वजन कमी करण्यासाठी हे 7 प्रकारचे मॉर्निंग वॉक सर्वोत्तम आहेत

चालण्याची शैली: सकाळच्या ताज्या हवेत चालणे, थोडीशी थंडी आणि शांत वातावरण हे केवळ शरीराला जागृत करण्यास मदत करत नाही तर वजन कमी करण्याच्या दिशेने एक उत्तम पाऊल देखील असू शकते. पण प्रत्येक चाला सारखा नसतो. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्हाला चालण्याचा मार्ग थोडा स्मार्ट बनवावा लागेल. येथे आम्ही सकाळी चालण्याच्या अशा 7 पद्धतींबद्दल सांगणार आहोत ज्यामुळे तुमचे वजन कमी करण्यातच मदत होणार नाही तर संपूर्ण दिवस तुम्हाला ऊर्जा मिळेल.

वेगाने चालणे

सामान्य गतीने चालण्यापेक्षा वेगाने चालण्याने जास्त कॅलरी बर्न होतात. जेव्हा तुम्ही दिवसातून ३० मिनिटेही वेगाने चालता तेव्हा तुमच्या हृदयाची गती वाढते आणि तुमचे शरीर फॅट बर्निंग मोडमध्ये जाते. या चालताना तुमचा श्वास जरा वेगवान असला पाहिजे, पण बोलण्यात काही अडचण येऊ नये, हे ध्यानात ठेवावे लागेल.

इनलाइन चालणे

जर तुम्ही एखाद्या उद्यानात चालत असाल किंवा जिथे गिर्यारोहण आहे, तर हा तुमच्यासाठी बोनस आहे. कलते चालताना, शरीराला जास्त मेहनत करावी लागते, ज्याचा परिणाम लवकर मांड्या, नितंब आणि पोटावर होतो. जर जवळपास डोंगराळ भाग नसेल तर तुम्ही ट्रेडमिलवर झुकता सेट करू शकता.

अंतराल चालणे

या चालण्याच्या शैलीमध्ये, तुम्ही काही मिनिटे वेगाने आणि नंतर काही मिनिटे सामान्य गतीने चालता. ही प्रक्रिया पुन्हा करत रहा. हे चयापचय गतिमान करते आणि चरबी बर्न वाढवते. उदाहरण: 2 मिनिटे जलद चाला, नंतर 1 मिनिट सोपे आणि 20-30 मिनिटे पुन्हा करा.

शक्ती चालणे

पॉवर वॉकिंगमध्ये केवळ वेगच नाही तर तुमचे हातही पूर्ण उत्साहाने फिरतात. हे चालणे हा एक प्रकारचा कार्डिओ व्यायाम बनतो ज्यामुळे वजन कमी होतेच पण तग धरण्याची क्षमता देखील वाढते. लक्षात ठेवा की शरीर सरळ राहते आणि हातांची हालचाल संपूर्ण शरीरासह समक्रमित होते.

ध्यानी चालणे

हे वजन कमी करण्यासाठी थेट केले जात नसले तरी चालताना दीर्घ श्वास घेतल्यास ताण कमी होतो. तणावामुळे वजनही वाढते, त्यामुळे मानसिक शांतीही वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. याच्या मदतीने तुम्ही बराच वेळ चालण्याचा आनंद घेऊ शकता.

उलट चालणे

रिव्हर्स वॉक म्हणजेच विरुद्ध दिशेने चालणे हे एक अनोखे तंत्र आहे जे केवळ मजेदारच नाही तर आरोग्यासाठीही खूप फायदेशीर आहे. पाठीमागे चालण्याने शरीराचा समतोल सुधारतो, स्नायूंची ताकद वाढते आणि हृदय श्वासोच्छवासाची फिटनेस देखील सुधारते. हे विशेषतः अशा लोकांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना त्यांच्या धावण्याच्या नमुन्यांमध्ये लवचिकता आणि अचूकता जोडायची आहे.

नॉर्डिक चालणे

नॉर्डिक चालणे हे चालण्याचे तंत्र आहे ज्यामध्ये तुमच्या हातात विशेष काठ्या – ज्याला पोल म्हणतात – चालणे समाविष्ट आहे. हे खांब केवळ आधारासाठी नसतात, तर चालताना संपूर्ण शरीर सक्रिय करण्यास मदत करतात. सामान्य चालण्याच्या तुलनेत, हा संपूर्ण शरीराचा कसरत मानला जातो, कारण यामध्ये हात, पाय, खांदे आणि पाठीचे स्नायू एकत्र काम करतात. ज्यांना कमी वेळेत जास्त कॅलरीज बर्न करायच्या आहेत आणि शरीराची ताकद वाढवायची आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे.