आपण उशीरा झोपत आहात? आधुनिक जीवनशैलीचे हळू विष

नवी दिल्ली: आपण रात्री 12 वाजता किंवा नंतर झोपायला जाता? रात्री उशिरापर्यंत वेब मालिका पाहणे, सोशल मीडिया वापरणे किंवा उशीरा काम करणे आपली सवय बनली आहे? जर होय, तर आता सावध रहा, कारण ही सवय हळूहळू आपले आरोग्य आतून कमकुवत करते. आजच्या व्यवसायात आणि डिजिटल जीवनात, रात्री उशिरा राहणे ही एक सामान्य वर्तन बनली आहे, परंतु यामुळे आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

आरोग्याचा धोका वाढला

तज्ञांच्या मते, मानवी शरीर जैविक घड्याळानुसार कार्य करते, ज्याला सर्काडियन लय म्हणतात. जेव्हा आपण या नैसर्गिक वेळापत्रकांच्या विरूद्ध जातो आणि रात्री उशिरा राहतो, तेव्हा शरीर आणि मनाला आवश्यक विश्रांती मिळत नाही. यामुळे, अनेक प्रकारच्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवतात.

वजन वाढण्याचा धोका

रात्री उशिरापर्यंत जागृत राहणारे लोक अनेकदा आरोग्यदायी स्नॅक्स खातात. यामागील कारण असे आहे की शरीर उशीरापर्यंत सक्रिय राहिल्यामुळे उर्जेची मागणी करते आणि आम्ही विचार न करता काहीही खातो. हे चयापचय कमी करते आणि शरीरात चरबी जमा होते. परिणामी, वजन वेगाने वाढू लागते, जे लठ्ठपणा, उच्च बीपी आणि मधुमेह यासारख्या रोगांना आमंत्रित करते.

मानसिक आरोग्यावर परिणाम

झोपेचा अभाव किंवा अनियमित झोपेचा थेट मूडवर परिणाम होतो. दररोज मध्यरात्रीनंतर झोपलेल्या लोकांमध्ये चिडचिडेपणा, राग आणि दुःख सामान्य आहे. त्यांना छोट्या छोट्या गोष्टींवर राग येतो किंवा कोणत्याही कारणास्तव दु: खी वाटते. जर ही परिस्थिती बर्‍याच काळासाठी कायम राहिली तर ती औदासिन्य आणि चिंतेचे रूप देखील घेऊ शकते.

झोपेचा अभाव मूडवर परिणाम करतो (स्त्रोत: इंटरनेट)

तणाव पातळी वाढवते

रात्री उशिरापर्यंत जागृत राहणे शरीरात कोर्टिसोल नावाच्या तणाव संप्रेरकाची पातळी वाढवते. यामुळे त्या व्यक्तीस सतत ताणतणाव आणि अस्वस्थता येते. चांगली आणि वेळेवर झोप कॉर्टिसोलची पातळी संतुलित ठेवते, जी मानसिक शांतता आणि स्थिरता राखते.

एकाग्रता आणि स्मृती कमी होणे

आपण अभ्यासावर किंवा कामावर योग्यरित्या लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्या झोपेच्या वाईट सवयी यामागील कारण असू शकतात. पुरेशी झोप न घेण्यामुळे मेंदूची कार्यक्षमता कमी होते, ज्याचा एकाग्रता आणि स्मृतीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो.

उपाय म्हणजे काय?

तज्ञांनी अशी शिफारस केली आहे की निरोगी प्रौढ व्यक्तीने दररोज रात्री किमान 7 ते 9 तास झोपावे.