आंतरराष्ट्रीय स्तरावर योगा दिवस 2025: 5 प्रभावी योग अतिरिक्त वजन कमी करण्यासाठी आणि एकाग्रता नैसर्गिकरित्या सुधारण्यासाठी पोझ करते | आरोग्य बातम्या

योगाचे शांतता प्रभाव आणि शरीर आणि मनावर संतुलन आणण्याच्या क्षमतेसाठी बर्‍याचदा साजरा केला जातो – परंतु आपल्याला हे माहित आहे की ते वजन कमी करण्यास आणि आपले मानसिक लक्ष केंद्रित देखील करू शकते? योगासने तीव्र कार्डिओ वर्कआउट्स सारख्या कॉलरीज बर्न करू शकत नसले तरी, पचन सुधारणे, चयापचय वाढविणे, स्नायू टोनिंग करणे आणि कपात स्नायू (वजन वाढण्याची सामान्य कारणे) हे शाश्वत वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते. अतिरिक्त, योगाचे मानसिक स्वरूप एकाग्रता आणि मानसिक स्पष्टता वाढवते.

जर आपण अतिरिक्त वजन वाढवत असाल आणि मानसिकदृष्ट्या तीक्ष्ण राहत असाल तर हे पाच योग पोझेस प्रारंभ करण्यासाठी योग्य जागा आहे. प्रत्येक पोझमध्ये सामर्थ्य-निर्माण, चरबी-जळजळ आणि मनावर केंद्रित फायदे यांचे मिश्रण दिले जाते.

1. खुर्ची पोज (उत्कतसाना)

लक्ष्य: मांडी, ग्लूट्स, कोर

मानसिक फायदा: फोकस आणि सहनशक्ती तयार करते

खुर्ची पोज सोपी दिसू शकते, परंतु ही एक शक्तिशाली पूर्ण-शरीर कसरत आहे. हे पवित्रा धारण केल्याने प्रमुख स्नायू गट सक्रिय होतात आणि आपल्या मानसिक तग धरण्याची चाचणी घेताना कॅलरी बर्नला चालना देते.

हे कसे करावे:

पायांच्या हिप-विंटथसह डोंगरावर उभे रहा.

श्वास घ्या, आपले हात ओव्हरहेड वाढवा.

श्वासोच्छ्वास घ्या, गुडघे टेकून घ्या आणि आपल्या कूल्ह्यांना अदृश्य खुर्चीवर बसल्यासारखे कमी करा.

आपली पाठी सरळ आणि मांडी मजल्याशी समांतर ठेवा.

30-60 सेकंद धरा, हळूहळू श्वास घ्या.

हे मदत का करते:

खुर्ची पोज कमी शरीराची ताकद तयार करते आणि हृदय गती वाढवते, चरबी जळण्यास मदत करते. संतुलन राखण्यासाठी आवश्यक एकाग्रता लक्ष केंद्रित आणि दृढनिश्चय सुधारते.

2. योद्धा II (विराभद्रासन II)

लक्ष्य: पाय, हात, कूल्हे

मानसिक फायदा: स्थिरता आणि मानसिक स्पष्टता वाढवते

योद्धा II एक ग्राउंडिंग पोज आहे जो सहन करतो आणि कूल्हे आणि मांडी ताणतो. शांत आणि केंद्रित कसे रहायचे हे शिकवताना हे शरीर मजबूत करते.

हे कसे करावे:

आपले पाय विस्तृत करा आणि आपला उजवा पाय 90 अंश बाहेर फिरवा.

आपल्या उजव्या गुडघाला थेट आपल्या घोट्यावर वाकवा.

बाजूंनी बॉट हात, तळवे खाली.

आपल्या उजव्या हाताकडे टक लावून पहा आणि 30-60 सेकंद धरा.

दुसर्‍या बाजूला पुन्हा करा.

हे मदत का करते:

हे पोज धरून मांडी, ग्लूट्स आणि खांद्यांना टोन करते. स्थिर टक लावून पाहणे आणि नियंत्रण आपल्या मनाला उपस्थित राहण्यासाठी आणि केंद्रे राहण्यास मदत करते.

3. बोट पोज (नवसन)

लक्ष्य: कोर, मागे, मांडी

मानसिक फायदा: इच्छाशक्ती आणि अंतर्गत सामर्थ्य तयार करते

हे डायनॅमिक पोज कोरला उडाण्यासाठी उत्कृष्ट आहे, जे वजन कमी करण्यासाठी आणि चांगल्या पवित्रासाठी आवश्यक आहे. हे आपल्याला शारीरिक आव्हानाद्वारे मानसिकरित्या स्थिर राहण्यास देखील प्रोत्साहित करते.

हे कसे करावे:

मजल्यावरील गुडघे वाकलेले आणि पाय सपाट सह बसा.

किंचित मागे झुकवा आणि आपले मणक्याचे सरळ ठेवून आपले पाय जमिनीवरुन उंच करा.

मजल्याच्या समांतर आपले हात पुढे केले.

शक्य असल्यास आपल्या शरीरासह “व्ही” आकार तयार करण्यासाठी आपले पाय सरळ करा.

20-30 सेकंद धरा आणि आपण प्रगती करताच हळूहळू वाढवा.

हे मदत का करते:

बोट पोज एबीएसला बळकट करते आणि चरबी कमी होण्यास मदत करते, पचन उत्तेजित करते. बालानसीड रहा आणि तरीही एकाग्रता आणि इच्छाशक्ती सुधारते.

4. प्लँक पोज (फालकसाना)

लक्ष्य: कोअर, हात, खांदे

मानसिक फायदा: फोकस आणि सहनशक्ती वाढवते

फळी मूलभूत पोजसारखे दिसू शकते, परंतु ही एक पूर्ण-शरीर शक्ती आहे. हे विशेषतः कोर बळकटी आणि वाढत्या तग धरण्याची क्षमता प्रभावी आहे.

हे कसे करावे:

खांद्यांखाली आपल्या विंजरसह पुश-अप स्थितीत प्रारंभ करा.

डोके पासून टाचांपर्यंत आपले शरीर सरळ रेषेत ठेवा.

आपल्या कोर आणि ग्लूट्समध्ये व्यस्त रहा आणि सॅगिंग कूल्हे टाळा.

30-60 सेकंद धरून ठेवा.

हे मदत का करते:

हे स्थिर पोझ आपल्या एंट्री शरीरावर कार्य करते आणि कॅलरी बर्न करते. पोझ ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या मानसिक शिस्तीमुळे लक्ष केंद्रित करणे आणि मानसिक लवचिकता सुधारण्यास मदत होते.

5. Tree Pose (Vrikshasana)

लक्ष्य: पाय, कोर

मानसिक फायदा: शार्पेन्स फोकस आणि अंतर्गत संतुलन

वृक्ष पोज एक साधा शिल्लक पवित्रा आहे जो पाय मजबूत करतो आणि स्थिरता वाढवते. हे एकाग्रता आणि भावनिक नियंत्रणासाठी महत्त्वपूर्ण, मानसिकता आणि आत्म-जागरूकता प्रोत्साहित करते.

हे कसे करावे:

माउंटन पोज मध्ये उंच उभे.

आपले वजन आपल्या डाव्या पायावर हलवा आणि आपला उजवा पाय आपल्या आतील डाव्या मांडीवर (किंवा वासराला) ठेवा.

आपले हात आपल्या हृदयात आणा किंवा त्यांना ओव्हरहेड वाढवा.

स्टिल पॉईंटवर आपले टक लावून पहा आणि प्रत्येक बाजूला 30 सेकंद धरा.

हे मदत का करते:

हे पोझ बरीच कॅलरी जळत नसले तरी ते संतुलन, पवित्रा आणि मानसिक वर्ग तयार करते. नियमित सराव दररोजच्या जीवनात लक्ष केंद्रित करण्याची आपली क्षमता सुधारते.

योग फक्त लवचिकता किंवा विश्रांतीबद्दल नाही – आपले शरीर आणि मनाचे रूपांतर करण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन. हे पाच पोझेस आपला मानसिक वर्ग आणि फोकस वाढविताना चरबी-बर्निंगसाठी मुख्य स्नायू गटांना गुंतविण्यात मदत करतात. सावध श्वासोच्छ्वास आणि संतुलित आहारासह त्यांचा सुसंगत सराव करा आणि आपल्या शारीरिक आणि मानसिक पेशी-विवाह दोन्हीमध्ये आपल्याला लक्षणीय परिणाम दिसतील.

आपण नुकतेच प्रारंभ करीत आहात किंवा वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी एक समग्र मार्ग शोधत आहात आणि आपले लक्ष केंद्रित करणे, हे पोझेस एक टिकाऊ मार्ग चांगले आरोग्य आरोग्यासाठी ऑफर करतात.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)