30 नंतर महिलांसाठी 8 आवश्यक सुपरफूड – स्तनाचा कर्करोग आणि अनियमित मासिक पाळी येण्याचा धोका कमी करेल

30 वर्षांच्या महिलेसाठी सर्वोत्तम आहार: 30 वर्षांच्या वयानंतर महिलांच्या शरीरात अनेक बदल सुरू होतात. यावेळी, हार्मोनल असंतुलन, अनियमित मासिक पाळी, थकवा, हाडांची कमजोरी आणि स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका वाढू शकतो. अशा परिस्थितीत संतुलित आणि पौष्टिक आहार हा सर्वात मोठा आधार ठरतो. असे काही सुपरफूड आहेत जे रोज सेवन केल्याने शरीराला बळ मिळत नाही तर अनेक आजारांपासून बचाव होतो. चला जाणून घेऊया ते 8 सुपरफूड ज्यांच्या सहाय्याने प्रत्येक महिला तिच्या आरोग्याची चांगली काळजी घेऊ शकते.

अंबाडी बिया

अंबाडीच्या बियांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि लिग्नॅन्स भरपूर प्रमाणात असतात. हे स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास तसेच हार्मोन्स संतुलित करण्यास उपयुक्त आहे.

डाळिंब

डाळिंबात असलेले अँटीऑक्सिडंट्स आणि फायटोएस्ट्रोजेन्स महिलांमध्ये हार्मोनल संतुलन राखतात आणि अनियमित मासिक पाळीची समस्या कमी करतात.

ब्रोकोली

ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन सी, कॅल्शियम आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असते. हे केवळ प्रतिकारशक्ती मजबूत करत नाही तर स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका देखील कमी करते.

हळद

हळदीतील कर्क्युमिन तत्व जळजळ आणि संक्रमणास प्रतिबंध करते. हे मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी आणि हार्मोनल आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.

सोया उत्पादने

सोयामध्ये आढळणारे आइसोफ्लाव्होन हार्मोन्स संतुलित करण्यास मदत करतात. हे मासिक पाळीच्या अनियमिततेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि स्तनांच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी उपयुक्त आहे.

हिरव्या पालेभाज्या

पालक, मेथी आणि मोहरी यांसारख्या हिरव्या भाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात लोह आणि कॅल्शियम असते. हे अशक्तपणा टाळते आणि हाडे मजबूत करते.

अक्रोड

अक्रोडमध्ये ओमेगा-३, व्हिटॅमिन ई आणि फायटोस्टेरॉल आढळतात. हे स्तनाचा कर्करोग प्रतिबंध आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट मानले जाते.

हिरवा चहा

ग्रीन टी हा अँटिऑक्सिडंटचा खजिना आहे. दररोज एक किंवा दोन कप ग्रीन टी प्यायल्याने चयापचय क्रिया सुधारते आणि कर्करोगाच्या पेशी वाढण्यापासून रोखू शकतात.