आंतरराष्ट्रीय योग डे 2025: जर बसण्याची नोकरी उपलब्ध नसेल तर योगा देण्याची वेळ, मग खुर्चीवर बसून हे पवित्रा करा…

आंतरराष्ट्रीय योग डे 2025: आजच्या धावण्याच्या प्रयत्नात, बहुतेक काम करणारे लोक बर्‍याच काळापासून संगणकासमोर बसले आहेत, जे केवळ शरीराला उडवू लागतात, तर तणाव आणि वजन देखील वाढवते. अशा परिस्थितीत, “चेअर योग” म्हणजे खुर्चीवर बसण्याचा योगासन हा एक चांगला उपाय आहे. आंतरराष्ट्रीय योग दिन 2025 च्या विशेष प्रसंगी, आम्हाला काही साधे, वेळ-संवेदनशील योगासन कळवा की आपण ऑफिसमध्ये बसू शकता, उठल्याशिवाय आणि खुर्चीवर बसू शकता.

खुर्चीवर करता येईल असा सोपा योगासन

नोबल रोल

रीढ़ सरळ ठेवा. हळू हळू डोके उजवीकडे झुकवा, नंतर पुढे आणि डावीकडे जा. गोल चक्रात संपूर्ण डोके वळा. दोन्ही दिशेने 4-5 वेळा करा.

लाभ– मानेची घट्टपणा काढून टाकला जातो, खांदे विश्रांती घेतात.

अधिक वाचा- मोनालिसाचा पहिला संगीत व्हिडिओ, व्हाईट लेहेंगामध्ये सुंदर मुलगी…

बसलेला पाठीचा कणा

सरळ खुर्चीवर बसा, जमिनीवर पाय विश्रांती घ्या. खुर्चीच्या मागील बाजूस उजवा हात आणि डाव्या हाताने उजवीकडे गुडघ्यावर ठेवा. हळूहळू शरीर उजवीकडे वाकवा, मान फिरवा. 30 सेकंद थांबवा, नंतर दुसर्‍या बाजूला पुन्हा करा.

लाभ– मणक्याची लवचिकता वाढते, पाठीचा ताण कमी होतो.

सिटी मांजरी-आपण पोझ

खुर्चीवर बसा, मांडीवर आपले हात ठेवा. छातीचा श्वास घेत, गायी पोज. श्वासोच्छवासाच्या वेळी, छातीच्या दिशेने हनुवटी (मांजरी पोज). 5-10 वेळा पुन्हा करा.

लाभ– परत कडकपणा कमी आहे, मणक्यात ऊर्जा आहे.

खुर्चीवर फॉरवर्ड बेंड

सरळ उठून, दोन्ही पाय जमिनीवर उभे आहेत. हळू हळू, कंबरला वाकवून हात खाली जमिनीवर हलवा. डोके आणि मान सैल सोडा. काही सेकंद रहा, नंतर हळू हळू उठ.

अधिक वाचा – सीतेारे झेमेन पारचा ट्रेलर रिलीज झाला, आमिर खानसह चित्रपटात 10 नवीन चेहरे दिसतील…

लाभ– मागे, खांदे आणि हॅमस्ट्रिंग्जमध्ये एक ताण आहे, रक्त परिसंचरण चांगले आहे.

घोट्याच्या रोटेशन आणि टॉस स्ट्रेच

एक पाय उचलून घोट्याच्या गोल फिरवा – दोन्ही दिशेने 5-5 वेळा. मग पंजा मागे व पुढे ताणून घ्या. दोन्ही पायांसह करा.

लाभ– पायांची सुन्नता आणि रक्त परिसंचरणात सुधारणा.

अतिरिक्त सूचना

1. दर तासाला 1-2 मिनिटे जागे व्हा आणि ताणून घ्या.
2. संगणकाच्या स्क्रीनपासून दर 20 मिनिटांनी 20 सेकंद अंतरावर डोळ्यांना पाहणे आवश्यक आहे.
3. आपली खुर्ची आणि आसन बसण्याचा मार्ग निश्चित करा.