कमी वेड जोखीम मदत करण्यासाठी #1 मिष्टान्न

आम्ही वयानुसार मेमरी स्लिप्स किंवा मूलभूत कार्ये पूर्ण करण्यात अडचणीची अपेक्षा करण्यास शिकलो आहोत. परंतु या प्रकारचे संज्ञानात्मक प्रभाव नेहमीच वृद्धत्वाचा सामान्य भाग नसतात. काहींमध्ये, ते डिमेंशिया म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या अधिक गंभीर स्थितीचे लक्षण आहेत. “डिमेंशिया मेंदूच्या कार्यात घट आहे ज्यामुळे गोंधळ, स्मरणशक्ती कमी होणे, मनःस्थिती बदलते आणि काही घटनांमध्ये शारीरिक कार्ये कमी होणे किंवा घट होते,” लॉरा एम. अली, एमएस, आरडीएन, एलडीएन? अनुवांशिक आणि वय वेड्याच्या जोखमीत भूमिका बजावत असताना, आहार, व्यायाम आणि झोप यासारख्या इतर जीवनशैली घटकांनाही या स्थितीशी जोडले जाते.

सुदैवाने आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी, एक अन्न आहे जे मानसिक घटपासून संरक्षण करू शकते: डार्क चॉकलेट. डार्क चॉकलेटचा स्टार घटक, कोको, फ्लेव्होनॉल्सने भरलेला आहे, ज्यामुळे मेंदूचे आरोग्य आणि कार्य होऊ शकते. परंतु कोकोची स्रोत आणि प्रमाण. कोकोआ आपल्या मेंदूला कसा फायदा होऊ शकतो हे शिकण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.

अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध

इतर बर्‍याच वनस्पतींप्रमाणेच, कोकोमध्ये, फ्लॅव्हॅनॉल्स नावाच्या वनस्पती संयुगे असतात, ज्यात अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात. “या फ्लॅव्हॅनॉल्समध्ये अँटीऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात आणि ते विशेषत: रक्त प्रवाहाचे समर्थन करण्यासाठी आणि रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवण्यासाठी ओळखले जातात,” म्हणतात. घिदा अर्नाआउट, आरडी? कोको फ्लॅव्हॅनॉल्स मेंदूसाठी विशेषतः उपयुक्त ठरू शकतात कारण ते मेंदूमध्ये न्यूरॉन्स आणि इतर प्रकारच्या जळजळ होण्यापासून संरक्षण करू शकतात. “ते पेशींना ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानीपासून संरक्षण करतात आणि आपल्या शरीरात आणि मेंदूत जळजळ कमी करतात,” अ‍ॅनी डॅनिही, एमएस, आरडीएन?

निरोगी रक्तवाहिन्या कार्याचे समर्थन करते

“कोको फ्लॅव्हानॉल्सचा एक मोठा फायदा म्हणजे ते रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करतात, ज्यामुळे रक्ताच्या पंपांमुळे ते आराम करण्यास आणि सहजपणे विचलित होऊ शकतात,” डॅनाही म्हणतात. “निरोगी रक्तवाहिन्यांमुळे, मेंदूत रक्त प्रवाह सुधारला जातो, ज्यामुळे मेंदूच्या पेशींमध्ये अधिक ऑक्सिजन आणि पोषकद्रव्ये सक्षम होतात आणि कचरा काढून टाकण्यास परवानगी देते. डिमेंशिया जोखीम कमी करण्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण प्रतिबंधित रक्त आणि ऑक्सिजन मेंदूच्या पेशी किंवा मेंदूच्या काही भागांना नुकसान करू शकते, ज्यामुळे कॉग्निटिव्ह डिसक्लिन किंवा व्हॅस्क्युलर डिम्मीशनल होते.”

मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार कमी होऊ शकते

काही अभ्यासानुसार फ्लॅव्हॅनॉल्स समृद्ध असलेल्या आहारासह इंसुलिन प्रतिरोधविरूद्ध संरक्षणात्मक प्रभाव दिसून आला आहे. जेव्हा इंसुलिन खूप जास्त असतो, तेव्हा रक्त प्रवाह संकुचित होऊ शकतो, ज्यामुळे मेंदूच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. संशोधनात इन्सुलिन प्रतिरोध आणि संज्ञानात्मक आरोग्य यांच्यात एक संबंध आढळला आहे, परंतु ज्या यंत्रणेद्वारे इन्सुलिन प्रतिरोध संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित करते आणि स्मृतिभ्रंश अद्याप अभ्यास केला जात आहे.

जोडलेल्या साखर वर एक टीप

चॉकलेट बार आणि केक्स आणि कुकीज सारख्या इतर गोड चॉकलेटचे पदार्थ कोकोचे सामान्य स्त्रोत आहेत, परंतु बहुतेकदा जोडलेल्या साखरे देखील असतात. परंतु जेव्हा संज्ञानात्मक आरोग्याचा विचार केला जातो तेव्हा जास्त जोडलेली साखर ही चिंता असू शकते. कोको स्त्रोत आणि फॉर्मचा विचार केल्यास आहारात जोडलेली साखर नियंत्रित करण्यास मदत होते तर संरक्षणात्मक फायदे देखील देतात.

डिमेंशिया जोखीम कमी करण्यासाठी इतर रणनीती

दुर्दैवाने, आम्ही फक्त चॉकलेट खाऊ शकत नाही आणि आमच्या वेडांचा धोका कमी करण्याची अपेक्षा करतो. मेंदू हा एक जटिल अवयव आहे ज्याचा प्रभाव अनेक जीवनशैली घटकांनी होतो. या धोरणांचे अनुसरण केल्यास वेडांचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

ओमेगा -3 फॅटी acid सिडचे सेवन वाढवा

“ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् जळजळ कमी करण्यास आणि मेंदूच्या पेशींच्या झिल्लीच्या संरचनेस समर्थन देण्यास मदत करतात, जे मेंदूच्या कार्यासाठी महत्त्वाचे आहे,” अर्नाआउट म्हणतात. हे असंतृप्त चरबी वेगवेगळ्या अमेरिकन आहारात नसलेल्या विविध पदार्थांमध्ये आढळतात. मासे, शेंगदाणे आणि बियाणे या सर्व पदार्थांमुळे आहारात ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् वाढविण्यात योगदान होते.

अधिक झाडे खा

अली म्हणतात, “फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे, सीफूड, शेंगदाणे आणि बियाणे भरलेले संतुलित आहार घेणे हा आपल्या मेंदूत आरोग्य टिकवून ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला पेस्केटेरियन किंवा शाकाहारी आहार घेणे आवश्यक आहे. परंतु आपल्या प्लेटमध्ये अधिक झाडे जोडणे आपल्या मेंदूला फायदा करणारे पोषक विविधता आणि दाहक-विरोधी संयुगे देऊ शकते.

हलवा

शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय जीवनशैली संज्ञानात्मक कार्यासह आपल्या आरोग्याच्या सर्व बाबींना फायदा करते. अभ्यासामध्ये जास्त प्रमाणात शारीरिक क्रियाकलाप आणि डिमेंशिया जोखीम कमी दरम्यान महत्त्वपूर्ण संबंध आढळला आहे. नियोजित व्यायामाद्वारे किंवा दैनंदिन जीवनाचा भाग म्हणून (जसे की सक्रिय वाहतुकीसह), संज्ञानात्मक आरोग्यास फायदा करण्यासाठी सक्रिय राहण्याचे मार्ग शोधा.

दर्जेदार झोपेला प्राधान्य द्या

रात्री पाच ते सहा तासांपेक्षा कमी झोपी जाणे, विशेषत: त्या 50 वर्षांच्या किंवा त्याहून अधिक वयाच्या त्या 50 वर्षांमध्ये स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका वाढवू शकते., मेंदू माहितीवर प्रक्रिया करण्यासाठी, आठवणी संग्रहित करण्यासाठी आणि कचरा काढून टाकण्यासाठी झोपेवर अवलंबून असतो., दर्जेदार झोपेला प्राधान्य देऊन, आपण आपल्या मेंदूला विश्रांती घेण्यास आणि रिचार्ज करण्यास अनुमती द्या, शेवटी दीर्घ मुदतीसाठी वेडेपणाचा आपला धोका कमी करतो.

आमचा तज्ञ घ्या

बर्‍याच जणांसाठी, चॉकलेट खाणे हे जीवनातील सर्वात मोठे आनंद आहे. सुदैवाने, त्या आनंदात समाधान आणि आनंद पलीकडे आरोग्य फायदे मिळू शकतात. पौष्टिक-दाटात कोकोसह, संतुलित आहारामुळे वृद्धत्वामुळे स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो. पुरेशी झोप घेणे आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे यासारख्या जीवनशैलीच्या इतर सवयी संज्ञानात्मक घट रोखण्यास देखील मदत करू शकतात.