पोटात अस्वस्थतेला निरोप घ्या, या 3 सुपरफूड्सचा अवलंब करा!

आपण पोटातील गडबड, सूज किंवा वारंवार पाचक समस्यांमुळे त्रास आहात? जर होय, तर आपण कदाचित चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम (आयबीएस) सह संघर्ष करीत आहात. ही एक सामान्य समस्या आहे, जी आपल्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करू शकते. पण काळजी करू नका! काही विशेष पदार्थ आपली समस्या कमी करू शकतात. या लेखात, आम्ही आपल्याला अशा तीन सुपरफूड्सबद्दल सांगू, जे केवळ आपले पचन सुधारणार नाही तर आपल्याला रीफ्रेश आणि निरोगी देखील ठेवेल. चला, आपल्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करून आपण आयबीएसकडून कसे आराम मिळवू शकता हे जाणून घेऊया.

दही: पोटाचा सर्वात चांगला मित्र

दहीला भारतीय स्वयंपाकघरातील सुपरस्टार म्हटले जाते आणि आयबीएससाठीही ते एक वरदान आहे. आयटीमध्ये उपस्थित प्रोबायोटिक्स चांगल्या जीवाणूंना प्रोत्साहित करतात, जे आतड्याचे आरोग्य सुधारतात. न्यूट्रिशनिस्ट अंजली मुखर्जी यांनी अशी शिफारस केली आहे की दररोज ताजे दही वाटी खाल्ल्याने पाचक प्रणाली मजबूत होते. आपण अमुल मस्ती दही किंवा मदर डेअरी प्रोबायोटिक दही सारख्या ब्रँड निवडू शकता. दही मध्ये थोडासा पुदीना किंवा जिरे खा आणि ते खा, ते केवळ मधुरच होणार नाही तर फुगवणे आणि गॅस सारख्या आयबीएसची लक्षणे देखील कमी करतील. आपण बाहेर असल्यास, आयफोन 14 प्रो किंवा सॅमसंग गॅलेक्सी एस 23 सारख्या स्मार्टफोनवर मायफिटनेसपल अ‍ॅपद्वारे आपला आहार ट्रॅक करा.

ओट्स: पचनासाठी जादुई धान्य

ओट्स ही एक खाद्यपदार्थ आहे जी आयबीएस ग्रस्त लोकांसाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. त्यामध्ये उपस्थित विद्रव्य फायबर पचन कमी करते आणि स्टूलचे नियमन करते. सकाळच्या न्याहारीमध्ये बॅगरीचे ओट्स किंवा क्वेकर ओट्स सारख्या ब्रँडचा समावेश करा. आपण ते दूध किंवा दहीसह खाऊ शकता किंवा फळांमध्ये मिसळून आपण ते अधिक चवदार बनवू शकता. डॉ. शिखा शर्माचे पुस्तक १०१ वजन कमी करण्याच्या टिप्समध्ये असे म्हटले आहे की ओट्स पोटात जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. तसेच, हे उर्जा पातळी देखील राखते, जेणेकरून आपण दिवसभर सक्रिय राहता.

आले: नैसर्गिक उपायांचा खजिना

आले केवळ भारतीय पाककृतीची चव वाढवत नाही तर आयबीएसची लक्षणे कमी करण्यात देखील प्रभावी आहे. यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत, ज्यामुळे पोटात जळजळ आणि वेदना शांत होते. आयुर्वेदिक तज्ज्ञ डॉ. वसंत मुलाच्या मते, आले चहा किंवा अन्नामध्ये ताजे आले समाविष्ट करणे चांगले आहे. दिवसातून एक कप आले चहा पिण्यामुळे आपली पाचक प्रणाली गुळगुळीत होईल. आपण सहलीवर असल्यास, झिओमी 14 किंवा वनप्लस नॉर्ड 4 सारख्या स्मार्टफोनवर हेल्थफाइमे अॅप डाउनलोड करा, जे आपल्याला निरोगी पाककृती आणि आहार योजना सुचवेल.

लहान चरण, मोठे बदल

आपल्या दैनंदिन आहारात या तीन पदार्थ, ओट्स आणि आले समाविष्ट करून आपण आयबीएसच्या समस्येपासून आराम मिळवू शकता. हे पदार्थ केवळ स्वादिष्टच नाहीत तर आपल्या आतड्याचे आरोग्य सुधारून आपल्या जीवनाची गुणवत्ता वाढवते. तसेच, पुरेसे पाणी पिण्यास विसरू नका आणि तणाव व्यवस्थापनासाठी योग किंवा ध्यान करा.