3 द्रुत ओट्स पाककृती पौष्टिक सकाळच्या वाढीसाठी

नवी दिल्ली: जर आपण आपल्या दैनंदिन नाश्त्याच्या आहारात जोडले तर तंदुरुस्त आणि उत्साही राहण्यासाठी ओट्स हा एक आरोग्यदायी पर्याय आहे. ते फायबर, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि हृदयाचे आरोग्य, पचन आणि वजन व्यवस्थापनास समर्थन देणारे आवश्यक पोषक घटक समृद्ध आहेत. ओट्सबद्दलचा उत्तम भाग म्हणजे तो अष्टपैलू आहे आणि मुख्य घटक म्हणून वापरला जाऊ शकतो किंवा एक सुंदर डिश बनवण्यासाठी जवळजवळ सर्व निरोगी घटकांसह चांगली जोडली जाऊ शकते.

आपण त्यांचा उबदार, थंड, गोड किंवा चवदार आनंद घेत असलात तरी आपल्या आवडीनुसार त्यांना तयार करण्याचा एक मार्ग आहे. हा लेख आपल्याला निरोगी न्याहारीच्या जेवणासह आपला दिवस सुरू करण्यासाठी स्वत: ला एक्सप्लोर करण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी उत्कृष्ट पाककृती प्रदान करतो.

निरोगी ओट्स पाककृती

येथे तीन द्रुत पाककृती आहेत ज्या आपल्याला आपल्या सकाळच्या नाश्त्याला केवळ फ्लेवर्सच नव्हे तर दिवसभर सक्रिय राहण्यासाठी पोषक आणि उर्जेचा स्फोट देखील वाढवण्याची आवश्यकता आहे.

1. मसाला ओट्स रेसिपी

साहित्य:

• 1/2 कप रोल केलेले ओट्स
• 1 टीस्पून तेल किंवा तूप
• 1/4 टीस्पून मोहरी बियाणे
• १/२ कांदा (चिरलेला)
• १/२ टोमॅटो (चिरलेला)
• 1/4 कप गाजर, मटार किंवा कोणत्याही शाकाहारी
• चवीनुसार मीठ
• 1/4 टीस्पून हळद आणि गराम मसाला
• 1.5 कप पाणी
• गार्निशसाठी ताजी कोथिंबीर

तयारीच्या चरण:

1. पॅनमध्ये, तेल गरम करा आणि मोहरीच्या बियाणे स्प्लिटरमध्ये घाला.
2. कांदे घाला आणि टोमॅटो घाला आणि मऊ होईपर्यंत शिजवा.
3. व्हेज, मसाले, ओट्स आणि पाणी द्या आणि 7 मिनिटे उकळवा.
4. Sueed शिजवलेले, कोथिंबीरने सजवा आणि गरम सर्व्ह करा.

2. फळे आणि नटांसह रात्रभर ओट्स (नो-कुक रेसिपी)

साहित्य:

• 1/2 कप रोल केलेले ओट्स
• १/२ कप दूध किंवा वनस्पती-आधारित दूध
• 1/4 कप ग्रीक दही
• 1 टीस्पून मध किंवा मॅपल सिरप
• 1 टेस्पून चिया बियाणे
• 1/4 सफरचंद, केळी किंवा बेरी
• काही बदाम किंवा अक्रोड

तयारीच्या चरण:

1. एक किलकिले घ्या आणि मध सोबत ओट्स, दही आणि चिया बियाणे घाला.
2. सर्वकाही व्यवस्थित मिसळते हे सुनिश्चित करण्यासाठी एक चांगला ढवळून घ्या.
3. सकाळी, फळे आणि नटांसह किलकिले टॉप करा आणि न्याहारीसाठी थंडगार ओट्सचा आनंद घ्या.

3. केळी ओट्स लापशी

साहित्य:

• 1/2 कप ओट्स
• 1 केळी (मॅश)
• 1 कप दूध (किंवा वनस्पती-आधारित दूध)
• 1/2 टीस्पून दालचिनी पावडर
• 1 टीस्पून गूळ किंवा मध (पर्यायी)
• चिरलेला बदाम किंवा मनुका (पर्यायी)

तयारीच्या चरण:

1. पॅनमध्ये, दूध उकळवा आणि ओट्स घाला आणि सतत नीट ढवळून घ्यावे.
2. एकदा दूध दाट झाल्यावर, शिजवण्यासाठी दालचिनीसह मॅश केळी घाला.
3. 5 मिनिटे शिजवण्याची खात्री करुन घ्या आणि मधुर लापशीसाठी काजू सोबत मध घाला.

आपला दिवस सुरू करण्याच्या योग्य मार्गासाठी ओट्स ही एक स्मार्ट निवड आहे, पोषक आणि उर्जेने भरलेल्या, ते दिवसभर फिट राहण्यासाठी जास्तीत जास्त उर्जेसह आराम, स्वाद प्रदान करतात. आपण गर्दीत असाल किंवा काहीतरी सांत्वन हवे असेल तरीही, ओट्स हे आपले गो-पौष्टिक जेवण असू शकते.