भारतातील 80-90% महिला व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेने ग्रस्त आहेत, लक्षणे आणि प्रतिबंधासाठी सोपे उपाय जाणून घ्या.

नवी दिल्ली: भारत हा सूर्यप्रकाशाने परिपूर्ण देश मानला जातो, परंतु असे असूनही, विशेषतः महिलांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता ही एक मोठी आरोग्य समस्या बनली आहे. अनेक संशोधन अहवालांनुसार, देशातील सुमारे 80-90 टक्के महिला व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेने ग्रस्त आहेत, जे भविष्यात गंभीर आजारांचे कारण बनू शकतात.

तज्ज्ञांच्या मते, महिलांमध्ये उन्हात कमी वेळ घालवणे, शरीर पूर्णपणे झाकून ठेवणारे कपडे घालणे आणि आहारात व्हिटॅमिन डी असलेल्या पदार्थांचा अभाव ही सर्वात मोठी कारणे आहेत. अनेकदा त्याच्या सुरुवातीच्या लक्षणांकडे दुर्लक्ष केले जाते, जे नंतर हाडे, प्रतिकारशक्ती आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करतात.

शरीरात व्हिटॅमिन डीची योग्य पातळी किती असावी?

आरोग्य मानकांनुसार, जेव्हा शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी 20 एनजी/एमएलच्या खाली येते, तेव्हा त्याची कमतरता मानली जाते. त्याच वेळी, 12 ng/mL पेक्षा कमी पातळी गंभीर स्थिती दर्शवते आणि त्वरित उपचार आवश्यक आहे. 30 ng/mL किंवा त्याहून अधिक पातळी सामान्य आणि सुरक्षित मानली जाते.

महिलांमध्ये व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे सर्वात मोठे लक्षण

हाडे आणि सांधे मध्ये वेदना

पाठ, कंबर, कूल्हे, पाय किंवा बरगड्यांमध्ये सतत खोल दुखणे हे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. त्याच्या कमतरतेमुळे, हाडे कमकुवत आणि मऊ होतात, ज्याला ऑस्टियोमॅलेशिया म्हणतात. रजोनिवृत्तीनंतर महिलांमध्ये हाडांच्या फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो. अनेकदा ही वेदना वृद्धत्वाचा परिणाम मानली जाते, तर खरे कारण कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते.

मूड बदलणे आणि झोपेच्या समस्या

व्हिटॅमिन डी मेंदूतील आनंदी हार्मोन सेरोटोनिन संतुलित करण्यास मदत करते. त्याच्या कमतरतेमुळे चिडचिड, दुःख, अस्वस्थता आणि एकाग्रतेची कमतरता होऊ शकते. यासोबतच निद्रानाश किंवा वारंवार झोप न लागणे ही देखील एक सामान्य समस्या बनली आहे. सूर्यप्रकाशाचा कमी संपर्क, रात्रीची पाळी आणि प्रदूषण यामुळे ही स्थिती अधिक गंभीर बनते.

कमकुवत प्रतिकारशक्ती आणि उशीरा पुनर्प्राप्ती

वारंवार सर्दी, खोकला किंवा फ्लू आणि आजारातून बरे होण्यास उशीर होणे ही कमकुवत प्रतिकारशक्तीची लक्षणे आहेत. जखमा भरण्यास विलंब होणे देखील व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेशी संबंधित असू शकते. ज्या महिलांमध्ये याची कमतरता आहे त्यांच्या मुलांमध्ये हाडांशी संबंधित समस्यांचा धोका वाढतो.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची इतर चिन्हे

जास्त केस गळणे, विनाकारण वजन वाढणे, जास्त घाम येणे, रक्तदाब वाढणे, दातांमध्ये पोकळी किंवा हिरड्यांमधून रक्त येणे, हात-पाय मुंग्या येणे, त्वचा पिवळी पडणे आणि भूक न लागणे. ही सर्व लक्षणे शरीरातील व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेकडे निर्देश करतात, ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी महिलांनी काय करावे?

सर्वप्रथम, शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी जाणून घेण्यासाठी रक्त तपासणी करणे आवश्यक आहे. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घ्या. रोज दुपारच्या उन्हात 10 ते 30 मिनिटे हात व चेहरा उघडे ठेवून बसा. याशिवाय अंडी, मासे, फोर्टिफाइड मिल्क, दही आणि चीज यांचा आहारात समावेश करा.