योग त्यांच्या 30 च्या दशकात स्त्रियांना तंदुरुस्त, संतुलित आणि उत्साही राहण्यासाठी पोझ करते

नवी दिल्ली: योग हा जीवनाचा एक समग्र दृष्टीकोन आहे, जो सर्वांनाच अनुकूलित केला जाऊ शकतो आणि जीवनात सक्रिय आणि तंदुरुस्त राहण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग आहे. हे आपल्याला केवळ आपले शारीरिक कल्याण ठेवण्यास मदत करत नाही तर तणाव, चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यास मदत करते आणि शरीरात शांत वातावरण तयार करते आणि अधिक चांगले कार्य करण्यासाठी आणि दीर्घ कालावधीसाठी उत्साही राहते.

लोक त्यांच्या 30 च्या दशकात पोहोचत असताना, विशेषत: स्त्रियांपर्यंत, हे शरीराच्या आत आणि बाहेर एक परिवर्तनीय दशक आहे आणि हा एक टप्पा आहे जिथे करिअरच्या जबाबदा, ्या, कुटुंब, तणाव, हार्मोनल शिफ्ट आणि तणावाची पातळी वाढते. ही देखील वेळ आहे जेव्हा चयापचय कमी होऊ लागतो, तणाव पातळी वाढू शकते आणि टिकाऊ उर्जा आणि भावनिक संतुलनाची आवश्यकता आवश्यक होते.

योग त्यांच्या 30 च्या दशकात महिलांसाठी पोझ करतो

तिथेच योग येतो. प्रखर व्यायामाच्या ट्रेंडच्या विपरीत, जे देखरेख करणे कठीण आहे, योग सक्रिय, तंदुरुस्त आणि मानसिकदृष्ट्या केंद्रित राहण्यासाठी एक समग्र, कमी-प्रभाव आणि टिकाऊ दृष्टीकोन प्रदान करते. दिवसातून 20-30 मिनिटांच्या योगाचा सराव केल्याने लवचिकता सुधारू शकते, हार्मोन्स संतुलित होऊ शकते, चिंता कमी होते आणि एकूण सामर्थ्य वाढू शकते.

1. तडसन (माउंटन पोज)

हे पोझ पवित्रा, संरेखन आणि फोकस सुधारते.

• कसे करावे: पाय एकत्र उंच उभे रहा, शेजारी हात. श्वासोच्छ्वास घ्या, वरच्या बाजूस हात वाढवा आणि ग्राउंड राहत असताना संपूर्ण शरीर ताणून घ्या.

• यासाठी छान: दिवसाची सुरुवात हेतू आणि शरीर जागरूकताने.

2. अदो मुखे स्वानसाना (खालच्या दिशेने जात नाही)

डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज शस्त्रे मजबूत करण्यास, हॅमस्ट्रिंग्स ताणण्यास आणि अभिसरण वाढविण्यास मदत करते.

• कसे करावे: एका फळीच्या स्थितीतून, कूल्हे वर आणि मागे पुश करा, एक इनव्हर्टेड व्ही आकार तयार करा.

• यासाठी छान: टोनिंग स्नायू, थकवा कमी करणे आणि मनाला पुन्हा कायाकल्प करणे.

3. उत्कतसाना (खुर्ची पोज)

खुर्चीचे पोज शरीराची कमी शक्ती, टोन मांडी आणि ग्लूट्स तयार करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.

• कसे करावे: पायांच्या हिप-रुंदीसह उभे रहा, गुडघे टेकून घ्या जसे की खुर्चीवर बसले आहे, हात वरच्या दिशेने वाढविले आहे.

• यासाठी छान: पाय मजबूत करणे आणि चयापचय वाढविणे.

4. बँगसीसा (कोब्रा पोज)

छाती उघडते, मणक्याचे मजबूत करते आणि पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होते.

• कसे करावे: आपल्या पोटावर झोपून घ्या, आपले हात आपल्या खांद्यावर ठेवा आणि आपल्या मागील स्नायूंचा वापर करून हळूवारपणे छाती उंच करा.

• यासाठी छान: पवित्रा आणि लवचिकता सुधारणे, विशेषत: जर आपण दिवसभर डेस्कवर बसले तर.

5. नवनाना (बोट पोज)

बोटीने पोझसह, कोरमध्ये व्यस्त राहणे आणि संतुलन सुधारणे सोपे होते.

• कसे करावे: चटईवर बसा, दोन्ही पाय उंच करा आणि आपल्या सिट हाडांवर संतुलन, व्ही आकार तयार करा. हात सरळ पुढे धरा.

• यासाठी छान: ओटीपोटात टोनिंग करणे आणि पचन सुधारणे.

6. विपारीता करणी (लेग-अप-द-व्होल पोज)

विश्रांतीस प्रोत्साहित करते, पायात सूज कमी करते आणि अभिसरण सुधारते.

• कसे करावे: आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय भिंतीच्या विरूद्ध उंच करा. शस्त्रे शेजारी विश्रांती घ्या.

• यासाठी छान: तणाव कमी करणे आणि ऊर्जा पुनर्संचयित करणे, विशेषत: झोपेच्या आधी.

7. यू.एस.एन्डना (ब्रिज पोझेस)

मागे, ग्लूट्स आणि छाती उघडण्यासाठी आपल्या नित्यक्रमात पूल जोडा.

• कसे करावे: आपल्या पाठीवर गुडघे टेकून जमिनीवर पाय ठेवून घ्या. मजल्यावरील शस्त्रे आणि खांदे दाबताना वरच्या बाजूस उचलले.

• यासाठी छान: हार्मोनल संतुलन आणि मणक्याचे लवचिकता.

त्यांच्या 30 च्या दशकातील प्रत्येक महिलेने तंदुरुस्तीसाठी योगाचा सराव केला पाहिजे आणि तिच्या शरीरापासून ताणतणाव दूर ठेवण्यासाठी, हार्मोनल शिफ्ट आणि जीवन बदलणारे बदलणारे, संपूर्ण शरीर आणि मन सुधारण्यास मदत करणारे योग पोझचा सराव करणे आवश्यक आहे.