खाण्यापूर्वी minutes० मिनिटांपूर्वी हा एक चमचा आंबट रेसिपी प्या, म्हणून साखर वाढणार नाही – आयुर्वेदिक डॉक्टरांनी मधुमेह नियंत्रणाचा निश्चित मार्ग सांगितला

हायलाइट्स

• रक्तातील साखर नियंत्रण आयुर्वेदिक डॉक्टरांसाठी सलीम जैदी यांनी सफरचंद सायडर व्हिनेगरची सोपी रेसिपी सुचविली
• जेवणाच्या 20-30 मिनिटांपूर्वी, सफरचंद सायडर व्हिनेगर अर्धा चमचे पिणे.
• Apple पल सायडर व्हिनेगरमध्ये उपस्थित एसिटिक acid सिड पाचक प्रक्रिया कमी करून रक्तातील ग्लूकोजचा प्रवाह कमी करते
• फायबर रक्तातील साखर नियंत्रण मजबूत आधार द्या
• तज्ज्ञांनी सावधगिरी बाळगणे, नियमित देखरेख करणे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच घरगुती उपचारांचा अवलंब करण्यावर भर दिला.

खाल्ल्यानंतर साखर का वाढते आणि रक्तातील साखर नियंत्रण आव्हान का आहे?

आजच्या युगात मधुमेहाने जगावर साथीचा एक प्रकार घेतला आहे. भारतातील सुमारे 9 कोटी लोक give२ मधुमेह प्रकाराने ग्रस्त आहेत. जेवणानंतर रक्तातील साखरेमध्ये अचानक वाढ, म्हणजे पोस्ट ऑफिस हायपरग्लाइसीमिया, रक्तवाहिन्या, हृदय आणि मूत्रपिंडावर अतिरिक्त दबाव आणते. तर रक्तातील साखर नियंत्रण प्रत्येक मधुमेहाच्या रुग्णाच्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी राखणे अनिवार्य होते.

तज्ञांची मते: रक्तातील साखर नियंत्रण हे महत्वाचे का आहे?

आंतरराष्ट्रीय मधुमेह फेडरेशनच्या म्हणण्यानुसार, वारंवार साखरेच्या स्पाइक्समुळे न्यूरोपैथी, रेटिनोपैथी आणि हृदयविकाराचा धोका नसल्यामुळे न्यूरोपैथी, रेटिनोपैथी आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. रश्मी अग्रवाल स्पष्ट करतात की केवळ उपवास साखर लक्ष केंद्रित करणेच नव्हे तर अन्नाची पातळी स्थिर ठेवणे ही वास्तविक गुरुकिल्ली आहे. म्हणूनच रक्तातील साखर नियंत्रण डॉक्टर नवीन आणि व्यावहारिक उपाय सुचवितात.

हा उपाय सोशल मीडियावर व्हायरल झाला

यूट्यूब चॅनेल 'आयुर्वेदासह डॉ. तो असा दावा करतो की ही रेसिपी दैनंदिन नित्यक्रमात स्वीकारली जाते रक्तातील साखर नियंत्रण ते चांगले करते.

रेसिपी काय आहे आणि रक्तातील साखर नियंत्रण हे कशी मदत करते?

Apple पल सायडर व्हिनेगर: नैसर्गिक सहाय्यक

डॉ. जैदी यांच्या म्हणण्यानुसार, खाण्यापूर्वी सुमारे 20-30 मिनिटे, अर्धा किंवा जास्तीत जास्त एक चमचे सफरचंद सायडर व्हिनेगर (एसीव्ही) एका ग्लास पाण्यात विरघळली पाहिजे. त्याची चव आंबट असल्यामुळे, ती कधीही अज्ञानी होऊ नये.

वैज्ञानिक आधार

1. एसिटिक acid सिडची भूमिका – एसीव्ही मुबलक एसिटिक acid सिड प्रदान करते, जे पाचन एंजाइमच्या क्रियेत किंचित धीमे करते. यामुळे कार्बोहायड्रेट्सचे अपहरण कमी होते आणि ग्लूकोज हळूहळू रक्त प्रवाहावर पोहोचते. परिणामी रक्तातील साखर नियंत्रण आरामदायक आहे.
2. इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारणे काही क्लिनिकल अभ्यासानुसार, एसीव्हीचे सेवन केल्यामुळे पेशींचा इंसुलिन प्रतिसाद वाढतो, ज्यामुळे शरीर कमी इंसुलिनमध्ये ग्लूकोजचा वापर करण्यास सक्षम आहे. दीर्घकालीन रक्तातील साखर नियंत्रण फायदा दृश्यमान आहे.
3. गॅस्ट्रिक रिक्त करण्यात विलंब – या प्रक्रियेमुळे पोट रिक्त होण्याचा वेग कमी होतो, ज्यामुळे त्या व्यक्तीस बराच काळ समाधानी वाटतो आणि जास्त कॅलरीला आळा घालतो.

एसीव्ही कसे वापरावे जेणेकरून रक्तातील साखर नियंत्रण मग प्राप्त करण्यासाठी?

वेळ आणि प्रमाण

• वेळ – न्याहारीच्या आधी किंवा मुख्य जेवणाच्या 20-30 मिनिटांपूर्वी (डबल/रात्री) वापर करणे सर्वात प्रभावी मानले जाते.
• रक्कम – अर्धा चमचे (सुमारे 5 मिली) सह प्रारंभ करा. जर शरीर अनुकूल आढळले तर आपण जास्तीत जास्त एक चमचे (10 एमएल) घेऊ शकता.
• मिश्रण – साध्या कोमट पाण्यात किंवा लिंबूवाय पाण्यात एसीव्ही विरघळवा. दातांच्या मुलामा चढवणे आणि मान थर स्क्रॅच करण्याचा धोका आहे.

कोणती खबरदारी घ्यावी?

• गर्भवती महिला, मूत्रपिंड, रुग्ण रूग्ण किंवा पोटाच्या अल्सरशी झगडत असलेल्या लोकांनी एसीव्ही घेण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.
• रक्तातील साखर नियंत्रण औषधे घेत असलेल्या रूग्णांसाठी किंवा इन्सुलिन आगाऊ, दररोज निरीक्षण करा जेणेकरून हायपोग्लाइसीमिया टाळता येईल.

अन्न बदल: रक्तातील साखर नियंत्रण मजबूत बेस

फायबरचे महत्त्व

काकडी, गाजर, टोमॅटो, पपई किंवा सफरचंद कोशिंबीर खाणे पचन कमी होण्यापूर्वी आणि ग्लूकोज हळूहळू रक्तात प्रवेश करते. हे आवडले रक्तातील साखर नियंत्रण मध्ये नैसर्गिक सहाय्य आहे.

प्रथिने शिल्लक

मसूर, चीज, हरभरा, सोयाबीन, अंडी किंवा कम्फिक चिकन सारख्या प्रथिने स्त्रोत पेयांऐवजी प्लेटचा कायमचा भाग तयार करा. प्रथिने पचण्यास अधिक वेळ लागतो, ज्यामुळे पोस्टपोनेरी साखर स्पाइक्स होते आणि एकूणच रक्तातील साखर नियंत्रण मजबूत राहते.

निरोगी चरबीची भूमिका

अलसी बियाणे, अक्रोड, ऑलिव्ह ऑईल किंवा देसी तूप सारख्या अलसी बियाण्यांमध्ये अन्नाचे मर्यादित प्रमाणात ग्लायसेमिक भार कमी होतो. यामुळे इंसुलिनची मागणी कमी होते आणि रक्तातील साखर नियंत्रण टिकाऊ होते.

नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आणि रक्तातील साखर नियंत्रण

शारीरिक क्रियाकलाप स्नायूंच्या पेशींमध्ये ग्लूकोज घेते आणि त्वरित उर्जा म्हणून वापर करते.

• वेगवान चाला (30 मिनिटे) -पोस्ट -मिलेस्ट वॉकपासून रक्तातील साखर 20-30 मी. ग्रॅम/डीएल कमी होऊ शकते, ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रण सोपे होते.
• मध्यम सामर्थ्य प्रशिक्षण – आठवड्यातून तीनदा हलके वजन उचलण्यामुळे स्नायूंचा समूह वाढतो, जे अधिक ग्लूकोज साठवू शकते.
• योग आणि प्राणायाम – अनुलम व्हिलोम, कपालभाती आणि सूर्य नमस्कर सारख्या तंत्राने तणाव कमी केला आणि कॉर्टिजोल लेव्हल बॅलेनसीड ठेवा; परिणामी रक्तातील साखर नियंत्रण मध्ये मदत करते

जीवनशैलीतील बदलांमुळे दीर्घकालीन फायदे मिळू शकतात

झोप आणि तणाव व्यवस्थापन

पूरक आहारांसारखे वागणारे हे दोन घटक बर्‍याचदा दुर्लक्ष केले जातात. 7-8 तासांची खोल झोप आणि ध्यानधारणे कॉर्टिसल कमी करते रक्तातील साखर नियंत्रण अचानक खराब होण्यापासून टाळते.

हायड्रेशनचे महत्त्व

दिवसभर 2.5-3 लिटर पाणी पिण्यामुळे मूत्रपिंडाचा अतिरिक्त ग्लूकोज फिल्टर होऊ शकतो आणि रक्ताची जाड रचना पातळ राहते. हे अप्रत्यक्षपणे रक्तातील साखर नियंत्रण मजबूत करते.

संभाव्य दुष्परिणाम आणि वैद्यकीय समुपदेशन आवश्यकता

जरी एसीव्हीला व्यापकपणे सुरक्षित मानले जाते, परंतु अनियंत्रित सेवनमुळे पोटात जळजळ, पोटॅशियमची कमतरता किंवा घशात जळजळ होऊ शकते. तर रक्तातील साखर नियंत्रण डॉक्टरांच्या उद्देशाने प्रारंभ करण्यापूर्वी चर्चा करणे न्याय्य ठरेल. मुले आणि ज्येष्ठ नागरिकांसाठी डोस भिन्न असू शकतो.

जागरूकता सर्वोत्तम आहे रक्तातील साखर नियंत्रण

पोस्टप्रेसल साखर व्यवस्थापित करणे मधुमेह असलेल्या रूग्णांना उपवास साखरेवर लक्ष ठेवण्यासाठी तितकेसे महत्वाचे आहे. डॉ. सलीम जैदी यांनी सुचवलेल्या Apple पल सायडर व्हिनेगरची कृती वैज्ञानिक तथ्यांवर आधारित आहे आणि सहजपणे दत्तक घेतली जाऊ शकते, जर रूग्ण वैद्यकीय पाळत ठेवतात. संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, योग्य झोप आणि तणाव व्यवस्थापन यासारखे बहुआयामी प्रयत्न रक्तातील साखर नियंत्रण च्या वास्तविक कळा आहेत. जर सोसायटीने हा एकूणच दृष्टिकोन स्वीकारला तर मधुमेहाचे ओझे लक्षणीय प्रमाणात कमी केले जाऊ शकते.