आंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025: सुरक्षित आणि प्रभावी योगाभ्यासासाठी आवश्यक डॉस आणि अनुसरण करणे | आरोग्य बातम्या

आंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025 आज साजरा केल्यामुळे, जगभरातील लाखो लोक त्यांचे योग चटई आणत आहेत आणि शरीर आणि पैशांमधील सुसंवाद मोडणारी एक प्रथा स्वीकारत आहेत. आपण एक अनुभवी योगी किंवा फक्त मनापासून मनापासून आहात

योग सौम्य आणि हळू दिसू शकतो, परंतु चुकीच्या पद्धतीने सादर केल्यास, यामुळे अस्वस्थता किंवा दुखापत होऊ शकते. म्हणून आपण जागतिक सेलिब्रेशनमध्ये सामील होण्यापूर्वी, येथे एक व्यापक, नवशिक्या-अनुकूल मार्गदर्शक आहे, जे योगाच्या सर्वात महत्वाच्या डॉस आणि डू डू डू डू डॉट्स, आपल्याला अधिकाधिक फायदे वाढविण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

1. करा: रिक्त पोटावर सराव करा

रिक्त पोटावर किंवा जेवणानंतर कमीतकमी २- 2-3 तासांचा योगाचा अभ्यास केला जातो. एक संपूर्ण पोट हालचालमध्ये अडथळा आणू शकतो, सूज येऊ शकतो आणि पिळणे किंवा वाकलेल्या पोझेस दरम्यान मळमळ होऊ शकते.

नाही: खाल्ल्यानंतर योग्य योग कधीही करू नका. पचनासाठी उर्जा आवश्यक असते आणि योग करणे देखील फक्त जेवण पाचन आणि भौतिक प्रक्रियेमध्ये अडथळा आणू शकते.

2. करा: सराव सह प्रारंभ करा

कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलापांप्रमाणेच तापमानवाढ करणे देखील आवश्यक आहे. सभ्य ताण, मान रोल किंवा सुकश्मा व्हायमा (सूक्ष्म व्यायाम) सांधे आणि स्नायू सैल करण्यास मदत करतात.

नाही: आपल्या शरीराची तयारी न करता सरळ कॉम्प्लेक्स पोझेसमध्ये डायव्हिंग टाळा. थंड स्नायू ताणतणाव किंवा दुखापत होतात.

3. करा: आरामदायक, श्वास घेण्यायोग्य कापड घाला

योगास लवचिकता आणि हालचाली सुलभ करणे आवश्यक आहे. हलके, ताणण्यायोग्य आणि श्वास घेण्यायोग्य कपडे घाला जे आपल्या शरीरास मुक्त करण्यास अनुमती देते.

नाही: घट्ट, सिंथेटिक किंवा जास्त प्रमाणात सैल कापड संक्रमण आणि व्युत्पन्न दरम्यान प्रतिबंधित हालचाल किंवा अस्वस्थता निर्माण करू शकतात.

4. करा: शांत, स्वच्छ वातावरण निवडा

शक्यतो नैसर्गिक प्रकाशासह क्विंट, गोंधळ-चेहरा आणि हवेशीर जागेत योगा. हे लक्ष केंद्रित करते आणि ध्यानधारणा स्थितीस प्रोत्साहित करते.

नाही: गोंगाट करणारा, अरुंद किंवा अति तापलेल्या खोल्या टाळा, कारण ते अस्वस्थता वाढवू शकतात आणि आपल्या सत्राची प्रभावीता कमी करू शकतात.

5. करा: संतुलित अनुक्रम अनुसरण करा

चांगल्या योग सत्रामध्ये स्टँडिंग पोझेसपासून सुरू होणार्‍या प्रवाहाचा समावेश आहे, त्यानंतर बसलेल्या आसन, ट्विस्टर्स, बॅकबेंड्स आणि विश्रांती (सवाना) सह समाप्त होते. हा क्रम उर्जा पातळी संतुलित करण्यात मदत करतो.

नाही: नियोजन न करता यादृच्छिक पोझ दरम्यान उडी घ्या. हे प्रवाह व्यत्यय आणते आणि इतरांकडे दुर्लक्ष करताना काही स्नायूंना जास्त काम करू शकते.

वाचा | लाइव्ह | आंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025: पंतप्रधान मोदी 3 लाख लोकांसह योगा सादर करतात

6. करा: सातत्याने सराव करा

दररोज फक्त 15-20 मिनिटे असला तरीही योग नियमित, सावध सराव सह त्याचे सर्वोत्तम परिणाम दर्शवितो.

नाही: दीर्घ कालावधीसाठी सराव वगळता आपली लय तोडू शकते आणि लवचिकता कमी होऊ शकते. योग हा एक दिवसाचा कार्यक्रम नाही; एक आजीवन सवय बनवा.

7. करा: हायड्रेटेड रहा (परंतु सराव दरम्यान नाही)

योगायोगाच्या आधी आणि नंतर हायड्रेटेड राहण्यासाठी पाणी प्या, विशेषत: उन्हाळ्यात किंवा तीव्र सत्रांमध्ये.

नाही: योगिक प्रिंट्सनुसार, आपल्या सराव दरम्यान पिण्याचे पाणी टाळा, कारण ते आपले लक्ष आणि पाचक आग (एजीआय) व्यत्यय आणू शकते.

8. करा: श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करा (प्राणायाम)

श्वास हा शरीर आणि मन यांच्यातील पूल आहे. नियंत्रित श्वासोच्छ्वास (प्राणायाम) ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवते, मज्जासंस्थेस शांत करते आणि मानसिकता वाढवते.

नाही: तंत्रात कॉल केल्याशिवाय आपला श्वास रोखू नका. उथळ किंवा अनियमित श्वासोच्छवासामुळे थकवा आणि चिंता होऊ शकते.

9. करा: आपले शरीर ऐका

योग आत्म-जागरूकता आणि आदर बद्दल आहे. जर एखाद्या पोजला वेदनादायक किंवा अस्वस्थ वाटत असेल तर ते थांबविणे किंवा सुधारित करणे ठीक आहे. आवश्यक असल्यास ब्लॉक्स किंवा पट्ट्या सारख्या प्रॉप्स वापरा.

नाही: दुसर्‍याची नक्कल करण्यासाठी स्वत: ला आपल्या मर्यादेच्या पलीकडे कधीही ढकलू नका. प्रत्येक शरीर भिन्न आहे, आपला सन्मान करा.

10. करा: एक कूल-डाऊन आणि विश्रांती समाविष्ट करा (सवसाना)

अंतिम विश्रांती, सवासन, आवश्यक आहे. हे शरीराला आपल्या सरावाचे सर्व फायदे शोषण्यास मदत करते आणि संपूर्ण विश्रांती आणते.

नाही: वगळणे ही एक सामान्य चूक आहे. हे आपल्याला रीफ्रेश करण्याऐवजी चिडलेल्या वाटू शकते.

11. करा: मार्गदर्शनाखाली सराव करा (आपण नवीन असल्यास)

आपण नवशिक्या असल्यास, प्रमाणित प्रशिक्षकाखाली किंवा विश्वासार्ह डिजिटल प्लॅटफॉर्मद्वारे योगाचा सराव करणे चांगले.

नाही: यादृच्छिक सोशल मीडिया व्हिडिओंमधून सॉल शिकणे टाळा. चुकीच्या कारणामुळे दुखापत होऊ शकते, विशेषत: प्रगत पवित्रामध्ये.

12. करा: आरोग्याच्या परिस्थितीचा आदर करा

आपल्याकडे उच्च रक्तदाब, हर्निया, बॅक इश्यू किंवा गर्भवती असल्यासारखे वैद्यकीय परिस्थिती असल्यास सराव करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा योग थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

नाही: सर्व योग सानुकूलनाशिवाय सुरक्षित आहे असे समजू नका. विशिष्ट पोझेस देखरेखीशिवाय केल्यास काही आरोग्याच्या काही परिस्थिती बिघडू शकतात.

13. करा: स्वच्छता ठेवा

नेहमी स्वच्छ योग चटई वापरा, धुऊन कपड्यांचा वापर करा आणि स्वच्छ जागेत सराव करा. वैयक्तिक स्वच्छता हे एक महत्त्वपूर्ण योगिक तत्व (शौचा) आहे.

नाही: चटई सामायिक करणे किंवा अशुद्ध गियर वापरणे टाळा. यामुळे त्वचेचे संक्रमण होऊ शकते किंवा सरावशी आपले कनेक्शन तोडू शकते.

14. करा: निरोगी जीवनशैली निवडीसह योग एकत्र करा

संतुलित आहार, पुरेशी झोप आणि सकारात्मक विचारसरणी जेव्हा योग सर्वात प्रभावी असतो.

नाही: योगाने बिंज-खाणे, धूम्रपान करणे किंवा रात्रभर रहाणे यासारख्या अस्वास्थ्यकर सवयींची ऑफसेट करण्याची अपेक्षा करू नका. जीवनशैली समन्वय आवश्यक आहे.

15. करा: फक्त गंतव्यच नव्हे तर प्रवासाचा आनंद घ्या

योग ही उत्क्रांती, मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक प्रक्रिया आहे. धैर्यवान रहा आणि अगदी लहान सुधारणांचा आनंद घ्या.

नाही: गर्दी करू नका किंवा परिपूर्णता शोधू नका. योग आहे, साध्य करत नाही.

आंतरराष्ट्रीय योग दिवस २०२25 ने निरोगीपणा आणि मानसिकतेवर नूतनीकरण केलेल्या जागतिक लक्ष केंद्रित केल्यामुळे, हे लक्षात ठेवा की योग फक्त शारीरिक ताणण्यापेक्षा अधिक आहे – ते एक तत्वज्ञान, तत्वज्ञान, एके जीवनाचा एक मार्ग आहे. आपण एखाद्या समुदायाच्या कार्यक्रमात, आपले घर किंवा स्टुडिओमध्ये सराव करत असलात तरी, मुख्य म्हणजे मनाची अंमलबजावणी, आदरणीय शिक्षण आणि आनंददायक सहभाग.

तर, आपली चटई बाहेर काढा, श्वास घ्या आणि जागरूकतेने प्रवाहित करा, एका वेळी एक आसन.

वाचा | आरोग्य, फायदे आणि निरोगी जीवनासाठी योगास आलिंगन देण्यासाठी नवशिक्या मार्गदर्शक

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)