हिवाळ्यात पचन सुधारण्यासाठी आणि गोळा येणे कमी करण्यासाठी 7 योगासने

1. मलासन (माला पोझ)

हे खोल स्क्वॅट पाचन अवयवांना हळूवारपणे संकुचित करते आणि अन्न आतड्यांमधून सहजतेने हलविण्यास मदत करते. हे कोर आणि पेल्विक स्नायूंना देखील बळकट करते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता आणि हिवाळ्यातील सूज कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी बनते.

2. अर्ध मत्स्येंद्रासन (माशांचा अर्धा देव)

वळणाच्या हालचालीमुळे पोट आणि आतड्यांमध्ये रक्ताभिसरण वाढते. हे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करते, पाचक अग्नी उत्तेजित करते आणि अडकलेला वायू कमी करते.

3. बालासन (मुलाची मुद्रा)

या आरामदायी आसनामुळे मन शांत होते आणि तणाव कमी होतो, जे फुगण्याचे एक सामान्य कारण आहे. ओटीपोटावर हलका दाब देखील पचनसंस्थेला शांत करण्यास मदत करतो.

4. अधो मुख स्वानासन (अधोमुखी कुत्रा)

उलट्या “V” आसनामुळे रक्त प्रवाह सुधारतो आणि ऊर्जा वाढते. हे वायू आणि पाचक रसांच्या हालचालींना समर्थन देते, ज्यामुळे हिवाळ्यात पचन अधिक कार्यक्षम होते.

5. पश्चिमोत्तनासन (बसलेले पुढे वाकणे)

हे पुढे वाकल्याने पोटावर हलका दाब पडतो आणि पाचक अवयवांना चालना मिळते. हे विशेषतः हिवाळ्यात उपयुक्त आहे, जेव्हा कमी हालचालीमुळे पचन मंद होते.

6. पवनमुक्तासन (वाऱ्यापासून मुक्त करणारी मुद्रा)

तुमचे गुडघे तुमच्या छातीला मिठी मारून, हे आसन पोटावर थेट दबाव टाकते, गॅस सोडण्यास मदत करते आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते. हे आतड्यांमधून विष काढून टाकण्यास देखील मदत करते.

7. मार्जर्यासन-बितलासन (मांजर-गाय ताणणे)

मणक्याचे कमान आणि गोलाकार सतत हालचाल केल्याने पचनसंस्थेला मालिश होते. हे पाचक रसांच्या प्रवाहास प्रोत्साहन देते आणि गॅस निर्मिती कमी करते.

सर्वोत्तम परिणामांसाठी टिपा

• ही आसने रिकाम्या पोटी करा.
• मंद, खोल श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
• स्थिर सुधारण्यासाठी दररोज सराव करा.
• हायड्रेटेड राहा आणि हलके, सजग खाण्यासोबत योगा करा.

अस्वीकरण: ही माहिती सामान्य आहे आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैयक्तिक मार्गदर्शनासाठी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.