6 मेंदूच्या आरोग्यासाठी आणि त्या कशा टाळाव्यात यासाठी सर्वात वाईट सवयी

आपला मेंदू विलक्षण काहीही नाही. आपण विचार करता, जाणता आणि करता त्या प्रत्येक गोष्टीचे हे केंद्र आहे. आपण एखादी कठीण समस्या सोडवत असलात तरी, मित्रांसह हसणे किंवा आपले आवडते गाणे लक्षात ठेवत असलात तरी, आपला मेंदू पडद्यामागील कामात कठोर परिश्रम करतो, प्रत्येक क्षणाला ऑर्केस्ट करतो.

आपले मेंदूत जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच, मेंदूच्या आरोग्यास शांतपणे कमजोर करणार्‍या दररोजच्या सवयींकडे दुर्लक्ष करणे खूप सोपे आहे. यापैकी काही इतकी सामान्य आहेत की आम्ही त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करतो. परंतु कालांतराने, ते आपल्या संज्ञानात्मक सामर्थ्यावर चिप करू शकतात, आपले लक्ष कमी करतात आणि आपल्याला मानसिक घटात अधिक असुरक्षित ठेवू शकतात.

तर, आम्ही न्यूरो सायंटिस्टशी बोललो जेमी मॅनिस्कॅल्को, पीएच.डी.यापैकी कोणत्या सवयी शोधायच्या हे शोधण्यासाठी. आपल्या मेंदूच्या आरोग्यास हानी पोहचू शकते असे ते म्हणतात की रडारच्या अंडर-द-अंडर-द-द-रडारच्या सवयी येथे आहेत.

1. झोपेत हरवले

मॅनिसक्ल्को म्हणतात, “आपल्या सर्वांना हे माहित आहे की झोप महत्त्वाची आहे, परंतु आपल्यातील बर्‍याच जणांना हे समजले नाही की मेंदूच्या आरोग्यासाठी हे अगदी आवश्यक आहे. “झोप केवळ विश्रांती नाही. ही एक अत्यंत सक्रिय प्रक्रिया आहे ज्या दरम्यान आपला मेंदू गंभीर घरकाम, भावनिक प्रक्रिया आणि स्मृती एकत्रीकरण करतो.” जेव्हा आपल्या मेंदूत आपल्या जागृत होण्याच्या तासात वाढणार्‍या हानिकारक कचरा उत्पादनांची शुद्धता येते तेव्हा झोप देखील असते.

तीव्र झोपेच्या कमतरतेमुळे अल्झायमर रोगाचा धोका देखील वाढू शकतो. एक संशयास्पद कारण असे आहे की अपुरी झोपेमुळे बीटा-अ‍ॅमायलोइड काढून टाकण्याची मेंदूची क्षमता व्यत्यय आणते, एक विषारी प्रथिने जे अल्झायमर असलेल्या लोकांच्या मेंदूत तयार होते. उदाहरणार्थ, सुमारे 25 वर्षांहून अधिक काळ जवळजवळ, 000,००० लोकांच्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की जे लोक त्यांच्या 50, 60 आणि 70 च्या दशकात दररोज सहा तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोपी गेले होते त्यांना सात तास झोपेच्या लॉग केलेल्या लोकांपेक्षा स्मृतिभ्रंश होण्याची शक्यता जास्त असते.

आपल्या मेंदूच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी, रात्री सात ते नऊ तासांच्या सुसंगत झोपेचे प्राधान्य द्या.

2 धूम्रपान

मॅनिसक्ल्को म्हणतात, “धूम्रपान केवळ हृदय आणि फुफ्फुसांना हानीकारक नसते; यामुळे मेंदूच्या आरोग्यावर गंभीर, बहुतेकदा दुर्लक्ष केले जाऊ शकते,” मॅनिसक्ल्को म्हणतात. “सिगारेटच्या धुरामध्ये हजारो हानिकारक रसायने असतात, त्यापैकी बरेच रक्त-मेंदूचा अडथळा ओलांडतात आणि मेंदूच्या ऊतींमध्ये ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि तीव्र जळजळ होण्यास थेट योगदान देतात.” कालांतराने, यामुळे न्यूरॉन्स आणि त्यांच्या सहाय्यक संरचनेच्या विघटनास गती मिळू शकते, ज्यामुळे मेंदूच्या संरचनेत आणि कार्यामध्ये मोजण्यायोग्य बदल होऊ शकतात. ”

म्हणूनच कदाचित अल्झायमर रोगासह धूम्रपान आणि वेड होण्याचा धोका यांच्यात जोरदार संबंध आढळला आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, धूम्रपान केल्यास वेडेपणाचा धोका 30%वाढू शकतो आणि यामुळे अल्झायमर रोगाच्या शक्यतांना 40%वाढू शकते.

सुदैवाने, धूम्रपान सोडल्यास हा धोका कमी होऊ शकतो. समर्थन कार्यक्रम, निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरपी आणि व्यावसायिक समुपदेशन ही आपल्याला सवय लावण्यास मदत करण्यासाठी उत्कृष्ट संसाधने आहेत.

3. मद्यपान करणे

अल्कोहोल पिणे, अगदी थोड्या प्रमाणात देखील, आपल्या मेंदूच्या संरचनेला आणि आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते. , 000 36,००० हून अधिक मध्यमवयीन आणि वृद्ध प्रौढांच्या एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की नियमित अल्कोहोलचा वापर मेंदूचे प्रमाण कमी, राखाडी पदार्थांचे नुकसान आणि पांढ white ्या पदार्थाचे नुकसान यांच्याशी जोडले गेले आहे. यामुळे मेंदूत संप्रेषण बिघडू शकते. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, राखाडी आणि पांढ white ्या पदार्थांच्या खंडात घट होणा people ्या लोकांमध्येही लक्षणीय होते जे दिवसातून एका अल्कोहोलिक पेय इतके मद्यपान करतात. आणि एखाद्या व्यक्तीने जितके जास्त मद्यपान केले तितकेच त्याचे परिणाम अधिक हानिकारक आहेत.

काय अल्कोहोल इतके समस्याप्रधान बनवते? मॅनिसकॅल्को म्हणतात, “अल्कोहोल ही एक मध्यवर्ती मज्जासंस्था उदासीनता आणि न्यूरोटॉक्सिन दोन्ही आहे. “याचा अर्थ असा आहे की न्यूरॉन्स आणि उच्च पातळीवर किंवा तीव्र वापरासह संप्रेषण ओलांडून मेंदूत क्रियाकलाप कमी होतो, यामुळे मेंदूच्या पेशींचे नुकसान होऊ शकते किंवा देखील ते मारू शकतात.”

आम्ही असे म्हणत नाही की आपल्याला संपूर्णपणे अल्कोहोल सोडण्याची आवश्यकता आहे. परंतु आपण मद्यपान केल्यास, स्त्रियांसाठी दररोज एकापेक्षा जास्त पेय आणि पुरुषांसाठी दोनपेक्षा जास्त पेय नसलेल्या मार्गदर्शक सूचनांसह चिकटून रहाण्याचा प्रयत्न करा.

4. निरोगी पदार्थांवर स्किम्पिंग

मॅनिसक्ल्को म्हणतात, “आपला मेंदू शरीरातील सर्वात चयापचय सक्रिय अवयवांपैकी एक आहे. आपल्या शरीराच्या वजनाच्या फक्त 2% वजन असूनही ते आपल्या दैनंदिन उर्जेच्या 20% पेक्षा जास्त प्रमाणात वापरते,” मॅनिस्कको म्हणतात. “याचा अर्थ असा आहे की आपण जे खाल्ले ते केवळ आपल्या शरीराच्या रचनेवर परिणाम करीत नाही, यामुळे आपल्या मनःस्थिती, स्मरणशक्ती, लक्ष आणि अगदी भावनिक लवचिकतेचे नियमन करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर त्याचा थेट परिणाम होतो.”

आपल्या मेंदूला पोषक-समृद्ध पदार्थांचे विविध प्रकारचे आहार देणे हे उत्कृष्ट कार्य करण्यास मदत करू शकते. पोषण आणि मेंदूच्या आरोग्यातील दुवा इतका मजबूत आहे की संशोधनात असे दिसून आले आहे की फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे आणि मासे समृद्ध असलेल्या खाण्याच्या पद्धतीमुळे मेंदूच्या मोठ्या प्रमाणात वाढ होऊ शकते आणि संज्ञानात्मक घटपासून संरक्षण मिळू शकते. याउलट, ज्या लोकांचे आहार अति-प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये सर्वाधिक आहे अशा लोकांमध्ये हे पदार्थ क्वचितच खात असलेल्या लोकांपेक्षा संज्ञानात्मक घट लवकर जाणवू शकते.

5. सर्व वेळ समान गोष्ट करत आहे

मॅनिसक्ल्को म्हणतात, “मेंदूला नवीनपणाची इच्छा आहे. नवीन अनुभव, आव्हाने आणि शिकण्याच्या संधींना प्रतिसाद देणे वायर्ड आहे, कारण या इनपुटमुळे वाढ, नवीन वातावरणाशी जुळवून घेण्यास आणि दीर्घकालीन लवचीकता वाढते,” मॅनिसक्ल्को म्हणतात. “नवीनतेचा नियमित संपर्क न करता, आम्ही मानसिक ऑटोपायलटच्या नमुन्यांमध्ये पडण्याचा धोका पत्करतो, जिथे मेंदूच्या सर्वात गतिशील प्रणाली ज्या लक्ष, समस्या सोडवणे, स्मरणशक्ती आणि सर्जनशीलता यासाठी जबाबदार असतात.”

मग ते नवीन कौशल्य शिकत असो, नवीन ठिकाणी भेट देत असो किंवा आव्हानात्मक कोडे प्रयत्न करीत असो, नवीन अनुभव आणि शिकण्याच्या संधी नवीन तंत्रिका कनेक्शन तयार करण्यास आणि विद्यमान लोकांना बळकट करण्यास मदत करतात.,, याउलट, संशोधनात असे दिसून आले आहे की वृद्ध प्रौढांमध्ये मानसिक उत्तेजनाचा अभाव काळानुसार संज्ञानात्मक घट होऊ शकतो.

6. खूप सोशल मीडिया

“सोशल मीडिया कदाचित निरुपद्रवी करमणूक किंवा कनेक्ट राहण्याचा सोयीस्कर मार्ग असल्यासारखे वाटू शकते, परंतु आपल्या मेंदूच्या कार्य करण्याच्या पद्धतींमध्ये लक्षणीय बदल होऊ शकतात,” मॅनिस्कको म्हणतात. “इंस्टाग्राम, टिकटोक आणि फेसबुक सारखे प्लॅटफॉर्म मेंदूच्या डोपामाइन सिस्टमला चालना देण्यासाठी आणि शोषण करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत – प्रेरणा, तळमळ आणि व्यसनमुक्तीमध्ये सामील असलेल्या समान बक्षीस सर्किट.” कालांतराने, यामुळे आपल्या मेंदूच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

एकाधिक अभ्यासाच्या एका पुनरावलोकनात असे आढळले आहे की ज्या लोकांना त्यांच्या इंटरनेट वापरावर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण आली होती त्यांना निर्णय घेणे, आत्म-नियंत्रण आणि बक्षीस प्रक्रियेशी संबंधित मेंदूच्या प्रदेशात कमी राखाडी पदार्थ असतात. खूप सोशल मीडिया भावनिक कल्याणवर देखील परिणाम करू शकते. उदाहरणार्थ, संशोधनात असे दिसून आले आहे की संबंध राखण्याचे प्राथमिक साधन म्हणून सोशल मीडियाचा वापर करणे एकाकीपणाच्या भावनांशी जोडलेले आहे.

सोशल मीडिया आणि मूर्खपणाच्या स्क्रोलिंगच्या परिणामाचा प्रतिकार करण्यासाठी, आपल्या दिवसात “टेक-फ्री” वेळेचे वेळापत्रक तयार करा. आणि प्रियजनांबरोबर फोन करणे किंवा वेळ घालवणे यासारख्या अर्थपूर्ण संवादासाठी वेळ काढण्यास विसरू नका.

आमचा तज्ञ घ्या

बर्‍याच उशिरात निरागस रोजच्या सवयी शांतपणे आपल्या मेंदूच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतात. कालांतराने, झोपेचा अभाव, धूम्रपान, मद्यपान करणे, मद्यपान करणे, पौष्टिक पदार्थांवर स्किमिंग करणे, नवीन अनुभव गमावणे किंवा अविरत तास स्क्रोलिंग करणे आपल्या मेंदूसाठी त्रास देऊ शकते. प्रभाव फक्त मेमरी किंवा फोकसबद्दल नाही. हे आपल्या मूडपासून दीर्घकालीन संज्ञानात्मक लवचिकतेपर्यंत प्रत्येक गोष्टीस स्पर्श करते.

परंतु येथे एक चांगली बातमी आहेः लहान बदल, विश्रांती घेणे, पौष्टिक पदार्थ खाणे, उत्सुक राहणे, धूम्रपान करणे, कमी मद्यपान करणे आणि इतरांशी अर्थपूर्णपणे जोडणे यासारख्या लहान बदलांचा आपल्या मेंदूच्या सामर्थ्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो. त्या मेंदू-निचरा होण्याच्या सवयी तोडण्यासाठी आज पहिले पाऊल घ्या. आपले भावी स्वत: शार्प विचार, एक चांगले मूड आणि मनाने जीवनातील आव्हानांना भेटण्यास तयार असलेले मन यांचे आभार मानेल.