या 8 सोप्या आणि प्रभावी चालण्याच्या व्यायामासह एका महिन्यात 3-4 किलो कसे गमावायचे | आरोग्य बातम्या

चालणे हा व्यायामाचा सर्वात अंडररेटेड अद्याप शक्तिशाली प्रकार आहे. हे कमी-प्रभाव, नवशिक्या-अनुकूल आहे आणि निरोगी आणि टिकाऊ मार्गाने वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने जवळजवळ कोठेही तयार केले जाऊ शकते.

संतुलित आहारासह एकत्रित केल्यावर, खालील चालण्याचे व्यायाम आपल्याला चयापचय वाढवून आणि कार्यक्षमतेने कॅलरी ज्वलंत करून एका महिन्यात 3-4 किलोग्रॅम शेड करण्यास मदत करू शकतात.

1. वेगवान चालणे

वेगवान चालण्यामध्ये आपल्या नेहमीच्या टहलपेक्षा वेगवान वेगाने चालणे समाविष्ट आहे – आपल्या हृदयाची गती वाढविण्यासाठी आणि श्वासोच्छवासाच्या श्वासोच्छवासासाठी.

हे कसे करावे: आपण ज्या ठिकाणी बोलू शकता परंतु गाऊ शकत नाही अशा वेगाने दिवसाचे 30-45 मिनिटे लक्ष्य करा.

कॅलरी जळली: अंदाजे. प्रति सत्र 250-300.

2. झुकत किंवा चढाईत चाल

वर चालत जाणे, घराबाहेर किंवा झुकाव सेटिंग्जसह ट्रेडमिलवर, इंजिन अधिक स्नायू – प्रतिस्पर्ध्याने आपले ग्लूट्स आणि मांडी.

हे कसे करावे: आपल्या चालण्याच्या मार्गावर टेकड्यांचा समावेश करा किंवा ट्रेडमिल झुकाव 5-10%वर सेट करा.

लाभ: अधिक कॅलरी बर्न करते आणि खालच्या शरीराची शक्ती तयार करते.

3. मध्यांतर चालणे

कालखंडातील वेगवान चालणे आणि हळू चालण्याच्या दरम्यान वैकल्पिक. हे उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (एचआयआयटी) शैली चरबी बर्न वाढविण्यात मदत करते.

हे कसे करावे: 2 मिनिटे वेगवान चाला, 1 मिनिटासाठी धीमे. 30 मिनिटे पुन्हा करा.

लाभ: चयापचय आणि कॅलरी नंतर बर्न इफेक्टला चालना देते.

4. पॉवर चालणे

पॉवर वॉकिंगमध्ये हेतूपूर्ण आर्म स्विंग्स, एक मजबूत प्रगती आणि कोर प्रतिबद्धता समाविष्ट आहे.

हे कसे करावे: आपले कोपर 90 ° वर वाकलेले ठेवा, हात स्विंग करा आणि सरळ पवित्रा आणि घट्ट कोरसह चाला.

लाभ: ग्रेट कॅलरी बर्नसाठी पूर्ण-शरीर सक्रियकरण.

5. हाताच्या वजनाने चालणे

चालताना हलके हाताचे वजन जोडणे प्रतिकार वाढवते आणि आपल्या शरीरातील शरीर इंजिन वाढवते.

हे कसे करावे: 0.5 ते 1 किलो डंबेल वापरा आणि आपण चालत असताना हलके पंच किंवा आर्म कर्ल करा.

सावधगिरी: ताण रोखण्यासाठी वजन खूपच जोरदार स्विंग टाळा.

6. जिना चालणे

जिना चालणे आपल्या वासरे, मांडी आणि ग्लूट्सचे लक्ष्य करते, ज्यामुळे ते एक उत्कृष्ट कॅलरी-ज्वलन बदलते.

हे कसे करावे: पाय airs ्यांचे उड्डाण शोधा किंवा स्टेडियमच्या चरणांचा वापर करा. चमत्कारिकपणे चालत जा आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी स्लॉली खाली चाला.

वेळ: 15-20 मिनिटे, आठवड्यातून 3-4 वेळा.

7. चालणे लंगे

या चालण्याच्या भिन्नतेमध्ये आपल्या कार्डिओमध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण जोडणे, मोठ्या पावले उचलणे आणि हालचाल करणे समाविष्ट आहे.

हे कसे करावे: एका पायाने पुढे ढकलणे, आपले शरीर, जोखीम कमी करा आणि दुसर्‍या पायासह पाऊल ठेवा.

लाभ: स्नायू तयार करते आणि कॅलरी बर्न वाढवते.

8. वजनाने चालणे

आपल्या चालण्याच्या दरम्यान भारित बनियान परिधान केल्याने आपल्या सांध्यावर धावणे सारख्या ताण न घेता प्रतिकार जोडतो.

हे कसे करावे: 2-5 किलो व्हेस्ट्ससह प्रारंभ करा आणि आपण यशस्वीता वाढवित असताना हळूहळू वाढवा.

सावधगिरी: वजन अगदी वितरित केले आहे याची खात्री करा आणि आपल्या पवित्रावर परिणाम होणार नाही.

आपले चालण्याचे परिणाम जास्तीत जास्त करण्यासाठी टिपा

दिवसातून किमान 45-60 मिनिटे, आठवड्यातून 5-6 दिवस चाला.

निरोगी, संतुलित आहारासह कॅलरीची कमतरता ठेवा.

हायड्रेटेड रहा आणि पुरेशी विश्रांती आणि झोप सुनिश्चित करा.

आपल्या चरणांचा मागोवा घ्या – 10,000-12,000 चरण/दिवस एक चांगले लक्ष्य आहे.

पठार आणि कंटाळवाणे टाळण्यासाठी विविधता जोडा.

आपण सातत्य ठेवल्यास आणि हळूहळू आपली तीव्रता ढकलल्यास एका महिन्यात 3-4-4 किलोग्रॅम गमावण्यास आपल्याला पूर्णपणे मदत होऊ शकते. हे भिन्नता केवळ चालत अधिक मनोरंजकच नव्हे तर अधिक प्रभावी बनवतात. म्हणून आपल्या शूजला लेस करा, एक ध्येय ठेवा आणि फिटनेसकडे जा – एका वेळी एक पाऊल!

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)