित्यक्रमात काम करत असाल ज्यात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण दोन्ही समाविष्ट आहेत, परंतु स्नायूंच्या सामर्थ्यात किंवा शरीराच्या रचनेत सुधारणा न पाहिल्यास, अपुरा प्रथिने सेवन हा गुन्हेगार असू शकतो, “जोन्स म्हणतात. कारण सक्रिय लोकांमध्ये जास्त प्रमाणात कॅलरी आणि प्रथिने आवश्यक आहेत, तथापि, ती आपल्या शरीराची पूर्तता केली गेली नाही तर ती आपल्या शरीरावर उर्जा बनवू शकते.

5. आपण हळू हळू बरे

ते शस्त्रक्रियेनंतर, दुखापत किंवा अगदी स्क्रॅप असो, असे काही वेळा असतात जेव्हा आपण सर्वांना बरे करण्याची आवश्यकता असते. या कालावधीत, आपल्या प्रथिनेची आवश्यकता वाढते. बोन्सी म्हणतात, “जर प्रथिनेचे सेवन अपुरे असेल तर आपल्याकडे #Heltheals होणार नाही. पुरेसे प्रथिनेशिवाय, आपल्या शरीरात ऊतक दुरुस्ती आणि रीमॉडलिंगसाठी आवश्यक असलेल्या कच्च्या मालाची कमतरता असेल. हे सर्व पुनर्प्राप्ती आणि उपचारांना विलंब करू शकते, जे कदाचित पुरेसे प्रथिने सेवन करून प्रतिबंधित केले जाऊ शकते, असे ती स्पष्ट करते.

6. आपले केस, त्वचा आणि नखे निरोगी दिसत नाहीत

चमकदार केस, चमकणारी त्वचा आणि लवचिक नखे यांचे रहस्य हवे आहे? हे अधिक प्रथिने असू शकते.

ब्लाटनर म्हणतात, “पुरेसे प्रथिने न खाल्ल्यामुळे आपले केस पातळ होऊ शकतात आणि वेगाने बाहेर पडतात. “मजबूत, निरोगी स्ट्रँड तयार करण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत आणि [many] प्रथिने पदार्थांमध्ये लोह आणि जस्त देखील असतात, जे केसांच्या आरोग्यास समर्थन देतात. ” ,

त्याचप्रमाणे, जर आपले नखे विभाजित होत असतील, सोलून घेत असतील किंवा नेहमीपेक्षा अधिक सहजतेने ब्रेकिंग करत असतील तर ते प्रथिने अपुरी पडण्याकडे लक्ष वेधू शकतात, असे कॅस्टिलो म्हणतात. “केराटिनसाठी प्रोटीन हा एक मुख्य इमारत ब्लॉक आहे, जो नखांचा मुख्य स्ट्रक्चरल घटक आहे.” शिवाय, सर्वसाधारणपणे कमकुवत पौष्टिकतेचा नखे आरोग्यावर चिन्हांकित परिणाम होऊ शकतो. तर, पुरेसे प्रथिने असलेले संतुलित आहार केवळ मदत करू शकतो.

जोन्सने नमूद केले आहे की त्वचेचे खराब आरोग्य हे देखील एक चिन्ह असू शकते जे आपल्याला पुरेसे प्रथिने मिळत नाही. कारण आपली त्वचा कोलेजेन आणि इलेस्टिन सारख्या स्ट्रक्चरल प्रोटीनने बनलेली आहे, जी ती गुळगुळीत आणि टणक ठेवते. आपल्या शरीरात या स्ट्रक्चरल प्रोटीन बनवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या अमीनो ids सिडस् पुरवण्यासाठी पुरेसे प्रथिने न घेता, आपली त्वचा घासण्यास सुरवात करू शकते आणि बारीक रेषा आणि सुरकुत्या तयार होऊ शकतात.

7. आपण डंप्समध्ये खाली जाणवत आहात

आपल्याकडे ग्रुम्पीजचे प्रकरण असल्यास, कदाचित हा आपला आहार असेल. “आपल्या प्रथिनेचे सेवन 10% ने वाढविण्यामुळे आपला मूड सुधारू शकतो आणि आपल्या भावना पुन्हा ट्रॅकवर आणण्यास मदत करू शकतात,” ब्लेटनर स्पष्ट करतात. कारणे पूर्णपणे समजली जात नाहीत, परंतु एका अभ्यासानुसार अतिरिक्त प्रथिने खाणे आपल्या शरीरास मूड-बूस्टिंग हार्मोन सेरोटोनिन अधिक तयार करण्यास मदत करते. प्रथिने आपल्या मूडमध्ये संतुलन राखण्यास मदत करू शकत नाही. हे पोषक रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे बहुतेकदा रक्तातील साखरेच्या क्रॅशसह मूड डिप्स टाळता येतात.

आमचा तज्ञ घ्या

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना कमीतकमी प्रथिने मिळतात, परंतु आपल्यातील काहींना त्यापैकी अधिक आवश्यक आहे. जेव्हा हे घडते तेव्हा काही विचित्र चिन्हे दिसू शकतात. आपल्याला पुरेसे प्रथिने मिळत नाहीत अशी चोरट्या चिन्हे सर्व वेळ भुकेले आहेत, स्नायू दुखणे आणि केस, त्वचा आणि नखे. आपल्याला आपल्या तंदुरुस्तीच्या उद्दीष्टे मारण्यास, दुखापतीमुळे किंवा आजारापासून मागे येण्यास आणि अधिक निराश किंवा मूडी देखील वाटू शकते. आपणास यापैकी कोणतीही चिन्हे लक्षात आल्यास, आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्यास किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञ पोषणतज्ञ यांच्याशी तपासणी करणे चांगले आहे. अपुरा प्रथिने आपल्या विचित्र लक्षणांमुळे उद्भवत आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी ते आपल्या आहाराकडे बारकाईने विचार करू शकतात आणि आपल्याला आपल्या सर्वोत्तम जाणवलेल्या प्रथिने मिळविण्यासाठी निरोगी खाण्याची योजना विकसित करण्यास मदत करतात.