आपले वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी कोस्टको कडून 8 कॅन केलेला पदार्थ

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, समाधानकारक आणि भरणारे पदार्थ निवडणे महत्वाचे आहे. परंतु व्यस्त वेळापत्रक आणि जेवणाच्या वेळेस थोडासा वेळ देऊन, निरोगी खाणे हे एक आव्हान असू शकते. कॅन केलेला पदार्थ एक स्मार्ट सोल्यूशन ऑफर करतो-ते द्रुत, पोषक-समृद्ध आहेत आणि आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांवर चिकटून राहू शकतात. “सोयाबीनचे आणि टोमॅटो सारख्या कॅन केलेला वस्तू टेबलवर पौष्टिक जेवण मिळविण्याचा एक द्रुत आणि सोयीस्कर मार्ग प्रदान करतात, ज्यामुळे फायबर आणि प्रथिने सामग्रीमुळे वजन कमी होण्यास मदत होते,” लेनी यिनकिन, एमएस, आरडी, एलडीएनवजन कमी करण्यात तज्ञ असलेले एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ. शिवाय, किराणा किराणा किंमतींसह, कोस्टकोसारख्या ठिकाणाहून मोठ्या प्रमाणात खरेदी केल्याने बँक तोडल्याशिवाय निरोगी स्टेपल्सचा साठा करणे सुलभ होते.

आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना आणि जाम-पॅक वेळापत्रकांना मदत करण्यासाठी आम्ही सर्वात भरण्याचे, पौष्टिक आणि मधुर कॅन केलेला पदार्थ तयार केले आहेत. नोंदणीकृत आहारतज्ञांच्या म्हणण्यानुसार वजन कमी करण्यासाठी येथे शीर्ष आठ निवडी आहेत.

1. सेफ कॅच अहि ट्यूना

“जेव्हा कोस्टको येथे कॅन केलेला पदार्थांचा विचार केला जातो तेव्हा वजन कमी होऊ शकेल, सेफ कॅच अहि टूना एक स्टँडआउट निवड आहे. ही एक उच्च-गुणवत्तेची, निम्न-मर्क्युरी ट्यूना आहे जी प्रथिने भरलेली आहे आणि itive डिटिव्हपासून मुक्त आहे, “ लॉरेन मॅनेकर एमएस, आरडीएन, एलडी? एक सर्व्हिंग (2 औंस) मध्ये फक्त 70 कॅलरी असतात आणि 17 ग्रॅम प्रथिने पॅक करतात – कॅलरी तपासताना पूर्ण राहण्यासाठी परिपूर्ण. “[It’s] केवळ प्रोटीनमध्ये जास्तच नाही, जे आपल्याला जास्त काळ जाणवण्यास मदत करते, स्नायूंची देखभाल आणि चयापचय समर्थन देते, परंतु हे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये देखील समृद्ध आहे, ”मॅनेकर पुढे म्हणतो. ओमेगा -3 फॅटी ids सिड असंतृप्त चरबी आहेत जे जळजळ कमी करून वजन कमी करण्यास मदत करतात. मॅनेकर या निवडीची शिफारस करतो कारण प्रथिने आणि ओमेगा -3 चे संयोजन हे एक समाधानकारक, पोषक-दाट पर्याय बनवते.

2. किर्कलँड स्वाक्षरी भाग चिकन ब्रेस्ट

कॅन केलेला फूड आयसल मधील आणखी एक उत्कृष्ट प्रथिने स्त्रोत म्हणजे किर्कलँड सिग्नेचर भाग चिकन ब्रेस्ट? “प्रत्येक 2-औंस सर्व्हिंग 60 कॅलरी, 13 ग्रॅम प्रथिने आणि फक्त 1 ग्रॅम चरबी प्रदान करते,” मॅंडी टायलर, एम.एड., आरडी, सीएसएसडी, एलडी? संशोधनात असे दिसून आले आहे की प्रथिनेचा उच्च थर्मिक प्रभाव आहे, म्हणजे पचण्यासाठी अधिक ऊर्जा (कॅलरी) आवश्यक आहे, जे वजन कमी करण्यास समर्थन देऊ शकते. तसेच, बर्‍याच प्रीमेड चिकन डिशच्या विपरीत, हा लो-कॅलरी पर्याय आपल्या कॅलरीच्या कमतरतेस समर्थन देण्यास मदत करतो. टायलरने हे कॅन केलेला चिकन स्तन घरगुती चिकन कोशिंबीर, चिकन रॅप किंवा उच्च-प्रथिने धान्य वाडग्यात जोडण्याची शिफारस केली आहे.

3. कॅन केलेला काळा सोयाबीन

द एस & डब्ल्यू सेंद्रिय काळ्या सोयाबीनचे आपल्या आहारात अधिक वनस्पती-आधारित प्रथिने जोडण्यासाठी बजेट-अनुकूल निवड आहे. “अर्ध्या कप ब्लॅक बीन्समध्ये फक्त 110 कॅलरी, 7 ग्रॅम प्रथिने आणि 10 ग्रॅम फिलिंग फायबर असतात,” क्रिस्टी ब्रिसेट, एमएस, आरडी? ती स्पष्ट करते की काळ्या सोयाबीनचे प्रतिरोधक स्टार्च देखील असते, जे शॉर्ट-चेन फॅटी ids सिड तयार करण्यासाठी आपल्या आतड्यातील बॅक्टेरिया आंबायला लावते. या फॅटी ids सिडस् नंतर ग्लूकागॉन-सारख्या पेप्टाइड -1 (जीएलपी -1) आणि पेप्टाइड वाय (पीवायवाय) सारख्या परिपूर्णता संप्रेरकांना उत्तेजित करतात.,

बीन्स खाणे देखील शरीराच्या चांगल्या रचनेशी जोडलेले आहे. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की ज्या महिलांनी जास्त सोयाबीनचे सेवन केले आहे त्यांना कमी सेवन करणार्‍यांच्या तुलनेत शरीराची चरबी कमी आणि कंबरचे लहान परिवर्तन होते. त्यांच्या उच्च फायबर आणि प्रथिने सामग्रीबद्दल धन्यवाद, बीन्सच्या उच्च तृप्ति मूल्याचे संशोधकांनी हे श्रेय दिले. दुसर्‍या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की सोयाबीनचे फक्त समाधानकारक आणि गोमांस म्हणून भरत होते, ज्यामुळे त्यांना वजन व्यवस्थापनासाठी एक उत्कृष्ट वनस्पती-आधारित निवड बनली.

4. कॅन केलेला चणा

काळ्या बीन्स प्रमाणेच कॅन केलेला चणा हे आणखी एक सोयीस्कर आणि वजन कमी – मैत्रीपूर्ण पर्याय आहे. चा अर्धा कप एस & डब्ल्यू सेंद्रिय गार्बानझो बीन्स कोस्टकोमध्ये 120 कॅलरी, 6 ग्रॅम प्रथिने आणि 6 ग्रॅम फायबर आहेत, युकिनचे म्हणणे आहे की आपल्याला जास्त काळ पूर्ण राहण्यास मदत करण्यासाठी आपली भूक दडपेल.

वैकल्पिकरित्या, आपण तयार केलेल्या ह्यूमसची निवड करू शकता, जे चवदार, पौष्टिक आणि समाधानकारक आहे. खरं तर, एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की दुपारच्या स्नॅक म्हणून ह्यूमस खाणे नंतरच्या दिवसात कॅलरीचे सेवन कमी करण्यास मदत करते.

5. डाईड टोमॅटो

कॅन केलेला भाज्या आपल्या वनस्पतीचे सेवन वाढविण्यासाठी एक सोयीस्कर मार्ग देतात आणि वजन कमी करण्यास देखील समर्थन देऊ शकतात. “अधिक भाज्या खाल्ल्याने आपल्याला फायबर, पाणी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांवर भरपूर कॅलरी न ठेवता वजन कमी करण्यास मदत होते,” यिनकिन म्हणतात. किर्कलँड सिग्नेचर सेंद्रिय पाकट टोमॅटो अर्ध्या कपसाठी केवळ 30 कॅलरी आहेत, जे कॅलरी कमी ठेवत असताना मोठ्या प्रमाणात जेवणात मदत करू शकतात. शिवाय, ते व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम आणि लाइकोपीनचे चांगले स्रोत आहेत, रोगापासून बचाव करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण पोषक. सूप, मिरची, कॅसरोल्स, ऑमलेट किंवा स्टिर-फ्राय डिश सारख्या विविध प्रकारच्या जेवणात पाकित टोमॅटो घालण्याचा प्रयत्न करा.

6. गुलाबी तांबूस पिवळट रंगाचा

किर्कलँड सिग्नेचर वाइल्ड अलास्का गुलाबी सॅल्मन हा आणखी एक लो-कॅलरी पर्याय आहे जो भरणे आणि पौष्टिक आहे. 3-औंस सर्व्हिंगसाठी, त्यात केवळ 80 कॅलरी आहेत परंतु 17 ग्रॅम पूर्ण प्रोटीनमध्ये पॅक आहेत. सॅल्मन ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, आयोडीन, सेलेनियम आणि व्हिटॅमिन डी सारख्या फायदेशीर पोषक घटकांनी समृद्ध आहे, जे सर्व चांगल्या चयापचय आरोग्यासाठी महत्वाचे आहेत.

7. कॅन केलेला अननस

कॅन केलेला फळ आपल्या आहारात अतिरिक्त फळ देण्याचा एक सोयीस्कर आणि द्रुत मार्ग आहे. कोस्टको येथे आपल्याला भरपूर कॅन केलेला फळ पर्याय सापडतील, परंतु 100% अननसच्या रसात डोले उष्णकटिबंधीय सोन्याचे अननस वजन कमी करण्यासाठी टॉप पिक म्हणून बाहेर उभे आहे. ब्रिसेट म्हणतात, “हे कमी कॅलरी आणि साखरसाठी सिरपऐवजी 100% अननसच्या रसात भरलेले आहे. शिवाय, एकच सर्व्हिंग (½ कप) मध्ये फक्त 80 कॅलरी असतात तर व्हिटॅमिन सीच्या दैनंदिन मूल्याच्या 45% प्रदान केल्या जातात.

जरी कॅन केलेला पदार्थ बर्‍याचदा अवांछित खराब प्रतिष्ठा मिळतात, परंतु संशोधनात असे दिसून येते की कॅन केलेला फळे आणि भाज्या पोषक-दाट, सोयीस्कर आणि निरोगी आहारात बजेट-अनुकूल जोड आहेत.

8. कॅन केलेला सारडिन

वाइल्ड प्लॅनेट वाइल्ड पॅसिफिक सार्डिन वजन कमी करण्यास समर्थन देणारी एक उच्च-प्रोटीन, लो-कॅलरी निवड आहे. एका 2-औंस सर्व्हिंगमध्ये 100 कॅलरी आणि 12 ग्रॅम प्रथिने असतात, तसेच ओमेगा -3 फॅटी ids सिडच्या मोठ्या प्रमाणात. ते हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहेत, ब्रिसेट स्पष्ट करतात. ती पुढे म्हणाली, “या पोषक घटकांचे जास्त प्रमाण शरीराचे वजन कमी आणि चांगले चयापचय आरोग्याशी जोडलेले आहे.”

शॉपिंग टिपा

कोस्टको आयल्समधून फिरत असताना आणि त्या मोहक नमुन्यांना चकित करताना, वजन कमी करण्यास समर्थन देणारे पदार्थ निवडण्यास मदत करण्यासाठी या खरेदीच्या टिप्स लक्षात ठेवा:

• उच्च फायबर निवडा. फायबरला पचण्यास अधिक वेळ लागतो, आपल्याला जास्त काळ परिपूर्ण वाटण्यास मदत करते. उच्च फायबर पर्यायांसाठी, प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी किमान 3 ग्रॅम फायबर शोधा.
• उच्च-प्रोटीन पहा. टायलर म्हणतात, “उच्च-प्रथिने आहार खाणे सामान्यत: वजन कमी करताना पातळ वस्तुमानाच्या देखभालीसाठी समर्थन देण्याची शिफारस केली जाते. हृदयाच्या आरोग्यास आधार देण्यासाठी मासे, कोंबडी किंवा वनस्पती-आधारित प्रथिने स्त्रोतांसारख्या संतृप्त चरबीमध्ये कमी असलेल्या प्रथिने स्त्रोतांसाठी निवड करा.
• लो-सोडियम पर्याय निवडा. एकट्या सोडियमवर थेट आपल्या वजनावर परिणाम होणार नाही, परंतु त्याचा सामान्य आरोग्यावर प्रभाव आहे. “सोडियमकडे लक्ष द्या, विशेषत: जर आपल्याकडे उच्च रक्तदाब असेल किंवा आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याने आपल्याला कमी-सोडियम आहाराचे अनुसरण करण्यास सांगितले असेल,” युंकिन म्हणतात. “सोडियमपासून दररोज 20% पेक्षा जास्त मूल्य सोडियमचे प्रमाण मानले जाते, तर 5% पेक्षा कमी काहीही सोडियममध्ये कमी मानले जाते.” मीठ जोडले गेले आहे की नाही हे पाहण्याची आणि चाळणीत स्वच्छ धुऊनची रक्कम कमी करण्यासाठी तिने घटकांची यादी तपासण्याची शिफारस केली आहे.
• जोडलेली साखर टाळा. ब्रिसेट म्हणतात, “कॅन केलेल्या फळांसाठी, सिरपमध्ये भरलेले पर्याय टाळा किंवा साखर कमी करण्यासाठी साखर आणि कमी रिक्त कॅलरी मिळविण्यासाठी साखर जोडली गेली आहे,” ब्रिसेट म्हणतात.
• बीपीए-फ्री शोधा. ब्रिसेट म्हणतात, “बिस्फेनॉल ए (बीपीए) एक्सपोजर लठ्ठपणाशी जोडल्याचा काही पुरावा आहे,” ब्रिसेट म्हणतात. “बीपीए एक केमिकल आहे जे काही प्लास्टिकमध्ये आणि काही डब्यांच्या अस्तरात जोडले जाते जेणेकरून जास्त काळ अन्न ताजे ठेवण्यासाठी.” बीपीए एक ज्ञात अंतःस्रावी विघटन करणारा आहे जो संप्रेरक कार्यात व्यत्यय आणू शकतो आणि लठ्ठपणाचा धोका वाढवू शकतो. जरी अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे, परंतु जेव्हा शक्य असेल तेव्हा ब्रिसेटने बीपीए-मुक्त कॅन केलेला पदार्थ निवडण्याची शिफारस केली आहे.

आमचा तज्ञ घ्या

वजन कमी करण्यासाठी आहारात बदल करताना कॅन केलेला पदार्थ मनाच्या अव्वल असू शकत नाहीत, परंतु ते असले पाहिजेत. ते सोयीस्कर, कमी-कॅलरी आणि परवडणारे पर्याय आहेत जे त्वरीत पौष्टिक आणि मधुर जेवणात बदलू शकतात. “आम्ही एका व्यस्त समाजात राहतो जिथे प्रत्येकाकडे सुरवातीपासून पदार्थ तयार करण्यास वेळ नसतो,” युंकिन म्हणतात. आपल्या कॅबिनेटमध्ये किंवा पेंट्रीमध्ये कॅन केलेला भोजन घेतल्यास जेवणाची योजना न घेताही जेवण तयार करणे सुलभ होते. निरोगी पर्यायांचा साठा करण्यासाठी, कॅन केलेला चिकन, मासे, फळे, भाज्या आणि सोयाबीनचे कॉस्टको येथे फायबर- आणि प्रथिने समृद्ध पर्याय शोधा. हे केवळ आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांना समर्थन देईल असे नाही तर यामुळे आपले पैसे देखील वाचतील.