वयानुसार आपल्या मेंदूला तीक्ष्ण कसे ठेवावे: काम करणार्‍या 5 सोप्या सवयी

मेंदूची शक्ती आणि दीर्घकालीनता वाढविण्यासाठी 5 टिपा

आपण वाढत असताना आपला मेंदू योग्यरित्या कार्य करत आहे हे आपण सुनिश्चित करू इच्छित असल्यास, खालील टिप्स वापरण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला मोठ्या प्रमाणात मदत होईल:

1. याचा वापर करा किंवा ते गमावा

आपण किती फोन नंबर आठवू शकता? बहुतेकांसाठी, तो 3 पेक्षा जास्त नाही. एक वेळ असा होता की आम्ही आमच्या मित्रांचे आणि कुटुंबातील काही सदस्यांचे फोन नंबर लक्षात ठेवण्याचा वापर केला.

टेक-डीआर मध्ये. चालित जग, आम्ही आमच्यासाठी बहुतेक विचार आणि संचयित करण्यासाठी आमच्या स्मार्टफोनवर अत्यंत. पण डिम्बर, मेंदू स्नायूसारखा असतो. जर आपण दररोज वापरत नाही आणि त्यास आव्हान दिले नाही तर न्यूरल कनेक्शन हळूहळू कमी होतील.

2. स्मार्ट खा

आपला मेंदू निरंतर विकसित होत आहे आणि आयुष्यभर बदलत आहे आणि त्यासाठी इंधन आवश्यक आहे. ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, जीवनसत्त्वे, मिनरॅल आणि प्रोटीन सारख्या निरोगी चरबी संज्ञानात्मक देखभाल आणि कार्यामध्ये सहाय्यक भूमिका निभावतात.

शेंगदाणे आणि बियाणे, पालेभाज्या, ताजे फळे आणि भाज्या आपला रोजचा बहुतेक आहार बनवावा. अतिरिक्त पोषण साठी आपण घेऊ शकता फिश ऑइल कॅप्सूल संपूर्ण मेंदूच्या आरोग्यास चालना देण्यासाठी अँटिऑक्सिडेंट्स आणि झिंक, मॅग्नेशियम आणि लोह यासारख्या खनिज.

3. नेग्लेक्स विश्रांती घेऊ नका

जेव्हा आपला फोन मागे पडत असेल तेव्हा आपण रीफ्रेश, रिचार्ज करा आणि रीस्टार्ट करा. आपल्या मेंदूतही असेच आहे; स्वत: ला रिचार्ज करण्यासाठी विश्रांती आणि रीफ्रेशमेंटची आवश्यकता आहे. आपल्या मेंदूला आवश्यक विश्रांतीसाठी दर 24 तासात 7-8 तासांची दीर्घ पुनर्संचयित झोप असणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्या इंद्रियांचा त्रास होतो तेव्हा आपल्या मनाच्या मध्यभागी ताजेतवाने आणि मेंदू धुके टाळण्यासाठी नॅप देखील उत्कृष्ट असतात.

4. प्रतिबंधात्मक काळजी घ्या

सीरियल ब्रेन आजार रोखण्यासाठी नियमित तपासणी आणि स्कॅन महत्त्वपूर्ण आहेत. आपल्याकडे अल्झायमरचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास किंवा जर आपल्याला वारंवार डोकेदुखी, चक्कर येणे, जप्ती, वजन इत्यादींचा अनुभव आला असेल तर, नियमित स्क्रीनिंग मेंदूच्या आरोग्यास दीर्घकालीन हानीपासून बचाव करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण सक्रिय चरण आहेत.

5. नकारात्मक भावना व्यवस्थापित करण्यास शिका

राग, औदासिन्य, चिंता इ. यासारख्या असमाधानकारकपणे व्यवस्थापित नकारात्मक भावना संज्ञानात्मक कार्य बिघडू शकतात आणि मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करू शकतात. आपले भावनिक नियमन आणि मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी, आपल्या भावनांवर अधोरेखित करणे, सामना करणे मॅचॅनिझम विकसित करणे आणि आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत मिळविण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

योग, ध्यान, जर्नलिंग, सुरक्षित वातावरणात भावना व्यक्त करणे यासारख्या उपचारात्मक पद्धतींचा प्रयत्न करणे हे सर्व संज्ञानात्मक आरोग्यासाठी बरे करणारे अनुभव असू शकते. आपण हेल्थ बूस्टर देखील घेऊ शकता व्हिटॅमिन डी टॅब्लेट किंवा चांगल्या मूड नियमन आणि तणाव व्यवस्थापनासाठी अश्वगंधा.

ते लपेटणे

मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि आपल्या संज्ञानात्मक क्षमतेस चालना देण्यासाठी योग्य पोषण, नियमित व्यायाम, मानसिक उत्तेजन आणि पुरेशी झोपेचा समावेश असलेल्या समग्र दृष्टिकोनाचा अवलंब करणे. मेंदूच्या वाढीस आणि कार्यांना आधार देण्यासाठी निरोगी चरबी, प्रथिने, सूक्ष्म पोषक घटकांनी समृद्ध असलेले आहार खाण्याची खात्री करा. जर आपण या टिप्ससह ट्रॅकवर नसल्यास, आज सील सुरू करण्यासाठी एक चांगला दिवस!