वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहार टिप्स आणि उपाय

निरोगी वजन कमी करण्यासाठी सूचना

आरोग्य कॉर्नर: आजकाल लठ्ठपणाशी लढाई ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आम्ही काही उपयुक्त सूचना सादर करीत आहोत.

1. आपण सकाळी उठताच कमीतकमी दोन ग्लास पाणी प्या, शक्य असल्यास एक लिटर. पाणी हलके उबदार असले पाहिजे, परंतु सामान्य तापमानातही ते ठीक आहे.

2. ब्रेकफास्टमध्ये इन्स्टंट ओट्सऐवजी साध्या ओट्स वापरा. त्यात कांदा, लसूण, दालचिनी आणि त्यात थोडेसे खारट घाला. हंगामी भाज्या, विशेषत: ब्रोकोली समाविष्ट करा.

3. कधीकधी न्याहारीसाठी दहीसह उकडलेले बटाटे खा आणि त्यात हिरव्या कोथिंबीर घाला.

4. कॉफी, ग्रीन टी किंवा आले, तुळस, पाच ते दहा बदामांसह दालचिनी चहा घ्या, परंतु साखरेऐवजी साखर मुक्त वापरा.

5. दुपारच्या जेवणामध्ये एक वाटी तपकिरी तांदूळ, कोशिंबीर, डाळ आणि एक किंवा दोन बहु -ग्रेन ब्रेड समाविष्ट करा.

6. संध्याकाळच्या चहासह एक शाकाहारी सूप किंवा भाजलेले हरभरा घ्या. आपण इच्छित असल्यास, आपण स्प्राउट्स देखील घेऊ शकता.

7. डिनरमध्ये वाडगा शाकाहारी सूप, कोशिंबीर किंवा पपई समाविष्ट करा, ज्यात लसूण आणि कांदा असणे आवश्यक आहे.

झोपायच्या आधी गरम पाण्यात मोठ्या कपात मॅंग्रेल धान्य दळणे आणि चहासारखे प्या. जर तुम्हाला मॅंग्रेल वापरायचे नसेल तर सामान्य पाणी प्या. हे वजन कमी करण्यात उपयुक्त आहे.

वजन कमी करण्याच्या इतर उपाय:
– सकाळी उठण्याच्या अर्ध्या तासाच्या आत नाश्ता करा आणि संध्याकाळी कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करा.

– बदामांमध्ये चांगली चरबी असते, म्हणून निश्चितपणे त्यांना समाविष्ट करा. कोशिंबीरवर अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल ठेवणे फायदेशीर ठरेल.

– दिवसातून 10 ते 12 ग्लास पाणी प्या, परंतु खाल्ल्यानंतर लगेच पाणी पिऊ नका. आपण मध्यभागी ताक किंवा मठ्ठा देखील घेऊ शकता.

– लिंबू पाणी प्या. Apple पल व्हिनेगर, लिंबू, खारफुटी, हंगामी फळे, कोंबडीचे स्तन, सूप, ब्रोकोली, बदाम आणि मासे यासारख्या पदार्थांचे वजन कमी करण्यात उपयुक्त आहे.