9 पोषक-समृद्ध पदार्थ जे हृदय वाढतात आणि हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक नैसर्गिकरित्या प्रतिबंधित करतात | आरोग्य बातम्या

हार्ट हेल्थ हे अति-विवाहातील सर्वात महत्त्वपूर्ण पैलूंपैकी एक आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या वाढत्या घटनांसह, हृदय-अनुकूल आहार राखणे आवश्यक आहे. आपण जे खात आहात ते आपल्या हृदयाचे रक्षण करण्यासाठी, हृदयविकाराचा झटका रोखण्यात आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. योग्य पदार्थांचा समावेश केल्याने कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यात, रक्तदाब कमी करण्यास आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत होते.

येथे 9 पदार्थ आहेत जे आपले हृदय मजबूत आणि निरोगी ठेवू शकतात:-

1. फॅटी फिश (सॅल्मन, मॅकरेल, टूना)

ओमेगा -3 फॅटी ईसीआयडी समृद्ध, मासे जळजळ, कमी ट्रायग्लिसेराइडची पातळी कमी करण्यास आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेग तयार करण्यास प्रतिबंधित करते. आठवड्यातून दोनदा मासे खाणे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका लक्षणीय प्रमाणात कमी करू शकतो.

2. नट (बदाम, अक्रोड, पिस्ता)

काजू हृदय-निरोगी चरबी, मॅग्नेशियम आणि फायबरने भरलेले आहेत. चांगले कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) वाढविताना ते कमी कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कमी करण्यास मदत करतात. दररोज मूठभर काजू चांगल्या हृदयाशी जोडले जातात आणि अचानक हृदयविकाराच्या अटकेचा धोका कमी होतो.

(हेही वाचा: सकाळच्या 10 मिनिटांच्या व्यायामामुळे आपल्या हृदयाचे आरोग्य कसे सुधारू शकते)

3. बेरी (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी)

बेरी अँटिऑक्सिडेंट्स, फायबर आणि व्हिटॅमिन सीने भरलेले आहेत. ते रक्तवाहिन्याचे कार्य सुधारतात, रक्तदाब कमी करतात आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव रोखतात, त्या सर्वांनी हृदयाचे आरोग्य दिले.

4. पालेभाज्या हिरव्या भाज्या (पालक, काळे, मेथी)

पालेभाज्या हिरव्या भाज्या व्हिटॅमिन के, नायट्रेट्स आणि अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध असतात जे धमनीचे कार्य सुधारतात आणि रक्त गोठण्याचे नियमन करतात. ते रक्तदाब कमी करण्यास आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करतात.

5. ऑलिव्ह ऑईल

भूमध्य आहाराचा मुख्य भाग, अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि अँटीऑक्सिडेंट्समध्ये जास्त आहे. हे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते, जळजळ कमी करते आणि धमन्या लवचिक ठेवते, अडथळे रोखते.

6. ओट्स

ओट्समध्ये बीटा-ग्लूकन असतो, एक प्रकारचा विद्रव्य फायबर जो कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतो. सकाळी ओटचे जाडे भरडे पीठ एक वाटी रक्तातील साखर स्थिर करू शकते, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देते.

7. एवोकॅडो

एवोकॅडो पोटॅशियम, फायबर आणि हृदय-अनुकूल चरबी समृद्ध असतात. ते रक्तदाब नियंत्रित करण्यात, खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि निरोगी रक्तवाहिन्या कार्यास मदत करतात.

8. गडद चॉकलेट

डार्क चॉकलेट (कमीतकमी 70% कोकोसह) फ्लेव्होनॉइड्स समृद्ध आहे ज्यामुळे प्रवाह, रक्तदाब कमी होतो आणि हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. संयम ही एक महत्त्वाची आहे – दिवसातून एक किंवा दोन लहान तुकडे फायदेशीर ठरू शकतात.

9. लेगरूम्स (बीन्स, मसूर, चणे)

लेग्स हे वनस्पती-आधारित प्रथिने, फायबर आणि खनिजांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. ते रक्तातील साखर, कोलेस्ट्रॉल कमी करतात आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारतात. शेंगदाण्यांसह लाल मांसाची जागा बदलल्यास हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होऊ शकतो.

हृदय-निरोगी आहार निर्बंधांबद्दल नाही तर स्मार्ट फूड निवडी करण्याबद्दल आहे. आपल्या दैनंदिन नित्यक्रमात या 9 पदार्थांचा समावेश केल्याने आपली कार्डेव्हस्क्युलर सिस्टम मजबूत होऊ शकते, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक, स्ट्रोकचा धोका कमी होऊ शकतो आणि दीर्घकालीन निरोगीपणाला प्रोत्साहन मिळू शकते. त्यांना नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप आणि तणाव व्यवस्थापनासह जोडी केल्याने आपल्या हृदयाचे ठोके येत्या काही वर्षांपासून अधिक मजबूत होतील.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)