श्वासोच्छवासासाठी योग: आयएलडी आणि दम्याच्या रूग्णांमध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यवस्थापन | आरोग्य बातम्या

तेल, दमा किंवा फुफ्फुसांच्या इतर परिस्थिती असलेल्या लोकांसाठी श्वास न घेता किंवा डिस्प्नोआ ही एक सामान्य समस्या आहे. शरीरात हवा आत आणि बाहेर हलविण्यासाठी संघर्ष केल्यामुळे हे आनंद होते, ज्यामुळे गुदमरल्यासारखे, भीती आणि थकवा जाणवते. दम्यात, वायुमार्ग फुगलेल्या आणि अरुंद होण्याच्या दरम्यान अरुंद, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते. इंटरस्टिशियल फुफ्फुसाचा आजार, फुफ्फुसांच्या ऊतींचे बॅकेट डाग आणि कडक होते, म्हणूनच जेव्हा आपण सामान्यपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करता तेव्हाही ते उथळ वाटते. स्वत: ची काळजी कशी घ्यावी हे शिकण्यासाठी आणि आपल्या शरीरासाठी सर्वोत्तम कार्य करणार्‍या योग्य पद्धती शोधण्यासाठी या नमुन्यांची ओळख पटविणे ही पहिली पायरी आहे.

आयएलडी आणि दमा दोघेही श्वास घेण्यास वेगळ्या बनवतात, ज्यामुळे चालणे, चढणे किंवा अगदी थोड्या वेळाने घरकाम करणे दरम्यान अतिरिक्त ताण निर्माण होतो. डॉक्टर अजूनही ब्रोन्कोडायलेटर, स्टिरॉइड्स आणि ऑक्सिजन थेरपीवर रिले करतात; तरीही बर्‍याच रुग्णांना योगासने सौम्य, चिरस्थायी सहजतेने जोडले आहे. हळू, स्थिर श्वास, कोमल ताण आणि मुद्दाम शांततेवर लक्ष केंद्रित करून, सराव फुफ्फुसांच्या कार्याला चालना देऊ शकतो, चिंता कमी करू शकतो आणि श्वासोच्छवासाची भावना मऊ होऊ शकतो. डॉ. नाना कुंजीर, सल्लागार पल्मोनोलॉजिस्ट आणि इंटेन्सिव्हिस्ट, सह्याद्री सुपर स्पेशॅलिटी हॉस्पिटल, हडापसर, पुणे यांनी आयएलडी आणि दम्याच्या पेटंट्समध्ये श्वासोच्छवासासाठी योग सामायिक केला.

श्वासोच्छवास व्यवस्थापित करण्यात योगाची भूमिका

योग सौम्य हालचाली, लक्ष केंद्रित श्वासोच्छ्वास आणि संक्षिप्त ध्यान यांचे मिश्रण करते, ज्यामुळे लोकांना श्वासोच्छवास कमी करण्याचा नैसर्गिक मार्ग दिला जातो. रूग्णांना प्रत्येक श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी प्रशिक्षण देऊन, सराव श्वसनाच्या मजबूत स्नायू तयार करतो, फुफ्फुसांची क्षमता वाढवते आणि शरीरातून ऑक्सिजन अधिक प्रमाणात पसरवते. कालांतराने, बरेच लोक नितळ एअरफ्लो, श्वासोच्छवासाचे कमी भाग आणि त्यांच्या श्वासोच्छवासावर प्रभाव टाकू शकतात असा एक विस्मयकारक भावना नोंदवतात. त्याउलट, योगाची शांतता ताल भीती आणि तणाव कमी करते जेव्हा जेव्हा हवा पातळ वाटू लागते तेव्हा बहुतेकदा गर्दी करते.

श्वासोच्छवास व्यवस्थापित करण्यासाठी की योगा सराव

1. श्वास घेण्याचे तंत्र (प्राणायाम) – प्राणायाम म्हणजे फक्त श्वास नियंत्रण आणि त्यात श्वासोच्छ्वास स्थिर करण्यासाठी आणि फुफ्फुसांना बळकट करण्यासाठी अनेक सौम्य व्यायामाचा समावेश आहे. कारण या दिनचर्या खोल, अगदी इनहेलेशन्स आणि श्वासोच्छवासावर जोर देतात, ते दमा आणि अंतर्देशीय फुफ्फुसांच्या आजारामध्ये सामान्य श्वासोच्छवास कमी करू शकतात. उज्जायी किंवा विजयी श्वास घ्या: घशात किंचित अरुंद करताना आपण नाकातून श्वास घ्या, दूरच्या लाटासारखे मऊ आवाज तयार करा. असे केल्याने लय कमी होते, चिंता शांत होते आणि प्रत्येक फुफ्फुसांचा विभाग थोडा विस्तीर्ण उघडतो. अनुलम व्हिलोम, किंवा वैकल्पिक नाकपुडी श्वासोच्छ्वास, आपल्याला एक नाकपुडी बंद, इनल, स्विच बाजू आणि नंतर सुखावण्यास सांगते. या नमुन्याची पुनरावृत्ती केल्याने शरीराच्या उर्जेला संतुलित होते, मज्जासंस्थेस सुख होते आणि श्वासाला स्थिर, अधिक नियंत्रित भावना देते. दम्याच्या रूग्णांना ते विशेषतः उपयुक्त वाटतात, कारण ते हळूवारपणे वायुमार्ग उघडते आणि घाबरून जाण्याची तीव्र इच्छा कमी करते. आणखी एक पर्याय कपालभाती, किंवा श्वास घेते, ज्यामध्ये द्रुत, जबरदस्तीने फुटलेले आणि जवळजवळ निष्क्रीय सिप्स आहेत. त्या वेगवान एक्सचेंजमध्ये स्पष्ट श्लेष्मा आणि एअरफ्लो सुधारण्यास मदत होते, ज्यामुळे ते दम्याच्या जीवनात आवडते बनते. आयएलडी असलेल्या लोकांनी मात्र त्या स्लॉलीकडे जावे जेणेकरून एफोर्टला बॅकफायर होणार नाही.

2. श्वासोच्छ्वास सुधारण्यासाठी योग पवित्रा (आसन) – काही सोप्या योगास पोझेस हळूवारपणे छाती उघडू शकतात, फुफ्फुसांना ताणू शकतात आणि आपल्याला श्वास घेण्यात मदत करणारे लहान स्नायू तयार करू शकतात. जेव्हा आपण त्यांच्यामधून वाहता तेव्हा छाती आणि डायाफ्राम थोडी अधिक विस्तृत करते, म्हणून प्रत्येक श्वास हलका वाटतो. तडसन किंवा डोंगराच्या पोझेस घ्या; त्यात उंच उभे राहून कॉलरबोन विस्तृत होते आणि मणक्याला मऊ लिफ्ट देते. हे अगदी स्पष्ट दिसत आहे, श्वासोच्छवासाने संघर्ष करणारे येट लोक बहुतेकदा म्हणतात की जेव्हा त्यांना फुफ्फुस भरण्याची आवश्यकता असते तेव्हा त्यांना स्थिरतेचा क्षण मिळतो. भुजंगसन किंवा कोब्रा यांनी एक सूक्ष्म बॅकबेंड जोडला आहे जो बरगडीचा पिंजरा देखील विस्तृत करतो आणि वायुमार्ग सुलभ करतो. दम्याने ग्रस्त लोक नोंदवतात की खोल श्वासोच्छ्वास करणे सोपे वाटते नंतर पोझने छातीला घट्टपणा नरम होतो. सेतू बंधसन (ब्रिज पोज) छातीला उचलते, ज्यामुळे फुफ्फुसांचा सखोल विस्तार होऊ शकतो. हे डायाफ्राम आणि इंटरकोस्टल स्नायू मजबूत करते, जे प्रभावी श्वासोच्छवासासाठी की आहेत. हे पोझ बॉट अश्मा आणि आयएलडी रूग्णांसाठी फायदेशीर आहे कारण यामुळे फुफ्फुसांची कार्यक्षमता सुधारते, श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो.

3. विश्रांती आणि तणाव आराम – योग मन शांत करण्याच्या आणि तणाव कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी देखील ओळखले जाते, जे आश्मा आणि तेल असलेल्या लोकांसाठी मूलत: महत्वाचे आहे. चिंता आणि तणाव श्वासोच्छवासास बिघडू शकतो आणि एक चक्र तयार करू शकतो ज्यामुळे श्वासोच्छवास करणे भिन्न होते. योग विश्रांती आणि मानसिकतेस प्रोत्साहित करतो, ज्यामुळे श्वासोच्छवासाच्या समस्येस बिघडू शकतील अशा शारीरिक आणि मानसिक तणाव कमी होण्यास मदत होते. संक्षिप्त ध्यान सह जोडलेली शावसन हा श्वास कमी करण्याचा एक सोपा परंतु प्रभावी मार्ग आहे. या सराव मध्ये, आपण आपल्या पाठीवर सपाट पडून आहात, आपण हळू, खोल श्वास घेताना आपल्या शरीरास आराम करू द्या. प्रत्येक श्वासासह, आपले शरीर आणि श्वास घेणारे स्नायू आराम करतात, ज्यामुळे श्वास घेणे सोपे होते. पोझ ठेवल्यानंतर, आपल्या श्वासावर काही मिनिटे लक्ष केंद्रित करतात मन शांत करण्यास आणि त्या शांततेत आपल्या दैनंदिन जीवनात नेण्यास मदत करतात. कालांतराने, आपल्या श्वासोच्छवासाच्या बॉक्सकडे लक्ष देणे, तणावग्रस्त आणि अधिक काजळीकडे लक्ष देणे, आपल्याला शांत राहण्यास मदत करते आणि अधिक सहजपणे श्वास घेण्यास मदत होते, जरी चिंता ताब्यात घेण्याचा प्रयत्न करते तरीही.

जरी या सर्व फायद्यांसह, योगाने डॉक्टरांच्या कोणत्याही औषधे किंवा थेरपीसाठी, बदली नव्हे तर एक उपयुक्त अ‍ॅड-ऑन म्हणून काम केले पाहिजे. नवशिक्या-जो कोणी द्रुतगतीने टायर करतो किंवा हलगर्जीपणाच्या-हलगर्जीपणाच्या-हलगर्जीपणा जाणवते अशा कोणालाही काही मिनिटांच्या साध्या हालचाली आणि श्वासोच्छवासासह प्रारंभ होते, नंतर प्रत्येक सत्रात स्वांथेन होते. सुरक्षित राहण्यासाठी, फुफ्फुसांच्या परिस्थितीबद्दल आणि एक-आकाराच्या-फॉर-फॉर-फॉर-ऑलपोचऐवजी बदल करण्याच्या ट्रेनरकडून शिकण्यास मदत होते.