8 मॅकाडामिया नटांचे आरोग्य फायदे: आपण त्यांना आपल्या आहारात का जोडावे

त्यानुसार हेल्थलाइनमॅकाडामिया नट्स – त्यांच्या श्रीमंत, बॅटरी चव आणि मलईदार पोतसाठी ज्ञात – मूळचे मूळ ऑस्ट्रेलियाचे आहेत. ते आवश्यक पोषक घटकांनी भरलेले आहेत, एक-औंस (28-ग्रॅम) 204 कॅलरी, 23 ग्रॅम चरबी प्रदान करतात-प्रामुख्याने हृदय-निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट-2 ग्रॅम प्रथिने, 4 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि 3 ग्रॅम फायबर.

हा भाग मॅंगनीजसाठी दररोज मूल्य (डीव्ही), थायमिन (व्हिटॅमिन बी 1) साठी 22%, तांबेसाठी 11% आणि मॅग्नेशियमसाठी 9% वितरीत करतो.

या पौष्टिक प्रोफाइलसह, बहुतेक झाडाच्या काजूसारख्या मॅकाडामिया नट्समध्ये विविध प्रकारचे फायदेशीर वनस्पती संयुगे असतात जे एकूणच कल्याणास समर्थन देतात. त्यांच्या आठ मुख्य आरोग्य फायद्यांकडे एक नजर आहे.

1. रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यात मदत करते

मॅकाडामिया नट्स मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्समध्ये जास्त असतात, कार्ब आणि साखर कमी असतात आणि त्यात मध्यम प्रमाणात फायबर असते. हे संयोजन रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करते, ज्यामुळे त्यांना मधुमेह व्यवस्थापित करणार्‍या व्यक्तींसाठी फायदेशीर निवड होते.

यूएस नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की ज्या व्यक्तींनी दररोज २ –-–– ग्रॅम ट्री नट्स वापरल्या आहेत त्यांनी सुधारित हिमोग्लोबिन ए 1 सी पातळी दर्शविली, जी दीर्घकालीन रक्तातील साखरेच्या नियंत्रणाचा मुख्य चिन्ह आहे.

2. जळजळ कमी करते

मॅकाडामिया नट्स अँटिऑक्सिडेंट्सने भरलेले आहेत – फ्लाव्होनॉइड्स, विशेषत: – ज्यामुळे शरीराला ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ होण्यापासून संरक्षण होते.

3. हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते

अभ्यासानुसार असे सूचित होते की दररोज 8-42 ग्रॅम मॅकाडामिया काजू सेवन केल्याने एकूण आणि एलडीएल (बीएडी) कोलेस्ट्रॉल 10%पर्यंत कमी होऊ शकते. द्वारा उद्धृत संशोधन वेबएमडी हे देखील सूचित करते की मॅकाडामिया नट्स हृदयरोगाशी संबंधित कमी जळजळ मार्करला मदत करू शकतात.

तज्ञ या फायद्यांचे श्रेय नटांच्या उच्च मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट सामग्रीचे श्रेय देतात, ज्याचा सातत्याने सुधारित हृदयाच्या आरोग्याशी आणि स्ट्रोक आणि प्राणघातक हृदयविकाराचा धोका कमी होण्याचा धोका आहे.

4. वजन कमी करण्यात मदत करू शकते

कॅलरी-दाट असूनही, मॅकाडामिया नट वजन व्यवस्थापनास समर्थन देऊ शकतात. त्यांची फायबर आणि प्रथिने सामग्री भूक कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, अभ्यास असे सूचित करतात की पचन दरम्यान काजूतील काही चरबी त्यांच्या तंतुमय भिंतींमध्ये अडकतात, म्हणजे शरीर पूर्वीच्या विचारांपेक्षा कमी कॅलरी शोषून घेते.

पॅल्मिटोलिक acid सिड (ओमेगा -7 फॅट) समृद्ध मॅकाडामिया तेलावरील संशोधन, वजन वाढण्यास प्रतिबंधित करण्यासाठी संभाव्य भूमिका देखील सूचित करते.

मॅकाडामिया नट्समध्ये आढळणारे ओमेगा -7 फॅटी acid सिड पॅलमिटोलिक acid सिड देखील अवांछित वजन वाढण्यास मदत करू शकते.

5. आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देते

मॅकाडामिया नटांमधील फायबर प्रीबायोटिक म्हणून कार्य करते, फायदेशीर आतड्याच्या जीवाणूंना आहार देते. हे बॅक्टेरिया शॉर्ट-चेन फॅटी ids सिडस् (एससीएफए) तयार करतात, जे इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (आयबीएस), क्रोहन रोग आणि अल्सरेटिव्ह कोलायटिस सारख्या पाचन विकृतीपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात.

6. कर्करोगाशी संबंधित गुणधर्म असू शकतात

मॅकाडामिया नट्समध्ये फ्लेव्होनॉइड्स आणि टोकोट्रिएनॉल्स असतात, चाचणी-ट्यूब अभ्यासानुसार वनस्पती संयुगे कर्करोगाच्या पेशींशी लढायला किंवा मारण्यास मदत करू शकतात.

7. मेंदूच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देऊ शकते

मॅकाडामिया नट्समध्ये आढळलेल्या टोकोट्रिएनोल्सचा मेंदूच्या आरोग्यासाठी त्यांच्या संभाव्य भूमिकेबद्दल देखील अभ्यास केला जात आहे, कारण चाचणी-ट्यूब आणि प्राण्यांच्या संशोधनात असे सूचित केले आहे की ते अल्झायमर आणि पार्किन्सन सारख्या न्यूरोडोजेनेरेटिव्ह रोगांच्या जोखमीपासून मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकतात.

8. दीर्घायुष्यात योगदान देऊ शकते

मॅकाडामिया नट्ससह नटांचा नियमित वापर, अकाली मृत्यूच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे. त्यानुसार वेळ मासिक, मध्ये प्रकाशित केलेला अभ्यास आंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ एपिडेमिओलॉजी असे आढळले की ज्या व्यक्तींनी दररोज किमान 10 ग्रॅम काजू खाल्ले त्यांना 10 वर्षांच्या कालावधीत 23% मृत्यूचा धोका होता.