“टेक नेक” म्हणजे काय? मोबाइल आणि लॅपटॉपसह या नवीन समस्येबद्दल जाणून घ्या

आजच्या डिजिटल जीवनात मोबाईल, लॅपटॉप आणि टॅब्लेट हा आपल्या दिवसाचा एक मोठा भाग बनला आहे. परंतु आपल्याला हे माहित आहे की सतत वाकणे आणि स्क्रीन पाहणे आपल्या मान आणि मणक्याचे प्रचंड नुकसान करू शकते?

या समस्येस “टेक नेक” असे म्हणतात – हा एक आधुनिक युग रोग बनला आहे, विशेषत: तासन्तास डोके टेकून डिव्हाइसचा वापर करणार्‍या लोकांवर परिणाम होतो.

टेक नेक म्हणजे काय?
टेक नेक ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये ती व्यक्ती बर्‍याच काळासाठी मान टेकवते आणि स्क्रीन पाहते. यामुळे मानेच्या स्नायूंवर आणि पाठीचा कणा वर जास्त दबाव आणतो.

फक्त 15 अंश वाकले, आपल्या मानेवर सुमारे 12 किलो दबाव आहे!
झुकाव वाढत असताना, हा दबाव आणखी धोकादायक बनतो.

टेक मानेची लक्षणे
मान आणि खांद्यावर सतत वेदना आणि कडकपणा

डोक्याच्या मागील बाजूस डोकेदुखी

पाठदुखी

मान थरथर कापण्यात अडचण

रीढ़ की हड्डीवर तणाव आणि थकवा

टेक मान कसे टाळावे? सोपा पण प्रभावी उपाय
1. योग्य पवित्रा स्वीकारा
डिव्हाइस डोळ्यांच्या पातळीवर ठेवा. मोबाइल खूप कमी ठेवणे टाळा. लॅपटॉप वापरताना स्क्रीनची उंची व्यवस्थित ठेवा.

2. दर 30 मिनिटांनी ब्रेक घ्या
दर अर्ध्या तासाने जागे व्हा, ताणून घ्या आणि डोळे आराम करा.

3. मान आणि खांदे व्यायाम
हळू हळू मान मागे व पुढे फिरवा. स्ट्रेचिंगमुळे स्नायू लवचिक आणि मजबूत बनतात.

4. डिव्हाइसची उंची दुरुस्त करा
लॅपटॉप स्टँड, बाह्य कीबोर्ड आणि माउस वापरा जेणेकरून मान झुकत नाही.

5. उशी आणि खुर्ची योग्यरित्या सेट करा
काम करताना मानेला योग्य आधार देणारी उशी आणि चांगली बॅक -पोर्ट खुर्ची वापरा.

6. डोळे तपासा
आपण चष्मा किंवा लेन्स घातल्यास, वेळोवेळी डोळ्यांची चाचणी घ्या. कमकुवत देखावामुळे, वाकणे ही एक सवय बनते.

7. योग आणि मालिश थेरपी
नियमित योग आणि मालिश स्नायूंना आराम देते आणि तणाव कमी करते. हे वेदना पासून आराम आणि लवचिकता दोन्ही प्रदान करते.

हेही वाचा:

आता जाहिरात Google च्या एआय उत्तरांमध्ये दिसून येईल, काय फरक असेल हे जाणून घ्या