Morning Routine: सकाळच्या ‘या’ सवयींमुळे बदलेल आयुष्य; शरीर राहील उर्जावान

आजकाल धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे कमी वयातच आरोग्य समस्यांमध्ये वाढ झाली आहे. वृद्धापकाळात शरीराला रोगमुक्त ठेवण्यासाठी निरोगी जीवनशैली अत्यंत महत्त्वाची आहे. निरोगी जीवनशैलीसाठी सकाळची सुरूवात तुम्ही कशी करता हे महत्त्वाचे असते. त्यामुळे सकाळची सुरुवात ही काही चांगल्या सवयींने केली तर तुमचे शरीर दिवसभर उर्जावान राहते. चला तर मग जाणून घेऊया फिट अँड फाईन राहण्यासाठी तुमचे मॉर्निंग रूटीन कसे असावे? ( healthy morning habbits to become fit and fine )

सकाळचा प्रकाश
ब्राझीलमध्ये १,७६२ व्यक्तींवर झालेल्या संशोधनातून असे आढळून आले आहे की, सकाळी १० वाजण्यापूर्वी सूर्यप्रकाशात वेळ घालवल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि सर्कॅडियन लय संतुलित राहते. यामुळे मूड चांगला राहतो, नैराश्याचा धोका कमी होतो आणि शरीर सक्रिय राहते.

पाणी पिणे
सकाळी उठल्यावर सर्वात आधी रिकाम्या पोटी पाणी पिल्याने मेंदूची एकाग्रता सुधारते. तसेच रात्रभर शरीरात झालेले डिहायड्रेशन कमी होते. सकाळी ५०० मिली पाणी पिल्याने चयापचय सुमारे ३०% सुधारते, ज्यामुळे वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.

व्यायाम
हार्वर्डच्या एका संशोधनात असे आढळून आले आहे की सकाळी चालणे आणि जॉगिंग यासारख्या क्रियाकलापांमुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते. तसेच चालण्याची कार्यक्षमता सुधारते. युरोपियन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटिव्ह कार्डिओलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अहवालात असे आढळून आले आहे की सकाळी ८ ते ११ या वेळेत व्यायाम केल्याने हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.

लक्ष द्या
आरोग्यसेवा कर्मचाऱ्यांवर केलेल्या एका संशोधनात असे आढळून आले आहे की, सकाळी ध्यान केल्याने दिवसभर सकारात्मक वाटते. तसेच हेल्थलाइनच्या मते, सकाळी ध्यान केल्याने लक्ष केंद्रित होते आणि भावनिक संतुलन सुधारते.

हेही वाचा: Breakfast Plan For Wight Loss: वजन कमी करायचंय? फॉलो करा हा आठवड्याचा ब्रेकफास्ट प्लॅन

नाश्ता
एका अहवालानुसार, उशिरा नाश्ता करणाऱ्यांमध्ये नैराश्य, थकवा आणि मृत्युदर जास्त असल्याचे आढळून आले. मिशिगन स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या संशोधनानुसार, नियमित आणि सकाळी १० वाजण्यापूर्वी नाश्ता केल्याने न्यूरोडीजनरेशनचा धोका कमी होऊ शकतो.

( Disclaimer: ही माहिती केवळ सामान्य ज्ञानासाठी प्रदान केली आहे. ‘Tezzbuzz.com’ आणि ‘Only मानिनी’ या माहितीची कोणतीही हमी देत नाही. आरोग्यविषयक कोणताही निर्णय घेण्यापूर्वी तज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. )